最快速最健康的減肥方法

　　正在減肥的人最想知道的一定是，下面小編為你介紹。

　　1. 在工作中燃脂

　　在辦公室，用一個大號的平衡球代替辦公椅。由於坐在平衡球上身體需要不時調節平衡，一天下來就可以消耗掉260卡路里的熱量。

　　2. 嘴饞時嚼口香糖

　　快速有效的減肥方法有哪些?嘴饞時需抑制吃零食的衝動，特別是在夏天都忍不住嘴吃起冰激凌、喝起冷飲來。這個時候先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會吃得比不嚼口香糖時少10%。

　　3. 多吃辣

　　在菜餚中放辣椒，可加速新陳代謝率高達23%，有助燃脂。很多MM都喜歡在夏天吃辣，絕對比在冬天吃辣更加爽，而且超能燃脂。

　　4. 保持心態平和

　　最快速有效的減肥方法有哪些?和心態也有關係。根據統計，處於壓力狀態的女人，消耗的熱量比平和的人少104卡路里。

　　5. 少喝酒

　　冰涼的啤酒是夏季消暑的好選擇，可是兩杯啤酒下肚，身體燃脂速度減少73%，大家要儘量少碰啦。

　　6. 適當運動

　　運動10分鐘的結果就是在未來一個小時內增加新陳代謝的速度，何樂而不為呢?

　　7.吃蘿蔔瘦

　　一粒蘿蔔瘦相當於代謝二公里的卡路里，在吃糖果的時候輕鬆享受。

　　8.飯前喝湯更享瘦

　　飯前喝湯不僅符合健康的理念，而且還有助減肥。先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感，能有效減少你的食量，對控制熱量攝入有很大的作用。

　　9.能動就不要靜

　　接電話時邊踱步邊說話，用手機收發Email時站起來而不要坐著，能走樓梯就不要坐電梯，這些日常的小動作都會讓你燃燒掉更多脂肪。

　　減肥食譜

　　早餐

　　雞蛋+豆漿+蘋果減肥食譜：1個雞蛋約50卡;豆漿250ml約35卡;1個蘋果***中等大小***約44卡上午加餐：核桃/杏仁食用量：2-3個核桃約37卡;4-6粒杏仁25-45卡早餐一定要吃，可以讓身體正常運作，提高身體的新陳代謝，上午餓了的話，可以吃點堅果，使你產生飽腹感，也避免午餐的大吃大喝，讓你輕鬆瘦下來!

　　午餐

　　菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉減肥食譜：飯前1碗菠菜湯40卡;半碗米飯180卡;雞脯蔬菜沙拉130卡下午加餐：酸奶食用量：1杯脫脂低熱量酸奶100卡雞胸脯肉能夠使你產生飽腹感，也低卡路里，菠菜富含維生素，避免貧血的問題，下午可以喝一杯脫脂的酸奶，能夠促進腸胃蠕動，促進消化，輕鬆瘦肚子就是這麼簡單!

　　晚餐

　　鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜減肥食譜：飯前1碗鯽魚豆腐湯50卡;1小碗米飯130卡;炒蔬菜55卡晚上加餐：低卡小番茄***9點之前吃***推薦食用量：6~8個小番茄約15~20卡魚肉含有不飽和脂肪酸可以促進新陳代謝，能夠加快脂肪的消耗，小番茄有豐富的營養且熱量低，許多模特都是靠它維持身材，讓你一週瘦10斤不是夢!

　　中藥減肥藥膳

　　1.女貞子海帶

　　材料：女貞子9克、海帶300克、生薑2片、青蔥2根、鹽適量。

　　做法：先把女貞子、海帶泡水洗淨後備用，生薑洗淨切成片、青蔥洗淨切成段備用，把女貞子、海帶、薑片、蔥段一起放到燉鍋裡面，加入適量清水，用大火煮滾後撇淨浮沫，再轉成小火燉至海帶熟爛，最後加鹽即成。

　　功效：女貞子海帶含有女貞子，能夠滋陰清熱，海帶有助於降低脂肪、膽固醇。

　　2.豆汁茄子

　　材料：茄子2個、黃豆60克、山楂10克、枸杞10克、香菜2棵、青蔥1根、花椒5粒、醬油少量、鹽少許。

　　做法：先把黃豆洗淨後泡水四個鐘頭備用，茄子洗淨後連皮切成大塊備用，香菜洗淨後切成碎末狀備用，青蔥洗淨後切成絲狀備用，在鍋中放入山楂，然後加一碗水，煎取藥汁備用，黃豆、花椒放到鍋中，加適量清水燒至八成熟，再把花椒揀出，放進茄子、藥汁，燒開後轉成小火，等到茄子變軟後放入醬油、鹽，燒至軟透後放入枸杞、香菜、蔥絲即成。

　　功效：豆汁茄子含有山楂，能夠消食化積，茄子具有抑制脂肪吸收的好處，黃豆能夠健脾寬中、利水除溼，加上含有膳食纖維，有利於減重者。

　　3.辣味小黃瓜

　　材料：小黃瓜2根、洋蔥半個、黑木耳50克、蒜泥1大匙、小茴香粉半小匙、肉桂粉少許、紅辣椒粉1小匙、植物油少量、鹽酌量、黑胡椒適量。

　　做法：先把小黃瓜洗淨後切成薄片狀，然後把洋蔥切成粗絲，黑木耳洗淨切成絲備用，在鍋裡放入植物油，加熱後放入洋蔥、蒜泥炒至香軟，再放入小黃瓜、黑木耳、小茴香粉、肉桂粉、紅辣椒粉、鹽、黑胡椒及少量的水，大炒約兩分鐘即可。

　　功效：辣味小黃瓜含有小黃瓜，可以增加飽腹感，小茴香、肉桂能夠溫脾胃、暖胞宮***亦即子宮***、除冷積，以及增加飽腹感。