睡前吃的養顏安眠食物效果最好

　　很多人在睡覺之前都會想吃或者喝點東西，但是睡前吃東西容易胖，其實一些東西既可以睡前吃不容易發胖，而且還可以養顏的哦，也能助於睡眠。今天小編給大家整理了睡前吃的養顏安眠食物知識，希望對大家有所幫助。

　　睡前吃的養顏安眠食物

　　溫牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣，更能美白面板。

　　推薦：牛奶稍微溫熱了喝，暖腸胃，養顏。

　　香蕉

　　香蕉被稱作“包著果皮的***”，能平穩血清素和褪黑素，還含有鎂元素，可以鬆弛肌肉，並且香蕉富含食物纖維，可以促進排便。因此，在睡前想吃東西，香蕉是非常不錯的選擇。

　　推薦：香蕉切丁與酸奶搭配，還能夠美容養顏。

　　燕麥片

　　燕麥能清除體內影響睡眠的酸性物質，能放鬆神經，有柔和的安眠功效。燕麥能促使身體分泌一種胰島素，幫助色氨酸傳遞訊號給大腦：睡眠時間到了。並且燕麥在睡眠過程中勻速釋放葡萄糖，防止低血糖導致噩夢不斷。

　　推薦：燕麥片加少許蜂蜜，美味又健康，如果新增等量的薏米，不僅美容，還能促進代謝，預防水腫。

　　馬鈴薯

　　馬鈴薯被認為是減肥瘦身的最佳營養食品。馬鈴薯富含柔軟膳食纖維，熱量低，不含膽固醇和脂肪，飽腹感是等體積米麵的三倍以上。馬鈴薯含有豐富的鹼性化合物，睡前吃不但不會發胖，還會睡的更香甜。

　　推薦：蒸、煮馬鈴薯後，剝皮做成土豆泥，蘸生抽、蜂蜜或酸奶，美味又營養。

　　黑麵包

　　白麵包不健康，全麥麵包口感欠佳，試試黑麵包。黑麵包含有豐富的抗炎因子和膳食纖維，能清除身體中影響睡眠的酸性物質，利於腸道益生菌的生長。

　　推薦：用黑麵包、黃瓜、青菜做成薄片三明治，健康又美味。

　　美國大杏仁

　　美國大杏仁食用方便，有明顯飽腹感，並且特殊的細胞壁結構能阻止身體對脂肪的吸收。豐富的能鎮靜神經的色氨酸和鬆弛肌肉的礦物質鎂，能幫助提升睡眠質量。

　　推薦：可用美國大杏仁和生花生、葡萄乾製成混合堅果。

　　益生菌酸奶

　　酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積，促進脂肪分解，調節腸道菌群平衡，提升腸道免疫力，發揮排毒養顏的功效。

　　推薦：香蕉、木瓜、奇異果和西紅柿都是具有安眠功能的水果，切丁混合在酸奶中，養顏、助睡眠。

　　蜂蜜

　　蜂蜜中大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。而且蜂蜜能夠滋潤面板，使面板細膩。

　　推薦：蜂蜜加入溫牛奶或者溫水呢。

　　火雞

　　每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。

　　推薦：在全麥麵包上切幾片火雞肉。全麥麵包助消化，還有促睡眠效果，加上火雞養顏，安眠。

　　旅遊美容養顏方法

　　1、旅途中多飲水。

　　水分不僅使面板保持滋潤，而且還能供給面板充足的營養。有的人在旅遊中只顧觀賞風景，往往忘記飲水，或者因飲食不太方便而節食節水，這對於面板的損傷很大。因此，旅遊途中，必須多飲水。自己帶水比較方便，途中的小店茶舍也別有風味，有些地方的純淨山泉更是天然礦泉水。多飲水就能防止面板水分過多蒸發，就能夠保障美容。旅途中很難像在家中那樣正常就餐，因而面板不僅遭遇到風吹日晒的傷害，而且有營養不足的損傷，然而，多吃水果，卻可以得到彌補，而旅途中吃水果又是比較方便的，果園中有桃、杏、梅、李各種瓜果，而山野中野生的水果更有營養。因為水果中含有多種維生素和礦物質，能夠通過機體的生化作用，為面板提供豐富的營養，從而保證面板的健美。

　　2、旅途中可用蔬菜美容。

　　旅途中的黃瓜、西紅柿、胡蘿蔔等蔬菜不僅可以當水果吃，更可以當美容藥品來使用。白天勞累一天，晚上睡眠之前，可以將以上這些新鮮蔬菜切成薄片。貼在臉部、頸部，過10—20分鐘後取下，稍加按摩，使面板吸收這些蔬菜中有益的營養物質，就能起到保護面板和美容的作用。

　　3、旅途中常作面部按摩。

　　旅途中乘車或途中小憩可以閉目養神，同時也可以利用這個機會，用手輕輕按摩面部，這樣可以加快面部血液的流動，增加面板營養的供給，有利於面板的恢復彈性，從而達到美容的效果。

　　4、旅途中用山泉洗臉。

　　旅途中經常會遇到有山泉的地方，清冽純淨的山泉是天然的礦泉水，可以補充攜帶飲水的不足，如果用山泉水洗臉，還有美容的作用。因為山泉水汙染少，且含有多種礦物質，能防止產生皺紋和皸裂，保持面板的柔潤光澤，對保護面部面板極為有益。

　　5、旅途中要巧打扮。

　　旅途中雖然比較緊張繁忙，但也可以巧妙地進行打扮，清晨洗臉時先用溫水洗去面部的油汙，再用冷水洗一次，可使面部面板增加彈性。洗過臉之後，可塗點香脂或防晒霜，淡淡地塗點口紅，少灑一點花露水，這種輕妝淡抹，既能保護面板，又會增加你的風采神韻。

　　女性睡前的美膚步驟

　　晚餐後儘量少攝取鹽及酒，以免晨起時面部及眼睛四周浮腫

　　睡前應徹底清潔臉部化妝，應用棉球沾溼眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10～20秒鐘，再用棉花輕輕擦拭乾淨。

　　睡前用水浸泡過的茶袋壓在眼皮上10分鐘，再塗上眼霜。

　　清洗臉部後，用棉球塗收斂化妝水，並輕輕拍打面部，最後抹上乳液再睡。

　　清洗臉部後，用嘴脣脫皮霜除掉脣部的死皮，然後抹上脣油，防止脣部乾燥。

　　在指甲根部抹維生素E油，輕輕按摩，再用護手霜按摩雙手。

　　睡前用熱水泡腳，然後在腳上塗抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反覆按摩。睡前伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每隻腳各做5次，有助於緩解一天的疲憊，讓你好好睡一覺。

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