白領常吃什麼緩解亞健康症狀

　　白領應該是當代社會上受到亞健康危害最多的一個人群，白領緩解亞健康症狀食物有哪些?下面就讓小編來告訴你答案。

　　白領緩解亞健康症狀食物

　　OL要多吃纖維素含量高的食物

　　白領一族大多處於一種腦力勞動超負荷，體力勞動嚴重不足的狀態，因此經常會有便祕、肥胖等苦惱。而纖維素恰恰可以解決這些難言之隱。

　　那麼纖維素是什麼?

　　膳食纖維在人們的身體之內，屬於是一種不能被人體消化的碳水化合物。但是這種膳食纖維的作用比較多，總體上說，也是包含了非水溶性、以及一些水溶性纖維兩大類。當然，纖維素，或者是半纖維素和木質素也是不同的膳食纖維型別。

　　穀物：4-10%，從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麵、薏米麵、高粱米、黑米。

　　麥片：8-9%;燕麥片：5-6%

　　馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。

　　豆類：6-15%，從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆

　　無論穀類、薯類還是豆類，一般來說，加工得越精細，纖維素含量越少。

　　蔬菜類：筍類的含量最高，筍乾的纖維素含量達到30-40%，辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜

　　菌類：纖維素含量最高，其中松蘑的纖維素含量接近50%，30%以上的按照從多到少的排列為：髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外，紫菜的纖維素含量也較高，達到20%　

　　改善亞健康食物

　　1、香蕉：緩解壓力和焦慮

　　點評：研究發現，失眠的人體內缺乏色氨酸，一種幫助體內產生血清素和褪黑色素的氨基酸。香蕉中含有色氨酸與維生素B6。香蕉可以為人體提供必要的維生素，香蕉裡面的鎂元素可以很好的起到鎮痛安寧的好處，如果平時感覺心情煩躁的話，吃一些香蕉可以緩解症狀。如果失眠的話，可以吃一些香蕉來幫助睡眠。

　　2、酸奶：防脹氣

　　點評：一杯含有益生菌的酸奶可以幫食物更有效地進入到腸道中，不但能加速胃腸蠕動，還有助於消化豆類等容易脹氣的食物。選擇酸奶的時候，不要選擇甜味很重的，這種元素裡面色素比較多，而且甜味劑是很多的，喝了以後容易脹氣，身體會不適，還會出現腹瀉的症狀。

　　3、金槍魚：改善情緒不佳

　　點評：90克金槍魚罐頭中約含有800毫克的歐米伽3脂肪酸，這種物質可以改善人們因心情抑鬱而表現出來的情緒低落和焦慮。除了金槍魚以外，大家還可以吃一些核桃，核桃的營養價值也是很豐富的，而且比金槍魚更加的常見，吃一些可以起到健腦的好處，對於大腦的好處很多，還能穩定情緒。

　　當身體的壓力超過可承受以後，身體自然就會出現很多的疾病。亞健康並不是時髦，所以大家不要“喜歡”他，遠離它才是對身體的幫助。上述的這些食物可以幫助大家擁有健康的身體，而且可以預防疾病，大家平時不要吝嗇，多吃一些好處多多。

　　亞健康的症狀

　　1、指甲有白點

　　指甲上有白點，提示人的臟腑功能失調，尤其是消化吸收功能不好，身體營養不夠，要注意膳食平衡。

　　2、指甲有豎紋

　　指甲有豎紋提示身體處於疲勞狀態，最近可能精神狀態不太好。不管怎樣，要注意放鬆心情，調節作息了。

　　3、經常手腳冰冷

　　說明身體末梢迴圈不好，一般伴有陽虛、氣滯、血淤。平時要注意保暖，多搓手、動腳，晚上用溫熱水泡腳。

　　4、臉上有色斑

　　臉色不好有色斑的女性，主要應該從情緒和內分泌兩方面找找原因，平時壓力大，精神緊張，以及月經失調的人，很容易出現臉色發黃暗淡，或者伴有色斑的情況。

　　5、體重突然下降

　　如果不是刻意減肥，半年內如果體重下降超過20斤，一定要到醫院檢查是否患有某些嚴重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關。

　　6、經常口乾

　　經常口乾可能是陰虛或津液虧損的表現，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會引起口乾舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會引起口乾。

　　7、總感覺疲憊

　　很多疾病也是以莫名疲倦為主要症狀，要引起注意。從中醫角度來說，氣虛、陰虛、血虛的人容易感到疲勞。