上班族保健養生知識

　　上班族”是當今社會發展的生力軍,他們的身體狀況是否健康歷來為全社會廣泛關注。下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　上班族保健養生1：久坐成疾敲響警鐘

　　最好的運動其實很簡單——站起來。每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠離久坐帶來的困擾!

　　久坐不動，這是辦公一族健康的頭號大敵。“上班前坐公交車，工作時坐電腦桌前，下班後坐電視機前”成為了大多辦公族最常見的一種狀態。

　　久坐對健康構成的威脅，其危害性同吸菸或者在日光下過度暴晒同樣嚴重。研究顯示，即使每天運動兩小時，也不能彌補十幾個小時坐著不動所帶來的巨大危害。

　　久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛。久坐不動使人體的正常生理彎曲“頸曲”被破壞，形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀，影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均，會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

　　久坐者極易肥胖。久坐不動，機體對攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內，使人肥胖。

　　久坐可引起心肌衰弱。因為久坐消耗少，人體對心臟工作量的需求減少，由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液迴圈減慢，血液在動脈中必然沉積，為高血壓、冠狀動脈血栓症埋下隱患。

　　久坐使血液迴圈不良靜脈迴流受阻，直腸肛管靜脈出現擴張，血液淤積，導致靜脈曲張而出現痔瘡，發生肛門疼痛、滴血或血便等，長此以往還將導致貧血。

　　久坐的人胃不好，人體每日攝入的食物，久坐少動而長時間聚積於胃腸，使胃腸負荷加重而緊張，蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

　　久坐不動還會造成精神壓抑。由於身體狀況互為影響，久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力，有時還會虛火上升而致耳鳴、衄血等。

　　因此，筆者在此提醒廣大辦公一族：最好的運動其實很簡單——站起來。站起來伸個懶腰、站起來看會兒窗外、站起來打個電話、站起來倒杯熱水……每天只要堅持足夠的時間站起來走動走動，就能讓你遠離久坐帶來的困擾!***危阜軍***

　　上班族保健養生2：養生小動作

　　工作時，經常做些小動作，能起到鍛鍊身體預防生病的效果。堅持下來，你會發覺你的精力更充沛，思維更活躍。

　　我上班時，經常做些小動作，起到了鍛鍊身體預防生病的效果。同事們一聽，頓時來了興趣，問我是什麼小動作，我遂一一告知。

　　其實，這些小動作，是我的原創。因為是原創，所以沒有標準性的動作，我只遵照一個原則：工作30分鐘後，一定要做些小動作，時間每次控制在10分鐘左右。做小動作時，不要想其他的事，要徹底放鬆自己。如果條件允許，戴個耳機，聽段音樂更OK，進入到下一段工作狀態時，你會發覺你的精力充沛，思維更活躍。

　　我通常做的小動作有：

　　伸懶腰：兩胳膊平行伸直，再往後拉伸，兩手握成拳頭狀，舉起雙手慢慢越過頭頂;

　　擴胸：身子坐直，胸挺起，兩隻胳膊向後用力拉伸，然後恢復常態;

　　收腹：沒有標準性動作，相信每個人都會;

　　提腿：雙腿離地並且繃直，身子坐直，把全身重心移至雙腿;

　　踮腳尖：腳尖離地，抬起、再放下，重複N次;踮腳後跟：腳後跟離地，抬起、再放下，重複N次。

　　我工作時堅持做小動作已3年多了，體會多多。我5年前就患有肩周炎，發作起來，非常痛苦。請假去醫院拔火罐，一個療程後，病狀減輕，可是上班沒多久，肩周炎又捲土重來。醫生說，主要是長期坐著不動引發的，希望我加強鍛鍊。於是，我就想到了在上班時，擠出一些時間做些不影響他人的小動作來鍛鍊自己的體質。沒想到，效果真的不錯，3年來，肩周炎基本沒怎麼發過，有時偶爾疼幾下，我就重視起來，更增加了小動作的頻率，把肩周炎蠢蠢欲動的火苗消滅在萌芽狀態。

