瘦大腿根部有哪些小竅門

　　很多女生因為工作或者懶惰，於是疏於運動，導致大腿的脂肪堆積，使得身材比例很不協調。那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　瘦大腿根部的小竅門

　　1、雙腿夾紙片

　　當你坐在電腦桌前或書桌前時，在雙腿膝蓋間放一張紙，然後努力著不要讓它掉下來，一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會變瘦!延伸版本：還有一個辦法就是在坐公車的時候可以把手握一個拳頭，放在兩個膝蓋中間，用裡夾緊，讓腿感覺到有繃緊的感覺。瘦腿效果也很好。原理和夾紙片差不多。

　　2、抬腿貼牆

　　每天下班到家後抬腿貼牆15分鐘，這招真的是很便利又不吃苦的瘦腿妙計。他可以讓血液倒流，防止靜脈曲張哦。但是一定要堅持，晚上睡覺前，或洗澡後都可以做，邊做邊看書，很方便但時間不便於過久，不然會腿麻哦!

　　3、爬樓梯到辦公樓

　　爬樓梯也是非常好的瘦腿方法，但必須保證正確的爬樓梯姿勢。具體方法：當你爬上臺階時，必須收起腹部，然後將後腿吊起拉伸成直線，這個動作可幫你加速腿部的脂肪燃燒。

　　4、上班時做做椅子操

　　當你來到辦公室之後，也可以在工作間隙做做椅子操。具體動作：將身體貼在椅背上，將右腿從左邊緩緩抬高直至胸口，這樣能鍛鍊大腿的內肌肉，幫你改善大象腿。

　　5、中午吃飯時選擇含鉀的食物

　　有些人的腿部肥胖源於吃了太多含鹽的食物，形成了水腫。而如何改變腿部水腫的情況，就必須多吃一些含鉀的食物，比如菠菜、馬鈴薯、海帶等。

　　6、晚上回家給腿部來個瘦腿按摩

　　當你勞累了一天，回家之後不妨來一個泡腳按摩。你可以輕輕按摩腳心，然後像擰衣服一樣按摩小腿，也可敲打大腿的膽經，這樣都能起到瘦腿的效果。

　　運動瘦大腿根部的方法

　　1、抬腿運動

　　做力量訓練時，利用健身球為基本訓練增加一點難度是個不錯的選擇。因為你需要腿部用力保持球體不動，所以這會最終導致你訓練到更多的肌肉群。

　　這一訓練將會鍛鍊你的大腿，尤其是腿部內側肌肉。

　　側臥在地上，雙手交叉放於身前。如果你覺得這個姿勢不是很舒適，那麼可以彎曲下側的手肘並將頭輕輕地靠在你的手上。

　　在兩腳之間放一個大號健身球並藉助臀部的力量慢慢向上推，然後再讓球慢慢回到起始的位置，然後重複剛才的過程。

　　完成三組這樣的訓練，每組15次。

　　2、橋式擠壓訓練

　　在橋式姿勢中加入一個大腿內側肌肉的擠壓訓練能夠強健腿部內側肌肉，重塑健美線條。

　　也許你覺得只有藉助健身房裡的腹部健身機才能完成，其實你可以自己在家裡獨自完成這個動作哦。

　　平躺在地上，膝蓋彎曲，臀部離地。兩膝之間夾一個枕頭或者健身球來輔助訓練。

　　身體抬高成橋式姿勢，儘量讓你的肋骨和盆骨在一條直線上。

　　胯部保持不動，慢慢擠壓兩膝之間的枕頭20次。臀部著地，雙膝併攏抬至胸前，放鬆你的背部。然後重複兩次，總共完成三組該動作。

　　3、敲打瘦大腿

　　敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊緻的大腿，除了運動外，經常敲打也可以讓贅肉緊緻。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多餘水分。

　　後踢腿瘦大腿根部

　　大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試後踢腿哦。向後踢腿抬腿可以收緊大腿根部鬆弛的贅肉，同時還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著牆壁。一側腿向後踢起到最大限度。雙腿重複練習多次。

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