懷孕應該多吃點什麼

　　女性懷孕期間，最重要的是飲食營養的充足，才能保證媽媽和寶寶的健康。不過，對於很多人來說，對於懷孕吃什麼，還是有點迷糊。下面是由小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　1、多吃增加胎腦細胞數量的食物

　　胎腦細胞的數量,在孕期8周時約有125000個,到第19周的孕期時,可能已增加到200億個細胞,之後就會漸減,到出生時正常的新生兒最少都有100億個腦細胞。

　　產前智慧提升的兩個功用,就在使寶寶在胎兒期多增加一些腦細胞的形成,及儘量避免胎兒期後半期腦細胞的漸減。避免腦細胞減少的方法是多為胎兒做智慧提升課程,增加腦細胞形成的方法則是在孕期零到19週期間,多吃些會幫助胎兒多生出一些腦細胞的食物。

　　2、補充促進胎腦速增配線的食物

　　從懷孕第18周開始,腦細胞數量的增多已近最高峰,但腦細胞所生的配線則正在快速地增加長度、增加數量、增加分枝,此時孕婦宜多食用一些能促進胎腦速增配線的食物。

　　這些食物不但能幫助胎兒的大腦更快地多生出一些神經配線,對孕婦本身還有一個額外的好處,就是使她有更佳的記憶力。原來這些促進胎腦速增配線的食物都含有一種共同的營養素,就是記憶膽素***膽素:是人體的必需營養素,雖然它被歸類為維他命一族,但跟其它維他命不一樣。這是因為,膽素能在肝臟自行合成,而且人體對它的需求量遠高於其它維他命***。

　　3、補充鐵質的食物

　　鐵質不足會導致胎兒智商低。懷孕時,準媽媽需要吸收雙倍的鐵含量來為胎兒提供足夠的氧氣。營養學家提示準媽媽:很多人在剛懷孕時體內鐵含量就已經不足了,如果不及時補充足夠的鐵,會使胎兒在子宮裡吸收不到足夠的氧氣,導致發育不良、智商低。

　　補鐵除了可以每日服用孕期維生素進行補充,同時要多吃富含鐵質的食物如瘦牛肉、雞肉以及強化穀物早餐。富含維生素c的橙汁、紅辣椒和草莓與含鐵的強化穀物、菠菜以及全麥麵包一起吃更有利於鐵質的吸收。

　　4、補充維生素多的食物

　　均衡提供胎兒發育所需的營養。懷孕時你可能會更加註意飲食,但是任何人都無法做到萬無一失,每天補充維生素有利於保證胎兒成長所需維生素和礦物質的均衡,如製造血紅細胞的葉酸和維生素b12,可預防胎兒先天性畸形的維生素c,強化骨骼的維生素d,以及有利於胎兒大腦發育的鋅。

　　需要注意的是:如果因為補充維生素導致腸胃不舒服,不要馬上拋掉不再服用,可以試試在吃飯時服用或者諮詢醫生是不是可以換一個牌子。

　　懷孕期間安胎食譜

　　一、固胎八珍雞

　　材料:母雞1500克、豬肉***瘦***250克、黨蔘15克、茯苓12克、甘草5克、熟地黃10克、當歸10克、白芍藥10克、白朮10克、杜仲15克、大蔥10克、姜10克、鹽8克、料酒10克。

　　做法:

　　1、將黨蔘***或人蔘3克***、茯苓、炙甘草、熟地、當歸身、白芍、白朮、川杜仲,以上8種藥配齊,洗淨,放入乾淨紗布袋內,扎口。

　　2、母雞宰殺整好,放沸水中燙2分鐘,撈出,瀝水;洗淨豬肉,切塊。

　　3、將雞、豬肉、藥袋共放入大砂鍋中,加清水,先旺火燒開,加蔥***切段***、姜***切塊***、鹽、料酒,再以小火慢燉1小時,起鍋即成。

　　二、橘味海帶絲

　　材料:幹海帶150克、白菜150克、白糖、味精、醋、醬油、香油、香菜段各適量。

　　做法:

　　1、幹海帶放鍋內蒸25分鐘左右,撈出,放熱水中浸泡30分鐘,撈出備用。

　　2、把海帶、白菜切成細絲,碼放在盤內,加醬油、白糖、味精和香油,撒人香菜段。

　　3、把幹橘皮用水泡軟,撈出。剁成細碎未,放人碗內,加醋攪拌,把橘皮液倒入盤內拌勻,即可食用。