男性健身運動方法

General 更新 2024年12月22日

  健身是現代人走向完美身材的最佳途徑。下面是由小編整理的,希望對大家有所幫助。

  :後曲運動

  雙腳分開與肩同寬,一手扶著椅子,讓上半身保持固定,然後,膝蓋向前挺,而腰部則慢慢下落向後傾,保持這一姿勢,直到較疲勞為止。這節操可使大腿部的前側肌肉健壯、消耗臀部的脂肪。

  這套國外流行的在辦公室內操練的男士特殊健美操。只要抽空一天做15分鐘,堅持一個月的話,腰、腹及臀部的多餘脂肪就會漸漸消失,一個充滿男性魅力的體態一定會在你身上顯現出來。

  :懸垂持鈴腕屈伸

  身體成挺胸收腹的姿勢,雙腳開啟與肩同寬,雙手各持一個啞鈴,雙臂伸直身體向下垂,前臂儘量放鬆,兩手交替做屈腕動作,使腕關節彎曲到最大限度,稍停3~4秒,讓前臂達到收縮的緊繃狀態,然後慢慢放鬆、呼吸,重複練習。

  :站姿正握彎舉

  依然是雙肩開啟與肩同寬,然後收腹、挺腰、身體保持直立,兩手背向前持啞鈴下垂於體前,呼氣,然後持啞鈴彎起至胸前,稍停2~3秒,呼氣,重複練習。

  :抓提重物法

  雙腳開啟與肩同寬,用前臂的力量向上提起重物,停下3~4秒後慢慢放下,兩手交替重複練習。

  :指撐俯臥撐

  首先將身體用做俯臥撐的方式平臥在地面,雙手五指分開,兩手距離與肩同寬,用手指撐住身體,挺胸、收腹,繃緊身體,然後身體慢慢下落,兩肘自然向外張開,稍停2~3秒,然後吸氣、呼氣,重複練習,剛開始可先做5分鐘,以後時間慢慢增加。

  強有力的臂膀是男士完美肌肉的表現,誰也不希望被稱為手無縛雞之力,那就按照上述的方法,鍛鍊你的手臂吧。

  :屈臂運動

  將電話簿等有一定重量的東西放入手提包內,然後,手握住包的提手,反覆將其以屈臂的形式,從腰部開始上提到肩部位置,左右手臂交替進行,各來回做30次。

  此運動可有效地刺激肱二頭肌,使其結實發達。屈臂運動能鍛鍊你的上半身,告別單簿、瘦弱的上半身,紮紮實實地得到強壯的雙臂及豐厚的胸膛。

  :肩部運動

  1、啞鈴推舉:雙手各握一啞鈴,兩臂屈曲拳心向後,成彎舉姿勢,然後向上推舉,同時前臂旋轉***大拇指由外向內轉***,直到兩臂伸直,然後緩慢回位,再重複。主要發展三角肌前束和中束,在增加力量的同時減少過多的脂肪。

  2、虎口向內的俯臥撐:兩手掌虎口向內,掌指相對,間距寬於肩做俯臥撐。當上臂屈時,身體下落的速度不要太快,並儘量使胸部向地面貼。主要發展三角肌前束和胸肌。
 

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