怎樣健康減肥快有效

　　每當妹子一提到“減肥”這兩個字,總是擺著一副愁眉苦臉的狀態,不知道用什麼樣的減肥方法。減肥的方法很多，什麼減肥方法健康而且快有效的呢?

　　健康減肥快有效 進食時間的控制

　　在減肥期間，儘量在晚上8點以前把晚餐解決掉，在睡前的3個小時內最好是不要吃任何東西，這也是防止食物殘留而導致體內不僅堆積廢物，還會堆積脂肪贅肉。

　　健康減肥快有效 攝入食物總體熱量少

　　減肥並不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天熱量攝入量的控制，每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態。晚餐要特別注意食量的控制，不能食用太過油膩，脂肪含量高的食物，不僅會長肥肉，還會增加血脂相關疾病的爆發率。

　　健康減肥快有效 控制吃飯速度

　　不同的人吃飯速度有快有慢，而緩慢的吃飯速度相較於快速者來說，體型更加纖瘦，通過控制個人吃飯速度，能起到減肥的效果。這是因為當食物進入人體後，血糖會升高，當其水準達到一個高度後，大腦會發出停止進食的訊號。當一個人吃飯速度太快了，當大腦發出指令時，已經進食很多了。

　　健康減肥快有效 防止便祕

　　雖然健康減肥不會引起便祕，但便祕卻會導致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便祕的現象，因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物，讓腸道變得通暢，毒素和廢物無法堆積，解決了宿便問題，不僅可以瘦腰減肚子的效果，對身體健康也有益處。

　　比如：山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等

　　健康減肥快有效 少食高糖分零食

　　日常生活中，多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。對於喜歡吃甜食的MM來說，一定要管好自己的嘴，尤其是糖分高熱量高的零食，特別是嘴饞愛吃甜食的MM了，想減肥就要管住自己的嘴巴，少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的，那是減肥的罪惡。

　　比如：爆米花***100g/459卡***、巧克力***100g/550卡***、薯片***100g/555卡***、洋芋片***一盒/1047卡***、葵花籽***52克\616卡 ***等。

　　健康減肥快有效 有氧運動

　　除了保證食物總熱量的控制，還要保持運動。通過運動，可提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和多餘物質的消耗，與飲食控制實現雙管齊下，才能快速而有效的減肥。

　　如果你現在有運動的習慣，可改變運動方式和強度，比如你長跑，那可以在長跑中加入30秒鐘的疾跑，這樣做是為了保證鞏固減肥效果不易反彈。倘若你擔心過度運動面，造成腿部肌肉硬化，長成肌肉，你可以進行拉伸和按摩運動。

　　如果沒有運動習慣，可以在家做一些簡單的運動，比如跳繩、呼啦圈、健美操等等。

　　健康減肥快有效 跑步機上的八字腳

　　在跑步機上鍛鍊身體，你注意自己的腳法正確嗎?跑步到底呈現什麼樣的狀態才能消耗更多的脂肪?雖然看起來就是跑步腳步的姿勢問題，但是我們要知道。他還能關乎你消耗多少的脂肪。

　　有研究已經表明，跑步姿勢會影響脂肪消耗。也就是說，如果你採取正確的跑步姿勢，能夠讓你在30分鐘內消耗掉6D0卡的熱量。而不正確的姿勢，只能讓你消耗脂肪的數值低於這個數字。消耗更多的脂肪。

　　在跑步的時候，腳保持“外八字”的形態，可以讓你在跑步的時候更加穩健，同時還可以增加跑步時候的阻力，也就等於同樣的時間段消耗更過的卡路里。如果早跑步的時候選擇踮起腳尖跑步，那樣的減肥效果更佳，總之根據自己自身狀況調節跑步難度，讓你快速的減肥。

　　健康減肥快有效 在健身球上辦公

　　還坐在椅子上嗎?那你可真是落伍了，現在時髦的事情是用健身球代替傳統的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調整身姿，活動全身經絡。

　　當然，我們覺得不能強求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個健身球在辦公室。特別是在午餐後容易犯困的時候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會精神煥發。另外，如果還能再手持啞鈴做運動，就更完美了。

　　健康減肥快有效 跳繩跳“雙搖”

　　健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種說法沒錯!只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。

　　跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡，並且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛鍊耐力，增強力量。

　　健康減肥快有效 讓自己休息一下

　　首先需要我們明白的是，減肥並不是想上班一樣，非做不可。所以在健身的時候一定要有條不紊，循序漸進的運動，同時也不要只知道鍛鍊，應該適當的讓自己休息一下，舒緩下肌肉。

　　這是來自美國健身協會運動健身推薦手冊中的“時間原則”。它的建議是：在運動的60分鐘中內，你應該保證自己有20分鐘的休息時間;在全年的運動健身計劃中，要給自己留出1/4的時間學習理論知識，增強更新自己的健身觀念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身來調劑的。

　　健康減肥快有效 原地跳躍最耗脂

　　跳躍運動是一種良好的健身方法。經常進行跳躍性鍛鍊，可使體內得到保健性振盪按摩，從而增進身體健康，增強體質，提高運動水平。反覆地重複持續練習跳躍動作能使人體承擔一定的運動負荷，有利提高身體機能水平、平衡能力，發展協呼叫力的能力和靈敏度。