怎樣吃才能迅速減肥

　　減肥又不想節食?減肥應該怎樣吃??很多妹子減肥，但是又忍不住嘴，小編今天就教各位的方法。

　　 減肥食物推薦

　　聖女果

　　熱量22大卡/100g，聖女果含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡面板的PH值，番茄紅素也可以保護人體不受香菸和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，並可提高人體的防晒功能。當中所含有的蘋果酸或檸檬酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。

　　蘆筍

　　熱量19大卡/100g，低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀元素。可以促進新陳代謝，促進人體內熱量的消耗，是增強免疫力和燃燒脂肪的食品。由於它有脫水能力，因此吃蘆筍能減肥。

　　胡蘿蔔

　　熱量25大卡/100g，一根胡蘿蔔可食用部分大約是120g，胡蘿蔔中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。

　　西芹

　　熱量12大卡/100g，芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，還可以減少下半身的水分堆積。

　　金槍魚

　　熱量198大卡/100g，金槍魚的蛋白質含量高達20%，但脂肪含量很低，俗稱海底雞，營養價值高。魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸都包含在其中。

　　全麥麵包

　　熱量65大卡/片，全麥包是麵包中最低熱量的，建議你早餐吃片全麥包來填飽肚子。

　　土豆

　　熱量145大卡/個，薯條和薯片只會增重，而水煮土豆就不同了，會有瘦身的效果，用它代替主食，加些鹽和黑胡椒粉，味道也是不錯的，試試看吧。

　　牛油果

　　熱量160大卡/100g，牛油果富含不飽和脂肪酸，熱量很少，含有大量的酶，有健胃清腸的作用，常吃亦有養生的作用。

　　 減肥食譜推薦

　　食譜一：乾貝絲瓜

　　材料：絲瓜80克，乾貝1個，枸杞10克，鹽適量

　　做法：

　　1.將絲瓜去皮後切成塊狀

　　2.乾貝加水，蔥和姜，一同放入鍋中蒸熟後撕成細絲

　　3.油放入鍋中倒入絲瓜略微炒過，再加入乾貝及枸杞一同煮至熟透，後加鹽調味即可

　　功效：清熱解暑，有利尿之效。

　　食譜二：豆腐青苗色拉

　　材料：絹豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1個、橄欖油、濃醬油、糖、檸檬汁、食醋、芝麻油。

　　做法：

　　1、將豆腐切塊，用開水綽一下後撈出瀝水，將豆苗清洗乾淨。

　　2、將6匙橄欖油、2匙濃醬油、1匙半糖、1匙半檸檬汁、半匙食醋和1匙芝麻油混合，做成色拉調味料，依據個人口味，也可以加入半匙芝麻來增加口感。

　　3、在瀝乾水的豆腐上加入豆苗，然後淋上色拉醬汁，番茄作為裝飾，點綴在邊上即可。

　　食譜三：水果沙拉

　　材料：蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量，哈密瓜半個，西瓜半個，蘋果1個，菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量

　　做法：

　　1、哈密瓜，西瓜，蘋果，菠蘿，香蕉切丁入盤

　　2、把蜂蜜和蛋黃醬攪拌後倒入盤中，加入適量沙拉醬後和水果一起拌勻

　　3、把櫻桃放入加以點綴

　　4、依口味加入草莓汁

　　功效：有解毒，排毒，去脂等功效。

　　食譜四：西瓜雪泥

　　材料：西瓜300克，果糖10克，冰塊適量

　　做法：

　　1.將西瓜去皮切成小塊

　　2.將冰塊及西瓜一同放入果汁機內攪打均勻

　　3.加入果糖拌勻即可

　　功效：西瓜本身具有利尿的效果，可促進水分的排出，由於市場上買的果汁熱量很高，沒吃正餐照樣瘦不下來。所以以加冰塊為主，對於去脂很有幫助。

　　食譜五：雞蛋菠菜粥

　　材料：大米200克、玉米碎50克、雞蛋1個、菠菜1棵，蔥花適量，料酒少許，鹽少許，植物油少許，雞精少許

　　做法：

　　1、大米中放入少許玉米碎，用冷水浸泡30分鐘;

　　2、在雞蛋碗中放入少許料酒，打散成雞蛋液;

　　3、菠菜焯水，過冷水，切碎備用;

　　4、水煮沸，下入泡好的米，加蓋，小火慢熬，熬至粘稠;

　　5、放入少許植物油，放入菠菜碎，順時針澆入蛋液，挑入鹽、雞精;

　　6、最後放入蔥花即可。

　　食譜六：海鮮意麵

　　材料：義大利麵，蛤蜊，鮮蝦，鮮貝;番茄醬，鹽，胡椒粉。

　　做法：

　　1、先將鮮蝦處理乾淨，去頭、去尾、去皮、去除蝦線。

　　2、將義大利麵用沸水煮至八成熟撈出備用。

　　3、用牛油將蛤蜊、蝦仁、鮮貝炒熟，淋上番茄醬，加鹽、胡椒粉調味，然後加入煮好的義大利麵，炒至入味。

　　4、用筷子將炒好的麵條捲起來，放在盤子裡，將海鮮放在面上作裝飾即可。

　　功效：義大利麵的製作原料是硬小麥，硬小麥中包含大量的碳水化合物，可為人體增加飽腹感，有效地控制食物胡攝入量。

　　食譜七：木耳春筍炒肉片

　　材料：適量的黑木耳、春筍和瘦豬肉。

　　做法：

　　1、將木耳、春筍、瘦豬肉清洗乾淨，並按一定的比例切好。

　　2、將適量的油倒入鍋中，在鍋加熱後放入豬肉，將豬肉炒熟。

　　3、放入木耳和春筍快速翻炒，加入調味料，一款營養又美味的超健康的減肥食譜就可以出鍋食用了。

　　功效：木耳中有一種幫助消化的物質，這類物質可以很好地將吸附在體內的殘留廢物進行快速的代謝作用，將這些廢物迅速地排出體內。