　　您不妨在工作中也試試以上的小動作，說不定也會起到意想不到的效果呢!***焦曉輝***

　　上班族保健養生3：閉目不誤砍柴工

　　工作一小時，兩三分鐘的閉目養神會發生奇效，不僅不再頭暈眼花，工作效率也大大提高。閉目不誤砍柴工。這麼好的閉目養神法，不妨你也試試。

　　大學畢業後，我成了一名中學的語文老師，每天都要進行備課批改作業等伏案工作。俗話說：“臺上三分鐘，臺下十年功。”為了上好一節課，我常常要連續幾個小時翻閱大量資料，不達目的絕不罷休。批改學生作文我也堅持“今日事今日畢”的原則，一次不批閱完絕不放手。為製作優秀的課件我在電腦桌前也常一坐就是幾個小時。

　　如此上班沒多久，我就感覺自己頭暈眼花，力不從心。視力也下降了不少，為此我重新配置了眼鏡。不久我發現，同在一個辦公室也是剛上班的小張工作起來不聲不響，似乎很輕鬆地就能把工作搞定。自己緊緊張張欲速則不達，工作效率反而不如他。每次他笑著打招呼離開時，我往往還在強打精神地做著收尾工作。

　　難道是我的工作能力不如他嗎?要不，同在辦公室，為什麼他就能很輕鬆地完成工作，而我手不釋卷還完不成呢?我把疑問說與小張，小張一聽就笑了：“正要勸勸你呢，你只顧埋頭苦幹，沒看到我每小時閉目養神兩三分鐘吧?閉目不誤砍柴工呀!”

　　原來如此。我上網查了一下，美國羅斯福大學壓力研究所所長喬納森·C·斯密斯也曾表示，休息不一定很長時間。工作一小時，兩三分鐘的閉目養神就會發生奇效。難怪小張的工作效率這麼高，看來取之有道。

　　每小時閉目養神三分鐘，閉目不誤砍柴工。後來我也照此工作，效率果然大大提高，而且也不再頭暈眼花了。這麼好的閉目養神之法，不妨你也試試。

　　上班族保健養生4：人到中年應學會養生

　　人到中年，身體開始出現一些病症，這是自然規律。如果懂得保健和養生的方法，一定會有所幫助的。

　　最近感覺身體狀況不佳。胃時不時就疼痛一下，有時感覺頭有些暈，食慾不佳，精神好像也有些憂鬱。頸椎背部還有腰都感覺疼痛。

　　人到了中年，身體狀況就開始慢慢出現一些病症，這是自然規律，無可避免。作為一個跨入40歲的中年女人，我對人生已經有了大量的瞭解，心理也已經變得淡然平和，不大喜不大悲，不怨天不尤人。雖說如此，我認為還是應該到醫院去檢查一下為好，於是去了醫院拍片。結果是腰椎正常，頸椎發現輕骨質增生硬化。

　　我拿著片找到了以前一起工作的同事、保健大夫小竇。小竇我的片，詳細告訴我頸椎病變的情況，並問我是不是食慾不好，是不是吞嚥困難，是不是有些頭暈。我驚訝地說，是啊，是啊，你怎麼知道?小竇說，頸椎病會引起這些部位的不適，頸椎的幾節椎骨有些錯位，會壓迫食道，從而發生吞嚥困難，另外，也會影響對大腦的供血，而腰椎的病變會對胃部造成壓迫。我恍然大悟，原來我的那些不適都是頸椎病引起的。

　　小竇看出我的擔憂，告訴我說，不要緊張，他會給我正骨進行復位。

　　我趴下，小竇熟練地開始給我進行背部肌肉放鬆，然後，開始對脊椎進行推壓，並對頸椎進行復位，只聽得骨骼嘎巴做響。一邊治療，一邊溫柔地對我說：“不要緊張，放鬆，哎， 對了，就這樣，不疼。”輕柔的話語像溫暖的河流輕輕流入我的內心，驅走了內心多日的憂慮。

　　回到家，我上網開始查詢有關資料，瞭解到了更多的這方面的知識。

　　人過中年以後，頸椎間盤退變加重，可引起毗鄰的神經、血管和脊髓受壓，發生錯綜多變的症狀，即為頸椎病。此外，還有一些並非罕見的型別會出現一些似乎與頸椎病“風馬牛不相及”，甚至是撲朔迷離的症狀，常常導致誤診、誤治。

