怎樣才能減肥最快最有效

General 更新 2024年11月07日

  ?小編推薦你下面這些快速有效的減肥方法,讓你輕鬆減肥成功。

   降低熱量攝取

  ·如果一個人少攝取 800大卡的熱量,可在6個星期內減少9斤體重;

  ·切忌體重降得過快,否則是很危險的。須知,每人每天至少要攝取1200千卡的熱量,如 果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。

  · 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

   減少食物攝入量

  1.要想減輕體重,重要的是對事物的攝入量加以控制。

  2.如果偏愛某種食物且食用量大,那就更要注意減少每次的分量。

  3.七麗建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

   每天攝入流食

  ·若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕9斤體重。粥是常見的流食,它通常做法方便。

  ·流食要多樣化,以免缺少營養。要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質,並要保證一日三餐。

   堅持快走

  ·堅持每週5天,每天1次。每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去9斤體重。

  ·若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。

  ·散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。

   固定鍛鍊

  ·每週進行3—5次固定的鍛鍊,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

  1.跑步,每週5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少9斤;

  2.跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少9斤;

  3.游泳,每週4小時,可在4個月內減少9斤;

  4.騎自行車,每週4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少9斤。

  ·剛一開始時可以少做一些,以防傷害身體。運動量過大,很難控制食量,這樣也達不到減肥的目的。

   力量鍛鍊

  1.力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。

  2.每週進行3次45分鐘的舉重鍛鍊,可在10個月內減少9斤體重。

  3.為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛鍊計劃。

  ·鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

   降低熱量攝取與散步結合

  做法:1.以蘇打水或白開水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡甚至更多的熱量。

  2.加上每週5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少9斤體重。

   注意五個要點

  1*** 每週減重不超過2斤;

  2*** 在體重下降的同時,身體圍度***或者脂肪率***也下降了;

  3*** 保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求;

  4*** 保證飲食營養均衡,滿足身體良好運動的營養需求;

  5*** 合適的運動,既不過少***沒有效果***,也不過多***對身體造成負擔***。

   小貼士

  1.在吃肉時候,多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。

  2.應當多喝水,一天喝足八杯水。以防咽、鼻、脣乾燥及乾咳、聲嘶、面板乾裂、大便燥結等症狀。

  3.不妨多多進行一些戶外運動。

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