減肥瘦肚子的好方法

　　如何瘦腹?有哪些輕鬆瘦腹的方法?怎樣瘦腹輕鬆有女生都想要一個健美的身體，最主要的是沒有小肚子，但是對於男人來說，同樣也有這方面的願望，今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　第一、仰臥起坐，仰臥起坐是所有運動中最有效果的一個，但是大部分堅持不下來。有毅力的朋友每天可以做幾組，一組分十個或者是二十個，長期堅持下來，不但沒有小肚子，而且大腿、腰肢也會得到極大的鍛鍊，當然，不要一下子做猛了，心急吃不了熱豆腐，徐徐前進，才能成功。

　　第二、收腹，小肚子突出是因為平時大家對自己的形象要求不高，覺得怎麼舒服怎麼來，但是真正的好形象人，自然而然的會要求自己收腹，即使有小肚子也能收進去，這是一個必然的結果。所以平時走路的時候，挺胸收腹，一定不要駝背彎腰，甚至是挺著大肚子在大街上走。不僅沒有氣質沒有形象，還容易讓人認為是孕婦。

　　第三、走路，也是減小肚子的一個好方法。平時上下班多走路可以讓身體血液迴圈更順暢，而且最重要的是，可以消耗脂肪。之所以白領容易胖，就是因為白領一整天的時間都在辦公室坐著，中午吃完飯也是坐著，沒有任何運動，所以小肚子非常容易胖，這點事毋庸置疑的，如果不想胖，就要先讓自己運動起來，不願意跑步鍛鍊，可以，多走路，既能達到目的還能減肥，效果真的不錯。

　　小肚子減肥小妙招

　　遠離酒精

　　大家應該都有發現，喜歡喝酒和經常喝酒的人，都會有一個大大的“啤酒肚”。當然喝少量的酒是不會讓人發胖的，不過喝多了的話就很容易導致肥胖。

　　一毫升的酒能夠產生7000卡的熱量。酒含有很高的熱能，這種熱能不斷使人發胖，特別是腹部，液體面包的說法可不是蓋的。

　　多吃豆類

　　記得要多吃豆類，因為豆類含有豐富的蛋白質和纖維質，對於吸收體內水分很有好處，利尿排汗，既幫助身體蒸發熱量，又可以消耗部分脂肪。

　　除此之外，吃豆類的食還可以有效地減少對碳水化合物的攝入，還能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤積。所以把豆類作為主食其實是相當不錯的飲食減肥方法哦。

　　選擇優質蛋白

　　如果我們在吃肉類食品的時候，一定要記得要選擇瘦肉、魚和家禽，因為這些食物含有蛋白質，脂肪含量都比較較低，有助於體內肌肉的增長，可以促進小肚子脂肪燃燒。

　　拒絕高澱粉食物

　　拒絕吃麵包和薯條等含有大量澱粉質的食物，因為它們是讓你小肚子堆積贅肉的一大敵人。

　　澱粉那可是高熱量的載體，雖然為人體所必須，可是澱粉量的消耗一旦與攝取不成正比，攝入熱量多到消耗不完，就會導致剩下的熱量轉化為脂肪儲存起來，真是想不胖都難。

　　減肥小竅門

　　1。一次不要運動過量，減肥與增加肌肉是不同的訓練方法，鍛鍊肌肉要求過量訓練，而減肥需要的是消耗脂肪，所以減肥要求強度適中或稍小、時間要長、次數要多，最好每天早晚訓練，每次三組，每組慢慢爬10~15層，逐漸加量，堅持一個月看效果。

　　2。每次運動過後多吃水果，喝淡鹽開水。

　　3。瑜伽、體操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。

　　4。最有效的是持之以恆，如果做不到持之以恆，而是三天打魚兩天晒網，那還不如不煉。

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