手臂減肥最快的方法

　　手臂粗給人的感覺就是很肥胖笨笨的， 那麼該如何來把手臂給瘦下去呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　瘦手臂運動

　　上班族的女生是不是感覺自己的手臂特別的粗，其實這是很正常的，因為你們很少有時間去運動到上半身，那麼這個時候如何才能讓自己快速的瘦手臂呢?通過一系列的小運動就可以了哦，不需要你去跑步健身，只要你每晚抽出十分鐘到二十分鐘就能擁有小纖臂了呢。

　　提腿俯臥撐

　　美眉按住2個滑行盤，讓膝蓋著地，腳抬起和地面呈45度角，美眉不斷彎曲雙肘的時候手指慢慢觸控滑行盤邊緣，在慢慢放低美眉的身體。

　　滑腿下蹲

　　椅子放在背後，兩臂向後觸控椅子邊緣撐住，美眉手指向外，雙腳踩住滑行盤，左腳想身體前方畫出，同時美眉的雙肘彎曲讓身體放低，直到左腿完全伸直，在慢慢起身以後，在換右邊聯絡。

　　滑行盤眼鏡蛇式

　　美眉平爬在地面上面，雙臂向前伸直，美眉雙手在滑行盤上面按住，按住滑行盤向身體方向靠近，胸膛抬高，彎曲手肘，讓身體放低，繼續做5次往返後休息5秒。

　　屈臂練習

　　美眉手掌向前彎曲二頭肱，握掌虎口向前，彎曲二頭肱練習，每次抬舉一邊手臂，讓手臂彎曲練習，虎口對準自己。

　　啞鈴練習***3-8磅***

　　美眉握住啞鈴，抬起雙臂，讓雙肘彎曲，抬高啞鈴3釐米，在放低，練習做10次，交換雙臂抬高啞鈴10次。

　　左右兩臂練習***3-5磅啞鈴***

　　美眉向前邁出左腿，彎曲左膝呈現箭步，左臂彎曲伸直在彎曲。

　　只下不上的俯臥撐

　　美眉雙臂支撐身體，保持讓身體呈現平板狀，在慢慢放低身體10秒，讓整個身體呈現平板保持1秒，美眉直接趴下休息。

　　引體向上

　　美眉雙手握緊單槓，掌心向外，身體儘量上跳，美眉下顎可以搞過單槓，雙臂彎曲，在慢慢伸直雙臂，完全伸展10秒，雙腳不用著地。

　　手臂減肥最快的小妙招

　　一、做瘦臂操

　　手臂操需要準備一條毛巾。用雙手抓著毛巾兩端向前伸直與身體成90°，同時向右移動，手肘彎曲，右手用力拉然後再回到向上伸直的動作。將雙手在向左側移動，重複這樣的動作。每天做半個小時，可以纖細你的手臂，塑造好的臂型，讓自己的手臂線條變得更美。

　　二、沐浴按摩瘦臂

　　在洗淋浴的時候，稍稍把水的溫度調高些，沖洗手臂兩分鐘，再幫手臂做適當的按摩，直到自己的手臂有點麻麻的感覺就可以。冷熱水交替的效果會更好，但是要小心，不要讓自己受涼了。沐浴按摩可以有效地促進血液迴圈，燃燒瘦臂上面多餘的脂肪。

　　三、瑜珈瘦臂

　　瑜珈與普拉提都可以打造纖細的手臂哦。把手掌置肩上，手臂儘量向上抬一些，再以肩為中心，手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣，下半圓時呼氣。連續3—6次。 再反方向畫圓圈，連續3—6次。動作很簡單，居家的MM可以多做。

　　四、飲食上瘦臂

　　手臂胖的MM要儘量多喝水，喝溫水和熱水，避免冰冷的飲品。平時可以多喝花草茶，多吃番茄、草莓、苦瓜等果蔬，可以幫助血液迴圈，有效排水排毒，少吃口味重的食物。不僅能瘦手臂，還能瘦臉。在日常生活中留意小問題，你就比較容易瘦臂了。

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