健康養生保健小訣竅

　　生活中我們如果能多瞭解一些養生常識，並把它們貫徹實施，那是可以在很大程度上延長壽命的，下面給大家分享中醫生活健康常識吧。

　　中醫生活健康的方法

　　1、全世界最不好的習慣是抽菸

　　全世界最不好的五種習慣，第一號不好的習慣就是抽菸。

　　不好習慣抽菸

　　一生吸菸的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什麼比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽菸，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。

　　大清早一起床就抽菸，尤其危害大。抽菸的人，氣管炎，肺氣腫，肺心病，最後肺癌，這是死亡三部曲。

　　2、早餐一定要吃好

　　你知道嗎?吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。現在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。

　　早餐要吃好

　　早上這頓飯，等於吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養早餐。營養早餐必須具備四樣東西：穀類、豆漿、雞蛋或肉，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的早餐，就屬於低質量早餐。現在我們中國人20%不吃早餐，50%-60%不會吃早餐，早餐營養不好，中午、晚上是補不回來的。

　　3、一天吃東西有規定的：一、二、三、四、五、六

　　每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤。

　　每天兩個水果。

　　每天兩個水果

　　每天三勺清油，不要超過25克。

　　每天四兩米飯或四個饅頭。

　　每天五種優質高蛋白，肉、蛋、奶、魚、豆，但有量規定，一兩肉，一個雞蛋，牛奶半斤，豆腐一塊或者一碗豆漿、豆腐腦，肉、蛋、魚30克不要超過一兩六杯水或者六克鹽。

　　現在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎?茶不行，八杯咖啡呢?飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。

　　健康保健經典小方法

　　冷水洗臉——美容保健防感冒

　　人們都有這樣的體會，晨起或午休後，用冷水浸過的毛巾溼潤臉部，頓時就有一種腦清目明的感覺，精神也為之振奮。

　　在冷水洗臉的過程中，既可改善面部的血液迴圈，又可增強面板的彈性，消除或減輕面部皺紋。可見，冷水洗臉不僅利於衛生，也利於美容。冷水洗臉的保健作用還在於能鍛鍊人的耐寒能力，預防感冒、鼻炎等疾病，對神經衰弱和神經性頭痛的康復也有益處。

　　當然，洗臉用的冷水溫度不能太低，以高於10℃為宜。

　　溫水刷牙——健牙固齒護口腔

　　研究表明，人的牙齒能在35～36.5℃的口腔溫度下進行正常的新陳代謝。如果經常給牙齒以驟冷驟熱的刺激，可能導致牙齦出血等口腔疾病發生。

　　科學家研究認為，用溫水刷牙有利於牙齒的健康。日本的一項調查表明，牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在涼水刷牙這一習慣上。實踐證明，35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑。用這樣的水漱口，既有利牙齒，也有利咽喉和舌頭，能使人產生清爽、舒服的口感。

　　熱水泡腳——強身健體勝補藥

　　熱水泡腳可使血管擴張，區域性的血流速度加快，從而促進下肢血液迴圈，可舒筋活絡，活血化淤，促進全身氣血執行和新陳代謝。人體足部的穴位很多，洗腳的過程也是穴位按摩的過程。睡前用熱水泡腳，既乾淨衛生，又能解除疲勞，還可使人易於入睡。