籃球防守的意識與攻略講解

　　靠進攻贏得比賽，靠防守贏得冠軍，想必大家都聽說過吧。防守籃球運動中最重要的環節，但是作為業餘籃球愛好者很多人的防守技術並不規範。在防守技巧中需要提高防守意識，然後練習技術。以下是小編為你整理的籃球防守的意識與攻略介紹，希望能幫到你。

　　籃球防守的意識與攻略

　　一、五大意識

　　1、防守意識

　　在防守時，不要只防著1個人，當看到隊友防守吃力時，要儘快的進行協防，這就是籃球的防守意識。在訓練中要多練練防守和協防，比如籃下防守高中鋒時，要提前進行協防，但前提是避免漏防。

　　2、擋拆意識

　　這是比較基本的籃球意識，即隊友進攻受阻時，你搶先站在防守人面前進行擋拆，掩護隊友持球通過。但注意不要移動擋拆，會被吹罰掩護犯規，要卡好準確的位置，提前判斷防守人移動方向。

　　3、搶籃板意識

　　搶籃板是籃球比賽中很重要的，有時甚至能決定比賽的勝負，因此培養好搶籃板的意識很重要。首先要站好位，一定要繞到對方前面搶籃板，這是最佳的位置，否則很難搶到球。其次要提前判斷籃球的執行方向和落點，提前起動搶球。

　　4、補籃意識

　　補籃這是比賽中很漲士氣的，要在訓練或比賽中多注重培養補籃意識，即隊友進攻準備投籃時，如果對方防守嚴密，你要緊跟其後，一旦看到投籃不中，立即搶球補籃。

　　5、搶斷意識

　　搶斷是快攻的前提，因此提高搶斷意識能增進快攻次數。在訓練中要眼疾手快，在不犯規的前提下完成搶斷。要提前判斷對方的運球方向，是變相運球?還是胯下運球?還是轉身?

　　二、防守攻略

　　1、對於持球人的防守：

　　標準防守姿勢站在對手身前，壓低重心，兩臂張開。切記不要亂掏球而失了位置。

　　2、對於無球人的防守：

　　對於對方核心，最好是貼身或是面對面緊逼，不要讓他舒服接球或是要到位置。

　　3、對於持球人的突破：

　　切記雙腳不要明顯一前一後站立，否則對方突破你靠前的腳一側會很容易。重心降低去封堵對方突破的位置，不要總想著斷球。

　　4、對於無球人的跑位：

　　讓自己保持在球和自己防守人的中間，並傾向於籃筐一側。時刻注意自己防守人和球的動向，不要走神。

　　5、對於持球人的投籃：

　　由於我們是平時的娛樂，並非專業，若是被晃起來後，隊友很難有恰到好處的補防，所以我提倡是適當貼住對手軀幹或者是適當封眼***這樣會讓對手很難受***，為什麼要是“適當”，畢竟是娛樂和鍛鍊，別和對面因為這些起了衝突。

　　6、對於無球人的接球投籃：

　　這個時候往往是最容易被晃起來的，若是不跳，則會讓對手輕易投籃，參考上面對持球人的投籃，即“適當貼住對手軀幹或者是適當封眼”，這招往往是最好用的，自己也不會失去位置而被突破。

　　打籃球的運動特點

　　●對抗性：籃球運動持續時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡 。

　　●集體性：籃球運動不僅要求運動員具有技戰術能力，以及在比賽中表現出的智慧、膽略、意志、活力與創造力，運動員也必須具備勇敢頑強的鬥志和團結協作的精神 。

　　●觀賞性：籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯、對抗變換，從而使比賽雙方鬥智鬥勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和觀看者得到心理的滿足和愉悅 。

　　●趣味性：籃球運動簡單易行，趣味性很強，可以因人、因地、因時、因需而異。通過變換各種活動方式，籃球運動更加方便與吸引人們的參與，以達到活躍身心、健身強體的目的，進而提高社會的文明氛圍，充實人們業餘文化娛樂生活 。

　　●健身性：人們通過參與籃球運動，既可以強身健體，也可以使個性、自信心、審美情趣、意志力、進取心、自我約束等能力都有很好的發展，也有利於培養團結合作、尊重對手、公平競爭的道德品質。

　　打籃球的注意事項

　　第一、需要必要的器材來保護重要關鍵部位。籃球比賽對抗十分激烈，因此非常容易出現關節韌帶拉傷和扭傷。所以，在運動前，除了要穿合適的高腰籃球鞋以外，還應該佩戴護踝、護膝，以及護齒等。

　　第二、合理的安排運動量。長時間的大運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1小時左右最好。

　　第三、掌握合理的打球技術。打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。剛開始學的時候可以慢慢來，不要心急。

　　第四、切記，打完籃球以後不要喝碳酸飲料。因為，喝碳酸飲料非常容易造成身體的鈣質流失，特別是在剛運動以後。

　　第五、打完籃球以後應該迅速擦汗換好衣服。慢慢的走動，等到身體恢復平靜狀態的時候再離開。