如何通過飲食來瘦腿

　　大腿的粗細幾乎決定了你褲子的尺寸,如果放任大腿贅肉不管的話,可是會毀掉你的腿部線條的哦。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　有助於瘦腿的食物

　　一、香焦。卡路里有點高的香焦，其實可以當正餐吃，它含有特別多的鉀。脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養需求。

　　二、紅豆。它裡頭的“石鹼酸”成份，可令腸胃蠕動，促進排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，幫助排洩體內鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

　　三、木瓜。吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜裡的蛋白分解酵素、番瓜素。可幫助分解肉肉。減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得很有骨感。

　　四、蘋果。它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內多餘鹽份。“蘋果酸”可代謝熱量，防止下半身肥胖。

　　五、芝麻。提供人體所需的維他命E、B1、鈣質，特別是它的“亞麻仁油酸”成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!

　　六、海苔。維生素A、B1、B2海苔裡都有，還有礦物質和纖維素，對調節體液的平衡稗益良多，想纖細玉腿可不能放過它。

　　可以幫助瘦腿的食譜

　　薑汁菠菜

　　材料：菠菜500克，生薑1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

　　做法：

　　1、菠菜泡進水中清洗，摘掉老根，但是要把紅頭留下來。

　　2、把菠菜切段，用滾水中稍微燙一會，然後撈出來，並且甩幹菠菜上的水，再放在碟子上準備稍後用。

　　3、刮掉生薑皮，並壓爛放在碗中，再加入鹽、醬油、醋和雞精，一起攪拌成汁。

　　4、將調好的汁淋在菠菜上面，最後把香油加入進去，完成。

　　姜是一種具有刺激性的調味料，常吃薑能改善腿部冰冷狀況，而菠菜富含維生素E，可以提高血液迴圈，促進運作，使腿部補充到養分，另外，菠菜還具有抗皺功能，所以，薑汁菠菜是一款既能瘦腿又能美膚的食譜哦!

　　當歸蒸鯉魚

　　主材料：鯉魚一條、枸杞和黃耆各三錢、當歸二錢、川芎一錢

　　調味料：蔥和姜適量，鹽、酒少許

　　做法：

　　1、把蔥洗乾淨並切成絲，姜去皮切絲，放在一旁待用。

　　2、把枸杞、黃耆、當歸、川芎放進鍋內，加入兩碗水一起煮成湯，湯水被煮剩8成左右即可。

　　3、把鯉魚清洗乾淨，魚鱗刮乾淨，然後和剛煮好的湯水一起蒸，直到鯉魚完全蒸熟。

　　4、加入適量鹽，再把開始切好的蔥絲和薑絲倒在魚上，最後，將湯淋上，完成。

　　鯉魚富含蛋白質、維生素A、D和各種氨基酸，能為人體提供豐富的營養。鯉魚還具有降低膽固醇的作用，一般人群都可以食用。當歸蒸鯉魚集中了當歸、枸杞等的功效，滋養溫補，有利於促進腿部的血液迴圈，特別是對平時手腳容易冰冷的人食用。

　　番茄豆腐

　　材料：番茄200克、豆腐350克、油菜心50克、番茄醬30克，色拉油、蔥薑片、清湯、鹽、味精、白糖、澱粉各適量。

　　做法：

　　1、把豆腐洗乾淨，注意不要弄壞，然後切成小粒，放進滾水裡面燙一遍。

　　2、番茄洗乾淨，切成小塊備用。

　　3、倒油進鍋，燒熱，放進蔥薑片小炒一下，然後加進番茄醬再炒。

　　4、倒進清湯，把豆腐粒和番茄塊同時放進去煮，然後，加調味料即鹽、白糖和味精。最後等到汁水煮剩很少時，就將油菜心放進去，再小炒一下即可。

　　番茄含有維生素B族，有利於促進脂肪的新陳代謝，並且能將糖分轉化能量的方式被消耗掉，番茄還具有消除腿部疲勞的效果。食用番茄豆腐可以使身體稍微出汗，變得溫熱，從而促進血液的迴圈，達到瘦腿效果。

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