快速瘦肚子三天見效

　　快速瘦肚子3天見效是什麼?小肚子真的可以3天快速瘦下來嗎?以下是小編為你整理的的方法，希望能幫到你。

　　快速瘦肚子3天見效 有效減掉小肚子不用後悔

　　快速瘦肚子3天見效方法一：每天時刻收腹肚子上的贅肉不是一天養成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。

　　做法：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。

　　快速瘦肚子3天見效方法二：吃些水果飯前喝湯在正餐之前半小時吃水果，加上在正式開餐前喝湯。這個快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食慾，幫助我們減少正餐時攝入過多的熱量。

　　做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指數較低的水果***蘋果、梨、柚子、幾片火龍果***，喝湯不要選擇奶油濃湯，清淡的湯最好。

　　快速瘦肚子3天見效方法三：每天都有足夠的膳食纖維研究表明，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助於減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食慾，而我們平常吃的精細糧食***米飯麵食***不能維持很長時間的飽腹感，不利於我們很好地控制食慾。

　　為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧***雜豆粥、玉米、紅薯等***。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利於快速瘦肚子。

　　快速瘦肚子3天見效方法四：將所有買來的甜食換成水果很多人都不能較好地控制自己想吃甜食的慾望，那麼，最好將水果替換掉你在家中囤積的所有加工類甜食，其中包括：甜果汁、甜牛奶、小糕點、湯圓等。用水果替代這些食物吧，雖然水果也含有糖分，但是其中的果膠和膳食纖維都是對快速瘦肚子很有幫助的。

　　注意每天水果不要吃太多，兩份就足夠啦。

　　快速瘦肚子3天見效方法五：長途慢跑或游泳隔天進行慢跑是較為緩和的有氧運動，一週進行3次左右的長距離慢跑***可以無論快慢，跑滿1小時***能有效瘦肚子。

　　體重基數稍大的人，選擇游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因為更容易堅持下來。

　　快速瘦肚子3天見效方法六：每日按摩瘦腹除了嚴格的飲食和跑步能夠瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是個不錯的辦法。

　　做法：以兩手掌相疊，用掌心旋轉按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發熱為度。按壓時，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時應輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便祕並對快速瘦肚子有一定效果。

　　4個減肚子最快的方法 三天就見效

　　1. 邊走邊談

　　不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運動中，因為有一個熱愛運動的好友，你的運動量可以達到平常鍛鍊的104%。

　　建議你和朋友每週進行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進行健身房精品鍛鍊。當你們更加親密時，你將能帶動所有人都動起來。

　　2. 曲身運動趕走大肚腩

　　雙手握阻力帶，繃緊，平躺於地板，雙腿伸直，雙臂置於頭頂。

　　吸緊小腹，收緊下巴，舉臂向天花板，帶動頭部、雙肩、軀幹，使其依次抬起，壓向雙腿。

　　動作儘量要快，並保持腳踝緊貼地板，最終以手觸腳，停頓，保持手觸腳的動作，稍後，緩慢向後仰躺回到最初位置。

　　將此動作重複5—8次***大約花三十分鐘***，每週鍛鍊5—6 次。

　　3. 騰出時間做有氧運動

　　如果你想最大程度地燃燒腹部脂肪，那就做有氧運動吧。

　　Duke大學的一項研究表明，有氧運動是消耗腹部深層內臟脂肪的最有效方式，進行有氧訓練能夠比簡單的阻力訓練或者兩者的結合訓練多燃燒67%的卡路里。

　　4. 嘗試蜘蛛俠式攀爬

　　通過蜘蛛俠式的攀爬動作，可以減少鍛鍊中的盲點。

　　趴於平地，雙腿雙臂伸直，雙手置於雙肩之下，雙腳放鬆。

　　保持腹部緊繃，屈左腿於身體左側，膝蓋儘量接近左肘，保持此動作，停頓，然後左腳回到起始位置，換右腿，重複該動作。

　　如此反覆，左右各20個***大約30分鐘***，每週運動5—6 次。