春天減肥瘦身方法

　　想要減肥瘦身的姑娘越來越多，身邊的小夥伴也開始了每天5公里的減肥大計!今天小編為大家分享一些減肥指南和具體方法。

　　指南

　　直接目標減肥法

　　制定一個不切實際的目標是最容易讓自己洩氣的，你根本沒有辦法實現它，而且只會讓你的懶找到合適的藉口， 最終選擇放棄。小康康建議懶女孩們制定一個可以實現的目標，比如 “我想減掉5斤” 或者“我想穿上這條緊身牛仔褲”，一步步引導自己瘦下去!

　　為每天的運動時間和運動量做出一個合適的安排也非常重要。不要剛開始就每天鍛鍊兩小時，你很快就會累的懶得進行下去了!如果你不確定應該怎麼做，可以找一位好的教練或者看一些鍛鍊教程，以此來指導或督促自己。

　　零碎時間減肥法

　　感覺擠不出時間來鍛鍊?任何的運動其實都是有益的，不管時間長短。

　　事實上我們的生活方式各不相同，每個人對於鍛鍊的生理需求也不一樣。理想情況下，你應該每天鍛鍊1小時，但如果你只能鍛鍊10分鐘，那這10分鐘專心鍛鍊也比什麼都不做要好得多。

　　春季瘦身減肥具體方法介紹

　　減肥法1

　　腳尖上下左右各30次+拉伸小腿肌肉左右各15秒,可邊做家務邊鍛鍊。

　　①左腳向前半步，腳後跟著地，腳尖儘量向上抬高，然後放下。以一秒一個來回的速度做十次，以一秒兩個來回的速度做二十次，共三十個來回。右腳也做同樣的動作。

　　②右腳尖向後繃直，腳掌心向上，腳背緊貼地面。然後，慢慢拉伸從腳背到小腿的肌肉。左腳也做同樣的動作。

　　減肥法2

　　腳 後 跟 上 下 30 次 + 小 腿 肚 肌 肉 左 右 各 15 秒，放 鬆 小 腿 肚 肌 肉。

　　①雙腳分開一個拳頭大小的位置，左右腳後跟儘量向上抬高，重心放在腳尖上，然後放下。以一秒一個來回的速度做十次之後，以一秒兩個來回的速度做二十次，共三十個來回。

　　②左腳向前邁出半步，臀部向後提，腳尖豎直，從跟腱到小腿肚之間進行拉伸。右腳也做同樣的動作。

　　注意：腳後跟儘量抬高是關鍵

　　減肥法3

　　膝 蓋 搖 晃 60 秒 + 膝 蓋 彎 曲 10 秒，收 緊 膝 蓋 周 圍 肌 肉。

　　①兩腿張開，與肩齊寬，伸直腰桿，挺胸收腹，膝蓋輕輕上下搖晃。以一秒兩次的速度做六十秒。

　　②最後維持膝蓋彎曲的姿勢十秒。

　　注意：膝蓋不要彎曲太深

　　減肥法4

　　6 0 秒 收 緊 臀 部 和 大 腿 肉。

　　①雙腳張開與肩齊寬的幅度，伸直腰桿，用力收腹，身體稍稍向前傾。屈膝，腳後跟儘量碰到臀部，以一秒一次的速度左右交替進行。

　　②雙腳張開與肩齊寬的幅度，右腳彎曲的時候把重心放在左腳上，左腳彎曲的時候把重心放在右腳上，大幅度地抬起雙腳。注意不要彎腰。

　　注意：膝蓋不要往前伸，膝蓋要往後抬高

　　減肥法5

　　10秒做三次提臀。

　　①伸直腰桿，挺胸收腹，左右腳後跟緊貼，腳尖呈外八字開啟。

　　②在①動作的基礎上，把小腿肚、膝蓋、大腿的內側儘量緊貼，左右臀部的肌肉用力收緊。

　　減肥法6

　　1 0 秒，做 十 次，輕 鬆 拉 伸 手 腕 、肩 膀 、胸 、背 、腹 部 肌 肉 。

　　①把毛巾儘量舉高在頭頂，挺胸收腹，用力把毛巾向左右拉扯。

　　②繼續左右拉著毛巾，上半身分別向左側、右側傾倒，拉伸腹部肌肉。

　　注意：膝蓋不要往前伸，膝蓋要往後抬高

　　注意啦，這些方法雖然不是你減肥路上的主力軍，但卻是可以事半功倍的小tips，懶女孩值得收藏喔~

　　春季減肥瘦身的細節減肥法

　　自己打理頭髮

　　在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥，花一點時間吹乾頭髮、梳理髮型可以消耗100卡路里的熱量。

　　淋浴瘦身

　　淋浴也可以瘦身哦***淋浴房是個極好的瘦腿的地方，你可以通過抬腿運動緊實小腿的線條***。將水溫調的偏涼一些，此時你的身體不得不加快血液迴圈以維持人體的正常溫度，在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。

　　購物也能減肥

　　不用去健身房，在你去超市購物的途中跑步前進，就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中，加快步伐行走，提一箱牛奶，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量，就連購物後，將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。

　　盡情地唱歌

　　你可以把自己想象成王菲或者Rihanna，帶上耳機跟著節拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲，就這麼輕輕鬆鬆的就可以燃燒100卡路里的熱量。

　　穿高跟鞋爬樓梯

　　爬樓梯是一種非常常用的減肥方法，但是你可能不知道的是，穿著細跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度，從而提高減肥的效果***爬20節樓梯可以消耗100卡路里的熱量***