老年人要怎麼保持腸道健康

　　老年人腸道健康是一道必須守住的健康門檻。腸道是一個組成、功能複雜的平衡系統，它掌控這人體的消化和吸收。那麼老年人到底應該如何做好腸道健康的保衛工作呢?下面小編就來詳細介紹下!

　　老年人保持腸道健康的做法

　　1、堅持要多喝水

　　應該要多喝白開水，記得一定要是當日燒開之後自己晾涼的溫開水，一天要保證水的攝入量在八到十杯，也可以適當的喝一些茶水。

　　像綠茶或者決明子茶都比較不錯，而且要養成良好的喝水習慣，一般在早晨醒來和夜晚睡前都應該喝一杯水，既起到了“內洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利於軟化糞便通大便。

　　2、堅持要飲食“軟”

　　人到中年以後，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排洩。

　　3、堅持要吃“粗”糧

　　常吃富含膳食纖維的食物，如全谷***粗糧***食品、薯類、青菜、白蘿蔔、芹菜、絲瓜、海帶、菠菜、西紅柿、蘋果、香蕉、梨等，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

　　4、堅持要“排”垃圾

　　定時***早晨***排便，不拖延時間，使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。

　　5、堅持要多運“動”

　　適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。

　　6、堅持要做“揉”操

　　每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液迴圈，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排洩。

　　老年人經常做到以上六種保健方式可以有效的幫助保護胃腸功能。

　　上述是老年人對於腸道健康的幾個堅持，這六個堅持一定要把握好。那麼對於老年人吃粗糧問題，到底如何吃才健康呢?

　　老年人保持腸道健康的飲食

　　小米：小米煮飯味道較差，但熬粥就味道很好。可加入紅棗、桂圓等，味道更好，還有一定的養胃補血之作用。

　　黑米：黑米較硬且粗糙，用來煮飯並不太合適，熬粥較好。

　　高粱或黑米與東北米按1∶10的比例一起熬粥，或將黑米和雞、魚等放在一起煲湯，口味更新奇。

　　糙米：糙米飯要煮得可口，最好先將糙米浸兩小時。糙米或紅米可單獨煮食，或與白米混合煮食，煮飯熬粥均可。

　　取適量小米熬30分鐘左右，再與大米一起熬成二米粥，口感較好。

　　玉米：鮮玉米可用高壓鍋煮熟，做正餐或加餐食用。變換選擇：可經常選擇一些有地方風味的粗糧食品，使口味多樣。

　　各地方玉米制品的種類很多，如爆玉米花，與麵粉等混合製成的玉米糕，玉米餅，玉米饅頭，玉米麵餃子、包子、餡餅，玉米片等。

　　蕎麥：蕎麥餅，即蕎麥麵與麵粉混合做成的餅;蕎麥麵條，即蕎麥麵與麵粉混合做的麵條;蕎麥麵饅頭，即蕎麥麵與麵粉混合製成的饅頭。

　　臘八粥：常見配料有珍珠米、薏米、麥仁、黑米，有的還放白果、百合、蓮子、桂圓、綠豆、花豆等，再配以蜜餞。

　　十谷粥：配料有糙米、黑糯米、小米、小麥、蕎麥、芡實、燕麥、蓮子、麥片和紅薏米等。一般需要用沙鍋熬煮兩小時。

　　總結：腸道的健康保衛戰，希望老年人一定要做好。尤其是小編給出的一些建議，希望能夠對老年人的腸道健康問題提供一些幫助!

　　老年人腸道食療調理方法

　　***1***無花果燉豬肉

　　材料：無花果60克，豬肉100-200克，調理適量。

　　製法：將無花果、豬肉加清水適量，放入瓦罐內隔水燉熟，調味即可。

　　功效：健胃理腸，消炎解毒。適用於脾胃不好者服食。

　　***2***黃酒燜烏雞

　　材料：烏骨雞1只，黃酒100-200毫升。

　　製法：將烏骨雞宰殺後去毛際內臟，洗淨放於罐內，加入黃酒密封，上籠蒸至雞熟透即可。

　　功效：可以補中益脾，溫中開胃，適用於腸胃不好、腸胃虛寒者食用。

　　補充“好細菌”護腸胃

　　腸道中棲息著數以億計的細菌，比如益生菌和致病菌等，前者的作用在於平衡各菌群，維持腸道健康。當有益菌的“總體實力”小於有害菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便祕、腹瀉等多種問題。

　　生活中常補充益生菌不僅能提升有益菌的戰鬥力，有助於維持腸道健康，增進腸道蠕動，還能改善細菌所在的腸道環境，抑制有害菌生長。

　　其實，除了酸奶、乳酪外，其他一些發酵食物中也含有益生菌，如泡菜、納豆、腐乳等。另外，為了刺激益生菌的增長，還要多吃含豐富低聚糖的食物，比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥及蘆筍等，因為低聚糖是腸道內益生菌的養分。