減肥吃燕麥片好嗎

　　一般情況下，減肥吃燕麥片是有一定好處的。燕麥片含有豐富的膳食纖維，可以增強飽腹感，減少食物的攝入，並且脂肪含量少，很適合減肥的人食用。下面是小編為你帶來的減肥吃燕麥片好，一起來看一看吧。

　　減肥吃燕麥片好

　　減肥喝燕麥片是有好處的。

　　燕麥片是一種營養豐富的粗糧食物，它含有豐富的B族維生素，β葡聚糖，膳食纖維等營養物質，能幫助預防心血管病，減緩血糖上升速度，增加飽腹感，延緩胃排空速度，具有降血脂，降血糖，飽腹等保健效果，是減肥人群的首選食物。

　　燕麥片的減肥原理

　　燕麥中富含大量的可溶性粗纖維和不可溶性粗纖維，能大量吸收人體內多餘的膽固醇並將其排出體外，而且燕麥片中的高粘度可溶性纖維進入人體後，能減緩胃部消化時間，加之燕麥片有很強的吸水性，吃進去後很容易讓人產生飽腹感，延緩了進食其他食物的時間，攝入的脂肪減少了，肉肉自然就會減下來。

　　喝什麼燕麥片最減肥

　　天然燕麥才是減肥人群應該選擇的麥片，經過加工的甜味燕麥片和水果風味燕麥片是不適合減肥人群食用的。挑選燕麥麥片時要注意，如果在燕麥中混合含有小麥，大米，玉米，大麥，或者水果乾，堅果片，豆類碎片，新增成分中含有砂糖，奶精，香精的話，這類燕麥片是起不到減肥功效的。

　　光吃燕麥能減肥嗎

　　不能。

　　燕麥其實還是含有一定的糖分，所以熱量並不低，光吃燕麥不吃其他主食，會造成營養不均衡，而且起不到明顯的減肥效果;而且燕麥中含有谷膠蛋白，這種物質容易引起腸道炎症，造成消化不良問題。

　　燕麥減肥的吃法

　　取燕麥50克洗乾淨，放入鍋中，加適量清水，開火煮至八成熟，加250毫升牛奶攪拌均勻，待再度煮沸的時候關火即可食用。

　　牛奶中的鈣和乳清蛋白能幫助燃燒多餘的脂肪，身體缺鈣時會釋放鈣三醇，可以減緩脂肪燃燒。所以牛奶和燕麥搭配食用，可以起到減脂作用。

　　代餐棒能減肥嗎

　　代餐棒不一定能減肥。

　　不同的代餐產品其營養成分大有不同，不能一概而論。以某款代餐棒為例，41克的代餐棒，含有186千卡熱量，9克脂肪，22克糖，2.9克的蛋白質以及2.7克的膳食纖維。從這組資料來看，其熱量相比一頓飯100-700千卡的熱量的確低，但它所含的脂肪佔每日推薦上限的15%，糖分佔每日限制量的一半，是不利於減肥的，而且蛋白質含量還不及半個雞蛋，長期食用是可能發生營養不良的。

　　代餐棒減肥效果好嗎

　　熱量低、蛋白質高、膳食纖維高、糖少、脂肪少的代餐棒是有利於減肥的，而且飽腹感強的話能維持超過3-4個小時不餓，這樣減肥效果較好。但如果是像上面那個例子中的營養成分構成，則減肥效果是不好的。

　　減肥代餐棒的吃法

　　首先減肥代餐棒是不建議代替正餐來吃的，因為一般的代餐棒很難滿足人的營養需求。只有在來不及吃飯時，或運動後急需補充能量時，可以吃一點代餐棒。其次，吃代餐棒時應增加蔬菜、水果的攝入量，平衡膳食，均衡營養。

　　減肥代餐棒的選擇

　　1、選擇大品牌，保證標籤資訊與實際的營養成分相符。

　　2、看營養成分表，選擇單支熱量在300千卡以內、脂肪5克以內、糖10克以內的產品;蛋白質含量最好超過10克，膳食纖維大於3克，這樣的代餐棒減肥效果較好。

　　3、選擇單支重量小的，這樣有利於控制攝入量。

　　4、注意功能性的代餐棒，如果平時額外有補充營養素，那麼應注意攝入的營養素總量，避免超標。