白領適合的減肚子運動_最好的瘦肚子運動

　　有什麼減肚子的運動適合白領呢?白領在辦公室裡能夠做什麼減肚子的運動?白領適合的減肚子運動這個問題由小編來為您解答!

　　辦公室瘦腰運動側腰

　　扭轉式

　　1、背脊挺直坐在椅子上，雙手放在大腿。

　　2、用右手去扶住椅子左邊的扶手，左手放在右邊的扶手上面，膝蓋指向前方，臀部不要動。

　　3、吸氣背部挺直，呼氣身體向右側扭轉，脊背儘量挺直，不要彎曲，肩膀展開，下顎嘗試著去向肩膀方向延伸，保持平穩的呼吸。

　　4、吸氣背部加深向後扭轉，呼氣慢慢回來，換另一側。

　　注意：扭轉幅度不宜太快。

　　叩首式

　　1、坐在椅子上，雙腿開啟，吸氣，雙手向上延伸合十，呼氣帶動身體向前伸展，指尖指向前方，吸氣雙手開啟在身後。

　　2、十指交叉，掌心相對，吸氣指尖指向後方，胸腔擴張開來，肩胛骨加緊。

　　3、呼氣身體前傾，軀幹完全向下延伸，手指儘量向上伸直，身體繼續前傾至最大限度，頭部放鬆自然垂下，置於兩腿之間。

　　4、伸長的吸氣雙手和背部垂直，呼氣時儘量拉伸開來，保持正常的呼吸。

　　5、最後將雙手從兩腳之間穿過，去抓住椅背，保持5-10個呼吸後雙手鬆開，慢慢起身恢復姿勢。

　　扭腰運動

　　1、雙腳張開與肩同寬，身體挺直站立。

　　2、雙手微微屈肘舉起至頭頂上，雙手十指交疊，下身保持不動。

　　3、扭腰，上身轉向右邊，動作持續20秒，腹部保持緊張，然後換邊重複動作。

　　椅子瘦腹操

　　1、平躺在地板上，雙腳放在椅子上，大腿與地面成直角，右手放在腦後，左手向旁伸直，然後逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝，做15次。

　　腹式呼吸

　　做法：坐姿，吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排洩，堅持做幾個星期，讓腹部更平坦。

　　缺乏運動的白領MM，不想腹部的贅肉累積就趕緊扭扭腰了，這些運動可以助你甩掉小肚子。

　　日常減肚子脂肪的小竅門

　　1、多吃新鮮蔬果減肚子脂肪

　　想要快速減肚子脂肪，首先就要管住嘴，控制住熱量的攝入是瘦肚子的關鍵。新鮮的水果和蔬菜含有豐富的營養，且熱量低，是很好的助瘦食物。同時，高脂肪的肥肉是減肥禁忌，想要平坦小腹，勢必要付出代價的哦!

　　2、多喝水減肚子脂肪

　　早起一杯溫開水有利於清腸排毒，飯前一杯水有利於增強飽腹感，抑制食慾。除此以外，每天要保證足夠量飲水，以利於刺激腸胃蠕動，幫助排除體內多餘垃圾，促進新陳代謝，避免小肚腩的產生。

　　3、堅持腹部按摩減肚子脂肪

　　每天久坐不動，腸胃蠕動受阻，腹部自然容易堆積贅肉。而按摩可以有效促進新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時可以進行腹部順時針或逆時針做環形按揉，早晚各做一次，長期堅持，就會有很明顯的瘦腰減肚子效果哦!

　　4、端正坐姿減肚子脂肪

　　彎腰駝背不正確的坐姿也是導致小肚腩產生的一個重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態，同時防止腹部贅肉堆積。尤其是久坐族們，時刻要提醒自己昂首挺胸，收腹直腰。久坐之後也要適當的放鬆一下，起身活動一下身體。

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