怎麼喝豆漿不發胖還減肥

　　豆漿對中國人來說太熟悉了，而且也渾身是寶，最適合女性飲用，可以美容養顏、健康養生等。可是，有些女性擔心喝豆漿長胖。那麼，怎麼喝豆漿不會發胖呢?下面由小編為大家介紹，希望能幫到你。

　　喝豆漿會胖嗎一般不會。

　　喝豆漿只要你注意正確科學的方式，不但不會長胖，反而有助於減肥。因為豆漿中纖維素和蛋白質含量高，但熱量和脂肪的含量比較低，只要適量飲用，並且把握好飲用時間的話，是不會導致肥胖的

　　1、最好飯前喝豆漿

　　因為大豆含有膳食纖維，這種物質除了能排毒和消脂外，還能吸收水分。當它進入腸胃後，它就會吸水膨脹，一膨脹，胃部的空間就會被佔據，產生飽脹感，減少你的食慾，也就意味著你無法攝入更多的熱量。

　　所以，要想減少吸收熱量，喝豆漿最好是在飯前喝。

　　2、豆漿晚上喝也最好睡前兩小時喝

　　晚上喝豆漿的話，一般最好在睡前兩小時喝，不然豆漿中的營養成分不能完全被人體吸收，在體內囤積的話，就會容易導致脂肪增多，而且晚上喝豆漿不要加糖，以免增加豆漿熱量，引起肥胖。

　　3、豆漿減肥不可過量喝

　　雖然豆漿含有豐富的營養而且又能有效減肥，但這並不代表喝得越多越好。每樣東西，我們都有一個攝入量度。而且，豆漿熱量比較高，喝多了也容易胖的。

　　對於豆漿來說，我們可在三餐前都喝一杯，每杯250ML左右，一天下來大約是700—800ML就足夠了。

　　4、豆漿配雜糧一起喝更好

　　按照營養來說，喝純豆漿就已經好了。不過如果不喜歡純豆漿的口感，你可以往豆漿中新增點蔬果或者雜糧。蔬果的話，建議新增香蕉或者南瓜，喝起來口感不錯。至於雜糧，自然是玉米和燕麥。

　　而且，新增雜糧的豆漿飲品減肥效果更好。

　　5、喝豆漿減肥不可加糖

　　想通過豆漿減肥法順利瘦身，必須練習喝清豆漿或者鮮豆漿，如果做不到無糖那麼至少也要將糖降低到最低的程度。加糖豆漿是減肥的大忌，非常影響減肥效果。

　　6、豆漿減肥不宜空腹喝

　　豆漿最好不要空腹飲用，因為蛋白質會轉為熱量消耗掉，起不到補益作用，加上豆漿的碳水化合物含量較低，所以，豆漿最好能與饅頭、包子、麵包一起吃。或者，也可以在打豆漿時加入大米，製作成“米豆漿”，因為大米具有補中益氣的功效，可以保護腸胃，讓豆漿功效發揮到最佳。

　　喝豆漿為什麼能減肥

　　1、豆漿的高纖維

　　豆漿屬於高纖維食物，可以增強腸胃蠕動功能，解決便祕問題，使小腹不再凸出。

　　2、豆漿的利尿性

　　豆漿屬利尿、出汗食物。而水聚集在體內無法排出，是造成水腫型肥胖的主要凶手。

　　所以，如果在減重期間多吃一些利尿及耗熱出汗的食物，不但能減少水腫機會，還能帶走一部分熱量，讓你有吃又有瘦喔。

　　3、豆漿的不飽和脂肪酸

　　豆製品含有豐富的不飽和脂肪酸，能分解體內的膽固醇，促進脂質代謝，使皮下脂肪不易堆積。特別是黃豆，它是減肥的好食品。

　　4、豆漿的異黃酮

　　豆漿含有的異黃酮和大豆配糖體等成分可以有效抑制人體吸收體內的脂質和糖類，相當於發揮燃燒脂肪的效果。所以，從我們開始飲用豆漿到吸收消化，豆漿都在發揮著它燃脂功效