飯後怎麼減肥

　　減肥要掌握時機，其實飯後減肥也是一個好時機，例如飯後適當的運動有益於減肥。那麼飯後如何減肥呢，不妨和小編一起來了解下飯後減肥小竅門，歡迎大家的閱讀!

　　飯後減肥小竅門

　　堅持晚飯後快步走半個小時以上。

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

　　早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。

　　從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險***如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1——2杯白開水，再去鍛鍊***。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。從後續反應來看，早晨鍛鍊後容易吃得更多，反而加大了攝入量。

　　晚飯後鍛鍊主要是為了把身體中多餘的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。

　　瘦腹的減肥小竅門

　　1.說到要減掉腹部的肉肉，最好的方式就是讓腹部運動起來，讓腹部運動的最佳方法及時搖呼啦圈，呼啦圈曾經風靡一時，是一種很好的瘦腹的方法，堅持每天搖上半個小時，你的腹部會很快的瘦小來的，搖呼啦圈不僅僅可以減掉腹部的肉肉，而且還可以讓你的全身獲得鍛鍊，是一種非常好的有氧運動方式。

　　2.如果你的腹部肉肉很多，但是又不會搖呼啦圈，那麼就可以做一下仰臥起坐，仰臥起坐是一種可以鍛鍊的腹部的肉肉的好的運動方法，你可以在看電視的時候或者是聽音樂的時候做一下仰臥邱總，只要堅持下去，你的腹部一定可以瘦下去的。

　　3.除了以上的兩種運動方式，平時的坐姿或者是站姿也非常的重要，不管是坐著還是站著，都要保持腰背挺直，同時收腹提臀，這樣的姿勢有利於使得腹部的肉肉變得緊繃。

　　4.還有一些人小腹凸起，是因為腸道菌群失調引起的，這種原因導致的腹部隆起一般可以通過飲食習慣的改善獲得好轉，可以平時多吃綠色素菜，多喝發酵型酸奶都可以調節腸道菌群，從而達到平坦小腹的目的。

　　5.如果你的腹部肥胖是由於單純的脂肪比較多造成的，那麼你就需要平時多注意一下飲食的攝入了，一定要保持飲食的高纖維，低脂肪，低糖分的原則，可以多吃一些比較新鮮的蔬菜，睡覺之前不要吃宵夜，這些都是保持好身材的祕訣。