運動減肥健身方法

　　運動減肥的方法有那麼多種，到底哪些是有用的呢?下面小編為你推薦幾種，希望對你有用哦。

　　：仰臥球上腿彎曲

　　①平躺在墊子上，雙臂平放，腳跟撐住健身球，臀部抬起，整個過程中都要保持用力;

　　②微微彎曲雙腿，腳跟壓入球中，雙臂來保持上身穩定，但在腿移動時不要太過用力;

　　③用腳掌慢慢的把球朝著身體方向滾動，直至完全靠腳掌踩在球上支撐身體;

　　④慢慢的把腿伸直，恢復到腳跟在球上的初始位置，完成整個動作。

　　***以上動作重複20次***

　　：仰臥肱三頭肌伸展

　　①挑一對舉起20次才會讓手臂感到累的啞鈴，然後平躺在墊子上;

　　②雙手各執1只啞鈴，舉起至身體的正上方，保持肘部伸直;

　　③手臂逐漸向頭部靠攏，手肘彎曲成90度角並保持住，同時盡力將啞鈴壓下頭後，接近墊子;

　　④恢復至手舉啞鈴在正上方的初始位置，完成整個動作。

　　***以上動作重複20次***

　　：坐姿握球扭動

　　①坐於墊子上，雙手握住5公斤重的實心球，雙腿抬起，雙腳離地，膝蓋彎曲;

　　②上半身以臀部為軸，稍稍後仰，讓背部挺直，盡力保持身體穩定;

　　③向右扭動身體至極限位置，同時雙臂把球也放到身體的一側，隨後回到中間位置，再扭動至左側，如此交替進行。

　　：步行+高強度運動

　　步行期間，可以短暫休息，並做15個俯臥撐，40個下蹲，40個跳躍運動。在步行過程中加入這些強度更大的運動能幫助身體燃燒更多卡路里，有助於更快地恢復體型。這是通過步行減肥的最有效方法之一。

　　：快走

　　走路的速度對減肥起著相當重要的作用。儘管，長距離走路有助於更快恢復體型，但速度仍是一個重要因素。為了燃燒更多卡路里，試著走得更快。每週走路5-6天，每天45分鐘至一小時，很快你就會看到結果。

　　：散步

　　如果你既想放鬆身心，又想塑造完美身材，那麼需遠距離散步。走路能幫助身體燃燒卡路里，讓我們感覺良好，促進思維更加清晰。另外，步行也有助於對抗壓力，改善心情。

　　：長距離步行

　　如果你想通過步行減肥，那麼就要做好長距離步行的準備，每週至少進行兩次。嘗試著增加步行距離，你就會離目標更近。例如，你通常走3-4千米，試著增加2-3千米，那麼恢復體型的目標就會更近了。

　　：團隊步行

　　你可以約上幾個好友，親戚朋友，伴侶或鄰居一起參與到步行中來。這樣會為你的健身道路帶來很多樂趣。你們有著類似的目標，可以設定一個定期計劃，一起參與健身，這樣執行力也會更高。健身最難的就是能夠一直保持動力，而這無疑是一種保持動力的簡單有效方法。

　　：爬山

　　起初爬山可能比較困難，但是絕對值得一試。不要害怕挑戰自己的身體，一旦開始嘗試，並取得進步，你就會慢慢愛上這種方式，因為這是另一種體驗。所以，不要猶豫，開始爬山。