高血壓飲食禁忌

　　高血壓是三高疾病之一，對人們的健康產生著很嚴重的影響，並且發病人群沒有年齡的界限。那麼有哪些。下面就由小編來為大家介紹。

　　首先,鈉鹽是高血壓患者應該提高警惕的物質之一。由於鈉鹽可顯著升高血壓以及高血壓的發病風險,因此世界衛生組織推薦每日應少於6克的鈉鹽攝入,所有高血壓患者均應採取各種措施,高血壓的飲食中儘可能減少鈉鹽的攝入量。黑人、老年人對鹽的減少更敏感。僅限鹽量,在2個月內血壓即可下降。

　　其次,如果你不想繼續忍受高血壓帶給你的困擾和恐懼,那麼在你舉起酒杯想要不醉不歸的時刻就做下思想鬥爭吧,因為,酒精是高血壓的死敵。根據研究表明減少飲酒4-6周,血壓可下降。但每日1兩紅葡萄酒可達到調脂的作用。

　　高血壓患者應攝入的熱量

　　勞動強度是會隨著年齡的變化而發生變化的。成年高血壓病人每日總熱量低於1200大卡,其中蛋白質20%,脂肪25%,碳水化合物55%。早、中、晚熱量分配為40%、40%、20%。少吃甜食,不吃油炸、煙燻燒烤的食品及巧克力,多吃鹼性食物中的金屬元素可生成鹼性氧化物,與二氧化碳結合生成各種碳酸鹽由尿中排出,使體內保持酸鹼平衡。

　　易患高血壓的人群

　　隨著生活水平的提高,超重和肥胖者越來越多,肥胖不僅可以引發高血壓,而且還可能導致冠心病、膽囊炎、關節炎等諸多全身性疾病。肥胖者多數嗜睡、胃口好,易形成惡性迴圈。所以想遠離高血壓一定要注意減肥,而最健康減肥的方式就是有規律的運動,適當節食。

　　肥胖者患高血壓病的機率比較高,他們最近進行的一次抽樣調查表明,25歲以上、40歲以下人群,正常體重下患病率只有11.3%,而肥胖者患病率達到44.5%;40歲至60歲年齡段,正常體重患病率為29.1%,而肥胖者則高達54.1%;60歲以上年齡段,正常體重的人,患病率為54.2%,而肥胖者則高達72.1%。

　　高血壓的症狀

　　高血壓的症狀因人而異。早期可能無症狀或症狀不明顯,常見的是頭暈、頭痛、頸項板緊、疲勞、心悸等。僅僅會在勞累、精神緊張、情緒波動後發生血壓升高,並在休息後恢復正常。隨著病程延長,血壓明顯的持續升高,逐漸會出現各種症狀。此時被稱為緩進型高血壓病。

　　當血壓突然升高到一定程度時甚至會出現劇烈頭痛、嘔吐、心悸、眩暈等症狀,嚴重時會發生神志不清、抽搐,這就屬於急進型高血壓和高血壓危重症,多會在短期內發生嚴重的心、腦、腎等器官的損害和病變,如中風、心梗、腎衰等。症狀與血壓升高的水平並無一致的關係。

　　繼發性高血壓的臨床表現主要是有關原發病的症狀和體徵,高血壓僅是其症狀之一。繼發性高血壓患者的血壓升高可具有其自身特點,如主動脈縮窄所致的高血壓可僅限於上肢;嗜鉻細胞瘤引起的血壓增高呈陣發性。

　　如何預防高血壓

　　改變自己不良生活習慣和嗜好,飲食上要求低補、戒菸、限酒的原則,保持清淡均衡的飲食,多食高纖維食物,減少進補、甜食和高膽固醇飲食。少量低度喝酒***每日低於15度的酒20毫升以內***,有利於血脂調節和血液迴圈,但嚴重血壓升高者仍屬不宜,已有統計多量喝酒者腦中風要比不喝酒者高三倍。

　　適當的運動,如達到一定速度的步行,騎車、體操、游泳等,但不要過度強烈的體力活動,尤其年齡已大或心功能減退的人,應該注意防止運動誘發的心絞痛,心力衰竭,腦中風和猝死。心肺功能良好者,可以自測心率來衡量運動負荷視否適宜,一般60歲的人心率達到110～120次/分鐘;70歲的人心率達到100～110次/分鐘;80歲的人心率達到90～100次/分鐘時,運動量是適宜的。