街舞瘦身

　　身體睏乏不想動是吧?你知道卡路里積累過多又不消耗的後果的。只要動起來，跟著音樂節奏把身體變得靈活，一切都OK!下面是小編整理的一些關於的資料，供你參考。

　　一：減脂原理

　　健身街舞是一種中低強度的有氧運動，通常一節課在45分鐘到1小時左右。舞蹈中，能調動所有的運動細胞，消耗全身脂肪，同時，也能夠對區域性肌肉起到塑造作用。

　　整套動作包含各種腳上功夫，如走、跑、跳等以及頭、頸、肩、肢體各個關節的轉動、屈伸以及波浪形扭動等組合動作，每個動作都能起到區域性健身效果。

　　A踩上節拍，腳上的動作比較簡單，基本是重心的左右交換;上半身跟隨重心的轉移做整體的左右擺動。

　　雙手屈臂向上，然後交叉，做兩個節拍;然後大臂向兩側開啟，手掌打開向外，左右手肘分別下沉兩次，同時腰部也要隨之下沉。在偏重某一側動作的時候，上半身向這一側略微扭轉，強調動作的幅度。

　　B保持A組動作，然後在第四拍跟著節奏讓上半身向前律動兩次，雙臂打開向前，跟隨上半身在身體前側劃出弧線;其中一個節奏包含一個快速的腿部動作。右手向上伸展，左手向下，同時左腳向後邁出一步***如上圖***;緊接著下一個節拍右腿向後回收一步，雙腿微屈，同時雙手迅速收回至胸前;再下一個節拍開啟雙手，頭向左看，同時右腳向右一步，最後一拍右腿收回，手掌收回合攏。

　　二：伸展動作

　　1、面對左內裡，伸直雙手臂打開向外向右延伸，雙腿伸直抬起跟跟，從面帶動上身向前推出;

　　2、兩隻手收回到胸部前，膝蓋彎曲。

　　3、再次伸展你的腿部，儘量抬起腳跟，腳尖撐地，雙手臂向上伸展過頭頂，保持身體的穩定性;

　　4.右腳腳跟落下，同時，抬起左腿;然後進行相反方向動作，重複四次;

　　本動作可鍛鍊身體的靈活性，使全身肌肉得到拉伸，多鍛鍊可達到瘦身減肥的效果，讓我們帥氣的跳起來吧!

　　三：踢腿

　　1、面對右側，彎曲雙膝，屈雙手手肘平放於胸前，身體傾向身體的左側，頭部看向正前方;

　　2、把你的左腳向前一步，點起腳尖且曲膝，右腳伸直，同時身體往後靠，雙手打向胸和腹前;

　　3、右腳向後一大步，左腳腳尖點地，身體縷縷向後靠;

　　4、踢起左腳向左前方，右膝微曲，開啟雙手於兩側，張開五指;

　　5、右腿擺向右後側，左手擺向右側，身體擺向右側;

　　然後做相反動作，重複四次;整個動作，加強腿部肌肉力量，加上身的較自由的動作，能瘦腰瘦腿喔!

　　四：擊拳

　　1、身體面向左側做弓部，屈左膝，右腳抬起腳跟，右手握拳向前用力打出去，左手屈肘向上;

　　2、右手拉向胸前，右腳膝蓋彎曲，拉伸出雙臂等待下一個拳擊;然後進行相反動作，重複四次;

　　跳街舞能減肥嗎?街舞運動後能消耗全身脂肪，促進平時不容易活動到的部位，並且能培養人的意志，有瘦身減肥功效，激發舞者全身的活力。年輕女性們趕緊來試一下吧，帥氣的跳著減肥!