男性減肥吃什麼

　　男性堅持應酬大魚大肉，非常容易胖起來，肥胖的危害有很多，所以男性為了身體健康，太過肥胖的話也要減肥。那麼男性減肥要怎麼吃呢，下面是小編為大家收集整理的男性減肥食物推薦，歡迎大家閱讀。

　　男性減肥食物推薦

　　所謂海藻，就是海帶、紫菜、裙帶菜這類家常用菜。許多海藻中有一種叫做海藻酸的膠狀物質，因為它多存在於褐色海藻中，因此也稱為褐藻酸。海帶用水一泡，表面會有一層粘糊糊的膠狀物，那就是海藻酸。

　　導致人血壓升高的一個重要因素是人體中的微量元素鈉和鉀失去平衡。因為吃鹽的緣故，人每天都要吃進一些鈉，但不一定能補充進足夠的鉀。因此，許多人特別是高血壓患者經常處於鉀低鈉高的狀態。能夠給人體補充鉀而減少鈉，顯然是防治高血壓的一種有益方法。

　　海藻中的海藻酸實際上是包裹著鉀、鈣、鎂等金屬離子的混合物。海藻酸有一特性，在酸性環境裡，會與鉀、鈣、鎂等金屬離子分離，在鹼性環境中，又與金屬離子結合。那麼海藻進入人的胃以後，在胃酸作用下，海藻酸釋放了所含的鉀等金屬離子。但由於海藻酸不能被胃消化吸收，所以它要繼續在人體內旅行。海藻酸進入腸道後，由於腸道是鹼性的，它又要尋找金屬離子結合，由於人每天都吃鹽，腸道里鈉離子最多，於是海藻酸就大量地與鈉離子結合，並將其牢牢包裹直到排出體外。由此看來，吃海藻正好可以補充鉀和清除多餘的鈉。

　　另外，海藻酸還能降低人體內的膽固醇。首先，海藻酸進入消化系統後，其膠質會包裹部分膽固醇，使這部分膽固醇無法被吸收。其次，人消化吸收脂肪是靠自身分泌的膽汁酸，膽汁酸越多吸收的脂肪越多。一些膽汁酸分解脂肪後會被腸壁再吸收和利用，而海藻酸的膠質瀰漫在腸壁上，可以阻礙膽汁酸的再吸收，使消化道內膽汁酸數量減少。這時，人體會自動合成新的膽汁酸來補充，而合成膽汁酸的原料正是肝臟內的膽固醇。這就是說，為了合成膽汁酸，肝臟內的膽固醇將被大量消耗，而血液中的膽固醇含量也隨之被降低。通過上述阻礙膽固醇的吸收和促進肝臟內膽固醇消耗，海藻酸起到了良好的降血脂作用。

　　當然，海藻的好處不只這些，它還含有豐富的人體所必須的氨基酸、礦物質、維生素等。海藻類食物不管涼拌還是做湯都是非常可口的。

　　男性減肥一週食譜推薦

　　減肥食譜週一

　　減肥不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一週的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規!理智地開始減肥，這是個不錯的起點!

　　早餐：白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯***約200毫升***

　　午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗***2兩***，黃瓜冷盤1碟

　　晚餐：蘋果1個，清水魚肉一塊***約70克***

　　主打減肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥作用。

　　減肥食譜週二

　　不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬，這個時候要給自己提問題：我為什麼要減肥?我的目標是什麼?記得給自己打氣，一定要堅持下去喲!

　　早餐：茶蛋1個、米粥1碗***米1兩***;

　　午餐：炒韭菜為主菜***可放少許雞蛋或是瘦肉***，配米飯1小碗***2兩***

　　晚餐：香蕉1根，全麥麵包片3片

　　主打減肥菜：韭菜，韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

　　減肥食譜週三

　　除了儘量少吃，還應該多喝!多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是綠茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬彆氣餒!

　　早餐：麥片粥1碗***燕麥約80克***

　　午餐：海帶為主菜***炒、拌都可***，配饅頭1個***2兩***

　　晚餐：黃瓜1根，低脂牛奶1杯***約200毫升***

　　主打減肥菜：海帶，海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。

　　減肥食譜週四

　　減肥到現在，想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的!

　　早餐：茶蛋1個

　　午餐：白蘿蔔為主菜，角餅2角***共月2兩***

　　晚餐：西紅柿1個，清水煮大蝦5個

　　主打減肥菜：白蘿蔔，白蘿蔔味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質，能降低血脂、血壓，非常利於減肥。

　　減肥食譜週五

　　要想瘦身成功，必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開，更快產生飢餓感。此時如果放開肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必將付之東流。一心只想著減肥，面板好像沒有以前好了!記住：減肥期間要特別重視養顏噢!

　　早餐：米粥1碗***大米約80克***

　　午餐：綠豆芽為主菜***炒、拌都可***，米飯1小碗***2兩***

　　晚餐：蘋果1個，蒸紅薯1塊***約80克***

　　主打減肥菜：綠豆芽，綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

　　減肥食譜週六

　　減肥者常會覺得飢餓，可以吃少量的低糖水果充飢，明天是週日，建議安排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減肥成果。今晚，還應該寫一篇日記，認真總結一週的減肥經驗。最後別忘了向自己提問：下一週減肥計劃應該如何做?

　　早餐：白水煮蛋1個，牛奶一杯***約200毫升***

　　午餐：木耳為主菜***炒、拌都可***，麥片粥1碗***燕麥2兩***

　　晚餐：香蕉1個，蒸紅薯一塊***約80克***

　　主打減肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。

　　減肥食譜週日

　　不要為了減肥，而把自己搞得身心疲憊，相信只要堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無捷徑，想要成功瘦身，靠的依然是堅強的意志，但這個意志不是過分強迫自己，當你以輕鬆的心境去面對時，就能輕鬆持續下來。

　　早餐：麥片粥1碗***麥片約80克***

　　午餐：黃瓜為主菜***炒、拌都可***，米飯1小碗***2兩***

　　晚餐：西紅柿1個，全麥麵包2片

　　主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進膽固醇的排洩和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變為脂肪，所以多吃有輕身的功效。