男生怎樣減肥才最有效

　　男士但隨著年齡的增長，很多男士的體型也慢慢見長，心寬了體胖了，“啤酒肚”都出來了。男士怎樣減肥最有效呢?

　　男士減肥 不要安逸要多“費勁”

　　減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。回憶一下，你會記得在比現在苗條的日子裡，你肯定更注意運動。而現在，你好像把大部分的時間都花費在辦公桌上或者電腦桌前，你沒有更多的機會或時間進行運動。

　　但是無論你幹什麼工作，你仍然有消耗熱量的辦法。騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，你做什麼運動沒有關係，只要能使你的心跳加速至少持續20分鐘。

　　其實，如今鍛鍊的機會仍到處都有：把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣;走進大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;你也可以自己送檔案而不是發E-mail;工間休息，毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。

　　男士減肥 少吃高“油水”的食物

　　如果告誡所有想減肥的男性：不要節食。相信很多人都會認為這是無稽之談。但實際上，節食只是一種短期改變飲食的行為，也正是因為它是短期的，有開始就有結束，如果你一旦開始節食，也就意味著在不久的將來你會結束節食。這樣做只會使你比以前更胖。

　　另外，吃飯不要太急。男人吃東西總是好像不吃就會有人來搶一樣。這樣，在你的大腦還沒有反應過來時，你已經吃飽了，但在你的大腦還沒有發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。

　　男士減肥 運動減肥

　　堅持不懈的堅持運動減肥，每週一到兩次的高體能鍛鍊，比如和同一起去羽毛球館打打羽毛球呀、踢踢足球呀什麼的，反正一定要讓自己流出汗來，最好是大汗淋漓。在這裡，有一點要特別注意，就是制定的有氧運動，可千萬不要一下子超出了人體的極限，就像一個人，制定的每天300個俯臥撐外加300個仰臥起坐，這樣做，只能是讓你的身體肌肉收到嚴重的傷害，達不到減肥的目的，可以循序漸進的來進行，第一週20個俯臥撐20個仰臥起坐，以後每週加10個或者15個的。循序漸進的來，是個不錯的選擇。

　　男士減肥 不提倡節食

　　不提倡節食減肥，但是吃飯的時候也要稍微注意一下，不要吃過得肥肉，多吃青菜!千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯!

　　男士減肥 多喝水

　　平常少喝甜的飲料，多喝白開水!每天保證至少2000毫升的水!加快新陳代謝!

　　男士減肥 上班多做運動

　　平時上班的時候，也要加強鍛鍊，不坐電梯走樓梯;距離不是很遠的時候，跑著或者走著或者騎自行車上班，都是不錯的選擇呀!

　　男士減肥 堅持

　　減肥最重要的就是堅持!沒有堅持，一切都是泡影!