高效瘦身減肥法推薦

　　如何告別肥胖?減肥的最佳時間段和飲食規律，長期堅持，讓你的身體處於一個持續燃脂狀態。下面是小編給你介紹的高效瘦身減肥法，希望對你有幫助。

　　高效瘦身減肥法

　　卷腹

　　從a到b，後從b回到a，這樣是一組，重複8-10組。

　　V-Pass

　　仰臥，伸展四肢，雙手拿住瑜伽球。從a-b-c，再從c-b-a回到初始狀態。這樣為一組，重複8-10組。

　　單腿下壓

　　躺在瑜伽球上，左腳放於右腿膝蓋上，臀部下沉，接近地面***a***，然後右腳後跟發力，回到起始狀態***a***。換另一邊重複該過程。兩邊為一組，重複8-12組。換另一邊，也做相同的數量。

　　平板

　　小腿脛骨壓在瑜伽球上，做平板撐***a***，抬起右臂碰觸左肩***b***，然後回到起始狀態***a***。換另一邊重複該過程。兩邊為一組，做26組。

　　減肥的人晚上吃的食物

　　蜂蜜

　　晚上的用餐時間最好是在7點以前，這樣才能有充裕的時間去對這些食物進行消化以及吸收，不僅如此，同時還能避免熱量在體內堆積從而轉化成脂肪。晚餐的最佳選擇非蜂蜜莫屬，在蜂蜜中所含有的脂肪酸能夠有效的促進腸胃蠕動，從而幫助我們改善便祕的窘境。同時蜂蜜還能幫助我們人體有效的排出毒素，從而幫助我們恢復平坦的小腹。

　　不僅如此，在蜂蜜中還含有極為豐富的維他命和礦物質，這兩種物質都可以幫助我們調理腸胃。不僅如此，蜂蜜中所含有的熱量還非常的低，100克蜂蜜只含有294卡路里。在喝蜂蜜的時候要特別的注意，最好是用溫水沖服，以免破壞了其中的營養。

　　燕麥

　　燕麥同樣是晚餐的理想選擇，研究發現在燕麥中含有大量的營養物質，比如像維生素B族、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身的功效。除此之外適當的多吃燕麥還能夠幫助我們改善血液迴圈、促進新陳代謝，體內的垃圾毒素出去了，體重也就自然下降了。

　　除此之外在蜂蜜中還含有豐富的可溶性纖維和不溶性纖維，這些纖維素可吸收人體的膽固醇並將其排出體外，可因此用燕麥片來做宵夜就最適合不過了。

　　杏仁

　　杏仁是很多人都喜歡的一種堅果，它不僅營養豐富，同時就算多吃也不會導致肥胖。而且在杏仁中還含有大量的單不飽和脂肪酸，這種物質有利於降低血糖，而其中所含有的纖維則可以有效的減少飢餓感。經過研究發現，杏仁中的營養非常豐富，不僅含有大量的蛋白質、胡蘿蔔素、b族維生素、維生素C、維生素等營養物質，同時還含有豐富的鈣、磷、鐵等礦物質。

　　而且在晚上睡覺前吃點杏仁不僅不會導致發胖，同時杏仁中所含有的各種營養物質還具有促進睡眠以及提高睡眠質量的作用。因此在晚上吃什麼減肥的問題上，杏仁絕對是不二的選擇。

　　牛奶

　　想要減肥的人群，在日常生活中不妨用牛奶去代替其他的食物，在晚餐中喝牛奶以及在晚上睡覺前喝牛奶不僅可以有效的促進睡眠，同時還能起到很好的瘦身功效。牛奶含有的乳蛋清蛋白可以幫助燃燒脂肪，從而讓你在極短的時間內有效的減輕體重。

　　牛奶中主要的成分是蛋白質，這種蛋白質非常容易被人體所吸收並且不會讓身體長胖。晚上吃什麼減肥，牛奶雖然是不錯的選擇，但是喝牛奶的時候要注意選擇，並不是所有的牛奶都具有瘦身功效的，因此最好是選擇脫脂或者低脂牛奶。

　　消化餅

　　超市中所賣的消化餅是以全麥、燕麥、麥纖為主要原料加工而成的，而所謂的消化餅其實僅僅是一個統稱，裡面還包括了全麥餅、纖維餅、高纖餅、燕麥餅、燕麥胚餅、纖麩餅等。在這些食物中都含有大量的纖維和酵素，它可以改善宿便從而起到減輕體重的目的。

　　在晚上吃什麼減肥的問題上，專家指出以上這些食物都是不錯的選擇，要想更好的達到減肥的目的在晚飯後應該適當的進行一些運動，這樣能夠起到更好的燃脂效果。

　　減肥的最佳時間段

　　AM6-8：00

　　最佳晨練時刻，這個時間段不需要大運動量的運動，只是散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪。圍著自家小區轉一圈，就能喚醒沉睡的身體。

　　AM7-9：00

　　讓你能夠減掉5磅的飲水時間。每天大量地引用約500ml的水量最好在早上7-9點之間，經過研究，晨起引用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

　　AM10-11：00

　　用熱茶增加飽腹感。這個時候是最容易餓的時候，通常來說口渴和飢餓的感應區在一處，如果讓大腦將口渴理解為飢餓，你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。

　　PM14：00

　　短暫午睡維持代謝。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，並讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

　　PM19:00

　　保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過於油膩，清爽、簡單為主。

　　PM20：00

　　有氧運動保證減肥效果。晚飯30-40分鐘後在進行的有氧運動是最有效果的。此時身體機能最佳，能夠增強機頭，是力量訓練以及有氧運動的最合理時間。大量消耗身體脂肪就能達到瘦身的目的。

　　PM21-22：00

　　用酸奶放鬆身體，之後安然入睡。運動後的一杯酸奶，能夠緩解飢餓感，還可以幫助消化， 並且促進大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之後斷電去睡覺，你能夠得到更優質的睡眠。