瘦身瑜伽有哪些

　　很多女孩子都在追求快速瘦身，那麼有什麼方法呢，小編推薦瘦身瑜伽，下面是小編為大家收集整理的快速減肥的瘦身瑜伽，歡迎大家閱讀。

　　快速減肥的瘦身瑜伽

　　1、蓮花坐姿前屈

　　Step1 蓮花坐姿，右腿置於左腿上方，雙腳儘量向後延伸，雙手按住腳掌使腳步緊貼地板，同時撐直背部，肩膀向後開啟，挺起胸部，眼睛目視前方。

　　Step2 慢慢彎曲身體向下，直至額頭觸到右腿膝蓋，肩膀儘量向兩邊撐開，維持這個姿勢15秒，換到左腿置於右腿上方，重複做。

　　2、坐姿屈肩

　　Step1 坐姿，左腿伸直置於身體前方，左腳面繃直，右腿彎曲，右腳置於左大腿下方，右手穩住右膝蓋並儘量向下壓，左手平放在左大腿上，伸直背部，肩膀向後開啟，眼睛目視前方，自然呼吸。

　　Step2 左腿彎曲，左腳指向後方，膝蓋壓低緊貼地板，雙臂舉起，雙手扶在頭部後方，前臂撐直與地板保持平行，手肘靠向兩側，胸部向上提拉，撐直腰身。

　　Step3 慢慢傾斜身體靠向左下方，直至左手肘觸到左腿上，右肘儘量指向天花板，拉伸右側身體，維持15秒，身體傾斜到右側重複做。

　　3、蝗蟲式變式

　　Step1 俯臥，腹部著地，左腿伸直並微微抬離地板，腳面撐直，右腿彎曲，右腳趾指向天花板，雙臂撐直置於背部後方，雙手環握住左腳腳面，慢慢抬起胸部離地，頭部微微後仰。

　　Step2 雙臂用力撐緊，並抬起左大腿微微離地，待身體平衡後，再繼續抬起左腿離地，並儘量抬高。

　　七日減肥的瘦身瑜伽

　　7日速效瘦身瑜伽：前屈式

　　①站立，雙腳分開與臀部同寬。

　　②上身向下彎曲。

　　③胸部緊貼大腿面。

　　④雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。

　　⑤頭部朝下。

　　⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：下狗式

　　①手掌著地，雙臂置於身體前方。

　　②雙腿向後方伸直。

　　③雙腳分開與肩同寬。

　　④手指分開，手掌撐地。

　　⑤雙臂伸直向前推，手肘伸直。

　　⑥臀部抬起指向天花板。

　　⑦放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

　　⑧放鬆頭部、頸部和背部。

　　⑨保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：伸展式

　　①雙腿分開，以自己的舒適程度而定。

　　②雙手置於臀部處。

　　③身體向下彎曲，手掌著地。

　　④保持雙腿伸直，臀部抬起。

　　⑤頭部頂地。

　　⑥保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　如果你想要利用，這些瑜伽的方法減肥瘦身的話，不妨按照以上所介紹的這些方法去進行吧!堅持相信你的減肥很快就可以看到成效，而且這種方法也是很容易去完成得了的。