長跑胸口疼痛是什麼原因

　　初練長跑的人，有時會感到在胸部兩側或左右肋下有些發痛，這是不是病，原因是什麼呢?

　　長跑胸口疼痛怎麼一回事

　　1.剛開始跑步

　　突然間開始跑步對身體造成的負擔相當沉重，特別當你還是個新手時。如果你以前從未參加過這項鍛鍊，那麼可能是你跑步的速度和強度一時間還無法讓身體習慣。

　　美國體適能協會的運動生理學家詹尼特·漢密爾頓認為：初學跑步的人要制定現實些的鍛鍊目標，剛開始不宜跑得過快過多。她建議人們先用散步作為熱身，然後用放鬆的姿勢慢跑，最後再進入全力以赴的跑步狀態。如果在跑步過程中與旁邊的人閒談有困難，就放慢些速度。

　　2.胸肌痙攣

　　與腿部肌肉一樣，胸腔周圍的肌肉***肋間肌***在雙腳撞擊地面時也容易痙攣。這種劇痛具有高度侷限性***意味著你能用手指找到精確的壓痛點***;隨著運動的繼續，它還會加重。脫水或電解質耗盡是引起這種胸部肌肉痙攣的原因。普通人在增強肋間肌力量方面所能做的改進並不多，所以你應當在跑步前適量飲水，並調整呼吸模式。呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。隨著距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度或者停下來走幾步，以調整呼吸節奏。

　　3.燒心

　　雖然你可能沒意識到，但慢跑會對消化系統施加相當大的壓力。腹內張力的增加會造成食管括約肌***食道底部的肌肉，它能防止胃中的食物漾到喉嚨***放鬆，從而引發燒心。

　　為緩解燒心和保持食物始終待在胃裡，弗裡德曼博士建議人們在跑步前不要吃油膩的大餐。即使你實在想吃，也要遠離會引發燒心的食物，如辣味、油炸食品。

　　4.肺部疾病

　　有幾種不同的肺部問題會造成人們在跑步過程中出現胸痛，最常見的就是哮喘。在運動前服藥有助於避免鍛鍊引發的哮喘發作，哮喘症患者在跑步過程中還應當隨身準備救援式吸入器。其他危險但並不太常見的原因包括氣胸和肺栓塞。這兩種疾病通常都伴隨著突然發作的嚴重胸痛和呼吸急促，休息後也不消失。如果你出現這些症狀，千萬不要忽視，要立即就醫。

　　5.心臟併發症

　　最後才說到最壞的情況。跑步越為努力，心臟工作起來就越為費勁。然而，如果你的冠狀動脈***將血液送入心臟的血管***攣縮，不充足的血液供應就會引發鍛鍊過程中的胸痛。這種病被稱為心絞痛。當然，身體勞累也會促使心臟病發作***冠狀動脈的急性堵塞***或動脈撕裂。如果在高強度運動的過程中胸痛加重惡化，伴有大量出汗、噁心、嘔吐、呼吸急促、明顯的心悸和頭暈，休息後能緩解，也不要掉以輕心，要及時做篩查。

　　解決方法

　　***一***注意加深呼吸，做到呼吸慢而深，在出現胸痛時，要及時調整呼吸，用力向外呼氣。這樣既可以吸進大量的空氣，滿足長跑時的需要，又可以使呼吸肌得到放鬆，而消除疼痛。

　　***二***注意呼吸節奏，把呼吸節奏和跑的動作節奏配合起來，做到兩步一呼，兩步一吸***或三步一呼、三步一吸***。這樣也容易做到呼吸深而慢。

　　***三***天冷時長跑，不要張大口呼吸，而要用鼻子呼吸，或口鼻並用***口微開，輕咬牙***。這樣，空氣從鼻子和齒縫裡進去，就可以使冷空氣加溫變暖。