怎麼減肥瘦腰不瘦胸

　　小蠻腰是每個女生都羨慕的好身材，但偏偏不少女生腰上贅肉多，怎麼減肥瘦腰呢?小編今天就推薦一些瘦腰不瘦胸的方法。

　　瘦腰不瘦胸之沙發也是瘦腰利器

　　首先將身體稍微往椅子或沙發前坐一點，然後再將身體慢慢地往後靠，但不要靠到椅背。最後保持呼吸，停頓一下，後慢慢直起身來。保持呼吸這點很重要，呼吸方法的準確性往往是促成你鍛鍊成敗的關鍵。這個動作能伸拉腰部，減少腰部贅肉，長期堅持還能治駝背。

　　瘦腰不瘦胸之烏龍茶能幫助燃脂

　　經常飲用烏龍茶可燃燒體內脂肪，有助減少腹部脂肪的堆積。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分。飯前、飯後喝一杯烏龍茶，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外，防止因脂肪攝取過多而引發的腹部肥胖。

　　瘦腰不瘦胸之想瘦腰不妨試試粗鹽吧

　　不得不說，有的OL就屬於那種很倒黴的天生腰粗型。所以對於腹肌肥大的OL來說，為腹部長期“加餐”是最好的瘦腹辦法。可以去超市買幾袋粗鹽放在家裡備用，每次淋浴前，取出一杯粗鹽加上少許熱水攪拌成糊狀，再將其塗在腹部。堅持用粗鹽按摩，即使再難搞定的腹肌，也會有凸凹變化。需要提醒的是，若是肌膚比較敏感的人，請選擇專用的“防敏感浴鹽”。還有按摩時，也要注意力度，以免擦破皮。

　　瘦腰不瘦胸之呼啦圈瘦腰很輕鬆

　　轉呼啦圈是最有效的的瘦腰方法之一。通過轉呼啦圈可以加快腹部的脂肪燃燒，起到瘦腰的作用，每天抽出20分鐘轉呼啦圈可以讓MM們瘦出纖細的腰部。在進行轉呼啦圈瘦腰的時候，要保持30分鐘的時間，這樣才能夠起到瘦腰的效果!每天堅持轉呼啦圈30分鐘，讓腰部堆積的脂肪得到充分的燃燒，這樣能夠起到極好的瘦腰效果。

　　瘦腰不瘦胸之瑜伽也能塑造完美腰線

　　瑜伽不僅可以塑身，還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過做瑜伽進行瘦腰的話，在練習瑜伽的過程中，要用腹部來進行呼吸。另外，在練習瑜伽的時候要將受力點放在腰腹部，可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。再配合當下特別流行的營養減肥餐，如瘦立美、雅芳和安利等，其中最經典的瘦立美結合運動瘦身效果1天減1斤，關鍵能徹底改善易胖體質，確保不反彈!

　　瘦腰不瘦胸之養成好的習慣很重要

　　抬頭挺胸可以起到纖體的效果，臀部要往內加緊，然後腰部兩側用力，肩胛骨的部位也加緊，肩膀開啟，脖子和肩膀交接處下垂。長期保持抬頭挺胸、腹部用力的動作，可以解決贅肉堆積腹部的狀況，從而要腰部變得纖細。

　　瘦腰不瘦胸之瑜伽也能塑造完美腰線

　　瑜伽不僅可以塑身，還可以起到減肥瘦腰的作用。想要通過做瑜伽進行瘦腰的話，在練習瑜伽的過程中，要用腹部來進行呼吸。另外，在練習瑜伽的時候要將受力點放在腰腹部，可以讓腰腹部的脂肪得到消耗。再配合當下特別流行的營養減肥餐，如瘦立美、雅芳和安利等，其中最經典的瘦立美結合運動瘦身效果1天減1斤，關鍵能徹底改善易胖體質，確保不反彈!

　　瘦腰不瘦胸之養成好的習慣很重要

　　抬頭挺胸可以起到纖體的效果，臀部要往內加緊，然後腰部兩側用力，肩胛骨的部位也加緊，肩膀開啟，脖子和肩膀交接處下垂。長期保持抬頭挺胸、腹部用力的動作，可以解決贅肉堆積腹部的狀況，從而要腰部變得纖細。

　　瘦腰不瘦胸之瘦腰食物

　　蓮藕

　　蓮藕能開胃、清熱潤肺、止血，同時還有減肥的功效，由於它有利尿的作用，能夠很好的將體內的廢物排出體外，同時還能淨化血液的效果，讓你的身體血液迴圈更加流暢。

　　小提示：可以將蓮藕打成汁，與蜂蜜一起喝，瘦腰效果加倍哦!

　　燕麥

　　燕麥能有效的降低人體中的膽固醇，同時富含膳食纖維，作為主食的話非常有效。你可以用燕麥跟牛奶配在一起喝，不僅口感更棒，而且還能起到更好的瘦腰效果哦!

　　玉米

　　玉米是粗糧中的最佳選擇，它的纖維素含量比較高，含鉀豐富，另外冬季吃玉米有很好的利尿祛溼功效。

　　小提示：水煮玉米是最佳的食用方法。

　　蘿蔔

　　蘿蔔屬於涼性食物，它能夠止咳化痰、通氣的功效，能幫你消除肚子脹氣的問題;同時它還能促進脂肪分解，幫助新陳代謝提高。

　　小提示：生吃熟吃都行，冬季最好是用蘿蔔燉湯喝。

　　西蘭花

　　西蘭花屬於高纖維蔬菜，它可以降低腸胃對糖的吸收，降低體內的血糖指數。同時西蘭花裡面的高纖維能讓你感到充足感飽感，進而減少食慾，對於控制體重絕對管用。

　　紅薯

　　冬季街頭的烤紅薯是不是特別誘人，想吃就快下手吧，別怕，絕對不會長肉，而且非常有利於減肥瘦腰哦!因為紅薯裡面含有超高的纖維素，即排毒又能排出宿便，小肚子當然去無蹤咯!

　　小提示：紅薯蒸著吃是最好的吃法，不僅口感更好，而且瘦腰效果更顯著哦!