瘦大腿內側的燃脂動作有哪些
夏天即將過去,秋天又將到來,上身華麗麗,但是下身,別人短裙你長裙,想要美腿多做運動吧!那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。
瘦大腿內側的燃脂動作
1、芭蕾訓練方法
芭蕾訓練方法,就是八字站立,八個字即可代表它的特點,這八個字就是: 開、繃、直、立、輕、準、穩、美。單側腿向前踢。關節擰緊,正直站立,單側腿向內側的斜前方***10——15度角***踢,每組50次反覆進行。
2、健身球大法
兩腿成一字開啟,騎坐在健身球上,腳離地,用小腿盤住球,控制身體平衡。做“夾緊”——“鬆開”的動作練習內收肌。即用內收肌發力最大程度地夾緊健身球5秒鐘,然後鬆開,再夾緊......每組30次,每次4-6組。當然了,如果你不能靠自身掌握平衡,可以扶牆。
3、身體架橋
在做基本橋型時,給大腿內側一些擠壓力會給它塑型。平躺,膝蓋彎曲,雙腳分開,與臀部相齊,雙膝間放一個枕頭,球或者健美輪。身體上拱,構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置,慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置,膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形,讓背部放鬆。重複兩次。做三組。
4、側身抬腿,普拉提
這種練習其實很多地方都會出現,動漫龍珠裡面布林瑪就最喜歡做這個動作了,由於我們的膝蓋是直的,這個動作會讓你練到大腿內側的全部肌群。
肩膀、臀和腳跟應該保持在一個平面上,身體形成一條直線,保持姿勢,向上抬起單側腿,重複抬腿,放下的運動。
這種運動看起來很簡單,但燃燒脂肪的效果很強,最關鍵你可以邊做運動邊看電視劇,反正我想不出有什麼比這更預約省事的鍛鍊了。
5、弓步側滑
這項運動可以訓練腿部肌肉和臀大肌,在你把大腿由側方滑向中心時,全部是大腿內側肌肉在用力。可在墊子上做這項運動,或者穿上襪子,在木地板上做。 雙腳開立,相距幾英尺遠,在整項練習中,一手握拳,另一手覆蓋其上,置於胸前幫助你保持平衡。
重心放在左腿上,隨著你慢慢地彎曲你的左膝,下蹲,向外滑動你的右腿,然後隨著你慢慢地把腿伸直,再把右腿向內側滑動。你的大部分重心仍然停留在並未移動的腿上。10次為一組,每條腿做三組。
按摩瘦腿的有效方法
1、坐在地板上,左腿伸直右腿屈膝,拇指向上用力握緊右大腿,手掌也要用力貼緊腿部面板,稍稍用力往下壓,並從膝蓋往大腿根部按摩,反覆按摩5次以後換邊做相同的動作。
2、拇指和食指用力握緊大腿,從膝蓋開始按壓向大腿根部方向慢慢畫圓按摩移動,動作要輕緩柔和,慢慢移動,反覆5次後,換邊做相同動作。
3、兩隻手的手掌放在大腿上,用力往下按壓,並緩緩從膝蓋往大腿根部方向移動。按壓5個來回後換邊做相同動作。
4、握住膝蓋下方,拇指按住膝蓋的前下方,食指按壓膝蓋後方的委中穴。按壓委中穴時動作由輕到重再轉化為輕。按壓3秒後放開為1次,反覆進行10次後換邊做相同動作。
5、右腿伸直坐在地板上,左腿屈膝微微抬起,小腿要用力繃直,腳尖儘量向後翹起,拉伸小腿腿肚的肌肉。5秒後放下。反覆10次,換邊做相同動作。
6、雙手扶住小腿兩側的肌肉,將腿部的肌肉放鬆,由下而上按摩小腿肌肉,反覆10次,換邊做相同動作。
7、虎口開啟握住小腿肚,手指稍稍用力按住腿部肌肉,從腳踝開始向小腿肚指壓按摩,10個來回後換邊做相同動作。
8、虎口開啟,拇指和食指緊握小腿,按壓在承山穴輕柔按摩3秒後放開,反覆進行10次後換邊做相同動作。
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