考生考前焦慮應該怎麼辦

　　無論是中考還是高考，這都是一場沒有硝煙的戰爭，是對長久學習的一次綜合考驗，它的重要性讓很多考試為此感到焦慮、緊張，甚至失眠，如何才能緩解考前緊張綜合症、考前失眠該怎麼辦?下面是小編分享給大家的考生考前焦慮的解決方法的資料，希望大家喜歡!

　　考生考前焦慮的解決方法

　　一、常見症狀：考前甚至考試中軀體出現有頭痛，胃腸不適，睡眠障礙，心率加快，呼吸急促，大量出汗，心理體驗輕則害怕，重則恐懼，伴隨著躁擾不安，不能專注，胡思亂想，或大腦一片空白。

　　二、自測焦慮：建議使用Sarason考試焦慮量表，該量表系美國華盛頓大學心理系著名臨床心理學家Irwin G.。 Sarason教授編制完成，是目前國際上廣泛使用的最著名的考試焦慮量表之一。

　　治療考試前緊張綜合徵的方法很多，這其中自然也包括傳統的中醫鍼灸療法。較之藥物療法，鍼灸療法有著獨特的優勢，其優勢在於，其一，中醫針對病人的特質、病證的時機和具體情況提出個性化的解決方案，隨著複診的展開，這種因人施治的優勢會逐漸放大顯現;其二，鍼灸療法完全克服了藥物對中樞神經系統抑制的副作用，考生將保持著積極活躍的思維狀態參加考試，這也是為廣大考生和家長津津樂道的。

　　從本質上看，考試前緊張綜合徵是焦慮在考試這個特定條件下的表現，而焦慮即是恐懼，屬於人體的七情致病範疇。當考生面臨巨大考試壓力時，臟腑之氣的升降出入嚴重紊亂，或下或逆，元神失主，從而出現一系列臨床症狀。基於這樣的認識，我們以安神定志，調暢氣機為要務，利用人體的經絡系統，從消除以恐懼為首的負性情緒，改善睡眠，提高注意力和抗壓能力，調和臟腑之氣入手，平復考生體內的陰陽異動，使陰陽恢復平衡。

　　考生考前焦慮的預防措施

　　1、經常保持樂觀的心態。可以通過聽音樂、看小品等自我調控，來緩解緊張情緒。

　　2、建立合理的作息制度，勞逸結合，保證8小時睡眠，提高睡眠質量。

　　3、適當參加一些體育鍛煉和體力勞動，以增強身體素質，恢復神經系統的正常功能。

　　4、養成良好的飲食習慣，飲食以清淡、易消化為原則，還要注意避免儘量不吃刺激性食品，如麻辣火鍋、酸辣粉等，以免對精神上造成不良刺激。

　　考前失眠的解決方法

　　1、保持平常心態。每個考生不要刻意去關注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學。心裡應想著，反正睡好睡不好不礙什麼大事，躺在床上睡得著就睡，睡不著就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態，把過分關注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會很快進入夢鄉。

　　2、保持規律的生活起居。每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣，這樣做有利於大腦皮層興奮和抑制的調節，使生物鐘正常地運轉，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動活動身子，吃好早餐，帶著微笑走上考場，照樣會考出好成績。

　　3、莫因一夜沒睡好而憂心忡忡。不少考生認為睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學的東西容易忘掉，甚至認為身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學中說的主觀失眠。心理學家曾經對睡眠進行剝奪實驗後發現，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什麼影響。因此，不要過分誇大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。

　　4、勿把做夢當成壞事。有些考生認為睡覺時做夢就是沒睡好，為此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現象。研究表明，夢境多出現在深睡階段，這意味著做夢時正是睡得好的時候。做夢有利於清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調整，還可消除疲勞。所以，不必為做夢而揪心多慮。

　　5、堅持適度的有氧運動。考生不可天天只顧埋頭學習，應根據自己的體質狀況選擇喜愛的專案，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恆地進行鍛鍊。運動可以幫助調整情緒，在學習時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。