男性如何健康減肥

　　男性減肥方法

　　1、三餐飲食攝取量

　　每餐以八成飽最為理想，而且要包含足夠的蔬菜和水果。正確的吃法是，每餐吃一個拳頭大小的蔬菜，一個橘子大小的水果，這樣食物營養配置就是60%吃澱粉，糖類，吃脂肪25%，15%吃蛋白質。

　　更重要是少吃高熱量食物，即使應酬聚餐也要多吃蔬菜，祕訣是先吃蔬菜，大約3分飽後，再吃其他食物，以確保蔬菜攝取量充足。

　　此外，酒能避則避。“拼酒”是臺灣非常不好的應酬陋習，現代上班族要突破傳統，改變這項危害健康的交際觀念，非不得已，淺酌也能賓主盡歡。

　　2、改變工作習性

　　既然無法按時運動，已是苦情上班族的宿命，男生便要懂得利用空檔，例如電腦在跑檔案，起身動一動，走路去倒杯水，送公文，也算運動，儘量每工作30分鐘，活動5分鐘。

　　身體保持活動，就能消耗熱量，建議男生不要每天開車上下班，有時走路去坐公車，或上下班時，爬樓梯到目的地，都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪。

　　3、生活作息正常

　　不要熬夜是重點，工作能早起做，就早起做，非不得已，熬夜工作絕對要剋制食量，不要一時心煩氣躁，猛吃垃圾食物，體重常因此增加。

　　4、養成運動習慣

　　工作至上的男生，別再讓工作啃蝕你的健康，尤其是結婚的男人，經常因家庭和工作的雙重壓力，放棄原本最愛的休閒運動。

　　減肥最新的運動

　　一，牙刷來幫忙

　　擔心控制不住自己的食慾嗎?刷牙就是非常好的幫手!刷牙不但可以清潔口腔，而且用牙刷把舌苔刷乾淨還可以有效的降低食慾，幫助身體預防吸收多餘的熱量。晚餐之後立即刷牙，我們再也不用糾結要不要吃夜宵了，你會發現身體不知不覺的瘦了下來。

　　二，快樂減肥法

　　我們要時刻保持輕鬆愉悅的心情，儘量不要有情緒的波動，因為人們在情緒低落或者是壓力過大的時候，總是希望藉由食物來排解心情，暴飲暴食，而這之後，往往因為吃掉太多的熱量造成更糟糕的情緒。所以當我們面對生活和工作上的不愉快時，要儘量保持樂觀的心態，更不要吃高熱量的零食。

　　三，唱歌減肥法

　　我們在盡情唱歌的時候也是在消耗熱量哦!節假日的時候可以約幾個好朋友去K歌，尤其是選擇那些節奏感特別強或者是音調比較高的歌曲，你會發現自己在唱完幾首歌之後身體已經逐漸的熱了起來。而平時也可以利用打掃房間或者是空閒時間唱上幾曲。這種方法對於減少小肚子非常有效。