上班族養生保健知大全識

　　上班族經常天天呆在辦公室裡面。都不怎麼注重保健養生的。那麼上班族如何保健呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　上班族保健知識

　　1、坐姿很重要

　　經常面對電腦的久坐一族，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放鬆，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

　　2、避免一直低著頭

　　伏案工作的設計師們要避免連續長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反覆甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

　　3、長期久站也不好

　　銷售、服務行業的上班族也要避免久坐，特別是男性長時間站立，容易使睪丸靜脈血迴流，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產生不正常的腫脹，進而出現精索靜脈曲張。有些人站立時間太長的話，會出現睪丸、大腿內側、腹股溝及腰部痠痛，嚴重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。

　　4、早起洗澡

　　早起後洗個澡，可以促進大腦興奮，保證一天精神振奮，讓你在上班的時候更有精神，但如果沒吃早飯就洗，很容易發生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高，血管擴張，還會出現腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯後半小時。

　　5、有病一定要看

　　將近一半的上班族有病時自己胡亂買藥解決，而有1/3的上班族則根本不理會這些小毛病。所以導致許多的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。

　　上班族辦公室保健的方法

　　1、左右搖腿

　　坐的時間太長會使入覺得腰痠背痛，有時還會犯惡心，所以建議每隔一小時，離開凳子站起來，然後用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液迴圈，舒緩腰部的僵硬，減緩並且有效防止腰痠背痛的發生。

　　2、伸臂旋腕

　　有不少的工作族常常會覺得兩個手腕痛，而手腕痛大多因為長期操作電腦以及寫字造成的，這個時候不妨多做伸臂旋腕的動作，可加強腕部機能，減輕手腕疼痛，具體方法就是，將兩個手臂伸直，然後同時以360度的圓形動作來轉動兩個手腕。

　　3、常常收腹

　　“辦公室一族”常常是往辦公桌前一坐就是幾個小時，這樣就會導致腹部脂肪越積越多，所以我們在坐著工作的同時，也不要忘記自己的體型。如果我們每天堅持收腹8～10次，可消除腹部多餘脂肪，能有效預防脂肪肝。

　　4、搖頭晃腦

　　“辦公室一族”常因提肩打字和凝視電腦螢幕而出現頸痛、肩痛的症狀，特別是一些人不注意電腦的擺放以及正確操作電腦的方式，這些症狀就會更加明顯。操作電腦一小時後，左右“搖頭晃腦”3分鐘，能活動頸部，暢通呼吸道，從而緩解疼痛。

　　5、自我按摩

　　按摩手法：單手或雙手掌心放在需要按摩的部位上，上下、左右或者是前後進行搓擦;按摩部位和次序：頭部、眼睛、耳朵、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、腰部、腿部，也就是從上至下的按摩方式。這種看似簡單的按摩法可改善人體血液迴圈，非常適合“辦公室一族”練習。