老人晨練後能不能馬上睡覺

　　在現代生活中，晨跑是很常見的一種健身運動，無論是老年人還是年輕人都會經常晨跑來鍛鍊身體。那?老人晨練後能馬上睡覺嗎?下面小編解答。

　　1、老人晨跑後不宜睡回籠覺

　　有些鍛鍊者在晨跑後習慣用睡“回籠覺”的方式來緩解疲勞,然而這樣的做法是不適宜的,不僅達不到晨跑應有的健身效果,也不利於身體健康。清晨空氣清新,進行適宜的晨跑後,肌肉骨骼活動加速,增強了神經系統的興奮度,因而使鍛鍊者四肢靈活、思維活躍、情緒飽滿、體力充沛。然而,鍛鍊後就回去睡覺,晨跑的鍛鍊效果則會大為減弱。這是因為,人在晨跑時肌肉的活動會產生一些代謝物質***如乳酸等***,如果鍛鍊結束後馬上臥床休息,這些代謝物質就不易被消除,反而容易使人精神恍惚,四肢鬆弛無力。

　　2、老人晨跑後睡覺起不到休息目的

　　早晨跑完步回來,心跳速度沒有恢復,身體產生的熱量還很多,身體容易發汗,大腦神經系統處於活躍興奮狀態,不易很快入睡;如果是一些上班族,睡不了多久的時間又要趕快起來,這樣反而因為缺乏足夠的休息時間,導致身體更加疲勞,再者,晨跑後又睡覺,不利於消除肌肉因跑步產生的乳酸,會導致精神更恍惚,四肢無力。

　　3、老人晨跑後睡覺影響心肺功能恢復

　　剛晨跑完,心肺活動還處於較高水平,心肺功能恢復需要從動到靜的過程,跑完步立刻睡覺,容易影響心肺功能恢復,跑完步之後應該適當步行一段時間,讓心肺功能恢復平靜。

　　4、老人晨跑後睡覺影響鍛鍊效果

　　晨跑時,人的肌肉活動使全身各器官功能從低水平提高到較高水平,神經系統的性風險及對全身的協調指揮能力也得到了提高,有助於增強體力,而且能使思維變得敏捷,是有助於提高工作效率,如果晨跑後再睡覺,再等到睡醒起來,鍛鍊效果幾乎就消失了。

　　老人晨練注意事項

　　1、晨練前應先吃些食物

　　有些老年人喜歡先晨練,然後再吃早飯,其實這是不科學的。老年人在晨練之前,應該先要適當吃一些食物,尤其是有慢性病的老人。由於營養物質經過一夜的消化吸收,身體正處於低代謝階段,如果不在運動前得到一些補充,那麼會很容易引起心腦血管疾病。但是也不要吃得過飽,防止運動的時候身體各部位供血不足。

　　2、出太陽後再進行晨練

　　有些老年人認為晨練就是應該越早越好,因此喜歡一大早天還沒亮就出家門進行鍛鍊,其實這是不科學的。經過一夜的時間,汙染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些汙濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後,這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。因此一般在沒有大風或明顯降雨的情況下,太陽出來之前進行晨練是不太適合的。

　　老人養生保健原則

　　1、動得快活,筋骨永不老

　　生命在於運動。老年人要選擇一兩項適合自己的運動,可以激發身體活力,減緩老化,還有助於增強體質,提高免疫力。運動對於筋骨也大有裨益,筋骨互相關聯,筋對骨有著支撐、保護、緩衝的作用,鍛鍊時筋骨同練,當筋變得更為堅韌,就能對骨頭起到更好的保護作用,防止骨折。

　　2、吃出均衡,機能永不老

　　老年人的消化功能逐漸減弱,更要想辦法做到營養均衡。百歲壽星、著名經濟學家陳翰笙博士,每天飲食堅持“三個一”:早上吃一個雞蛋,晚上喝一杯奶,每天吃一個蘋果,而且一日三餐多吃素,少吃肉。老人也要以此為借鑑,每天吃肉、蛋、奶,但不要太油膩,不要口味太重。