　　由此可見，當一些患者經常出現頭痛、眩暈、噁心、嘔吐、失眠、煩躁等症狀時 ，不妨查查頸椎，切忌“頭痛醫頭，腳痛醫腳”，因為病變很可能在頸椎。

　　現在，很多白領階層，因為長期伏案工作，很容易造成頸椎方面的疾病，因此，一定要經常地做些運動加以預防。

　　人到中年，身體的各方面狀況開始有所下降。如果能夠多瞭解一些身體和各種疾病的知識，如果能夠懂得一些保健和養生的方法，一定會對自己和家人大有幫助。***劉成彬***

　　上班族保健養生5：做一個快樂的走班族

　　步行上下班，可使大腦思維活動變得更清晰、更活躍。如果步行時能做到昂首遠望，可防治頸椎病。走路上班還有一個好處，就是可以欣賞沿途的美好風景。

　　算起來，我走路上班已有一年了。雖然，有時也有些累，但總的來說，好處還是蠻多的。

　　以前，上班時，我寧願在家多呆一秒，也不願提前出門，實在是非走不可了，這時，才急匆匆出門下樓騎車往單位一路狂奔。有時，路上車子遇到了點毛病，就給耽誤了，上班也就遲到了。有一回，因為騎得快，差點撞了人，真夠危險的。有時，為了趕點，常常把重要的東西丟在家裡忘帶了。現在，因為走路上班，就得提前一刻鐘從家走，因為時間充裕，也就不會丟三落四了。

　　我這人不愛鍛鍊，平時，上班八小時也是趴在電腦桌前辦公，回到家，又是抱著電腦不鬆手。時間長了，經常腰痠背痛。騎車得不到鍛鍊，人也變得越來越懶，到後來感覺越來越沒力氣了，身體也越來越差勁了。如今，步行上班無形中鍛鍊了身體，它本身就是一個很好的健身方法，常言道：“活到老，走到老”，走路的時候，甩甩胳膊，還可以跑步，半年下來，我感覺腰也不酸了，背也不痛了，身體好了許多。

　　醫學上講，長期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運動系統疾病的發病率都明顯低於乘車上下班的人。步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動變得更清晰、更活躍。如果步行時能做到昂首遠望，還可有助於調整俯首案頭的姿勢，可防治頸椎病。

　　走路上班還有一個好處，就是可以欣賞沿途的風景。楊柳、蟬鳴、落葉、雪花，人生四季都在這風景中一路走來。偶然，一位美麗佳人撐著把傘款款而來，是那樣賞心悅目。

　　如果你想強身健體，或者您的家離單位並不遠，那麼，何不加入到“走班族”，一起走出條健康路呢!***張幫俊***

　　上班族保健養生6：小技巧 巧解壓

　　工作中，任何人都會有壓力。正確對待和處理好壓力將決定我們的幸福感。因此，面對生活與工作的壓力，我們要學會巧妙化解。

　　認知減壓。就是要認識到自己所面對的生活、學習與工作是自己的分內事，是自己應該擔起的責任和義務，要義不容辭地努力學好、幹好。有了這樣的意識，就會帶著輕鬆愉快的心情去生活去學習去工作。

　　運動減壓。運動是轉移注意消除煩惱的有效方式。工作之餘常與家人或朋友去打羽毛球或排球，或去逛街散步等，邊運動邊聊天，讓身心得到放鬆的同時，壓力也就會隨之慢慢減退或消失。

　　娛樂減壓。下班之後，或是深感壓力難以排遣時，可以開啟音樂聽聽，或唱唱歌，或與朋友玩牌下棋，或去跳舞等，這些娛樂方式都能有效放鬆自己的身心，有利自己降壓減壓贏得快樂。

　　抒發減壓。或去找朋友聊聊，或上網與網友聊聊，把自己的煩惱與顧慮告訴他們，在向他們抒發情感的同時，也會常常得到他人的慰藉，讓自己迅速走出牛角尖，平和心態，消除壓力。也可常寫寫日記，把自己思想情感寫出來，也能讓自己心態變得輕鬆些。

　　想像減壓。常利用工作間隙閉上眼並刻意控制自己的思維，想像著把自己“置身”於嶺坡上躺著晒太陽，溫暖的陽光讓自己滿身舒爽;或將自己“置身”於大海邊，眺望寬闊的大海，心曠神怡等，讓身心在美好的想像中放鬆。讓壓力在美好的想像中消除。