怎樣通過體育鍛煉提高身體素質

　　冬天都到了，沒有一個強健的體格在冬季是很容易患病的，生活中健身方法那麼多，哪種最能增強人們的體質呢?讓小編來告訴你吧。

　　前段時間興起全民健身的熱潮，證明人們越來越重視身體健康和自身體質的增強。但是鍛鍊方法五花八門，要選對運動方式才能真正起到增強體質的效果，否則反而會消耗身體能量，使身體虛弱，導致容易得病。其中推薦的鍛鍊運動是有氧運動，因為它不會過於劇烈，使身體有個適應的過程，可以有效燃燒體內多餘脂肪，並且可以明顯增強體質。

　　1.游泳

　　特別是在夏天，游泳是非常不錯的運動，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能，因為游泳過程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同時還可以鍛鍊四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯過的運動。

　　2.有氧操

　　有氧操是在音樂的陪襯下進行以有氧運動為特點的健身操。這樣既能夠放鬆心情，舒緩情緒，更能有效地進行全身鍛鍊。有氧操一般至少持續十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、槓鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。

　　3.慢跑

　　慢跑這項運動恐怕不用多做介紹，因為它是人們最喜愛的運動之一。慢跑可以促進身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發生，而且還能跑出健康身形，是最能增強體質的鍛鍊方法之一。