怎麼減肥不瘦胸

　　想要減肥不瘦胸留住好身材?怎麼減肥才不瘦胸呢?小編今天就整理了一些好方法，大家不妨試試哦，超有效的。

　　減肥不瘦胸方法之規律練習清潔法——道締法***嘔吐淨胃法***

　　每日清晨7 點鐘起床。快速飲用1000ml 溫熱的淡鹽水，不要停頓全部喝完。然後用指壓刺激喉頭，將喝入的鹽水嘔吐出來。可多嘔吐幾次，直到可以感覺已經將所有喝入的淡鹽水吐乾淨為止。跟隨淡鹽水排出的，還有你體內的黏液質。早晨7 時黏液質分泌最多，需要儘可能多地排出。

　　減肥不瘦胸方法之補充能量

　　吐完40 分鐘後，喝一碗白米粥。進食前在粥中加一勺印度酥油***可在超市買到***，攪拌均勻後喝下。

　　道締完後，體內的黏液質已被基本排出。而我們的身體需要補充一些能量，轉化成身體所必需的黏液質，以保護胃壁。

　　減肥不瘦胸方法之瑜伽體式

　　喝完粥後半小時，排完晨便後，可進行體式練習。

　　A. 每日清晨快速做20 次拜日式，一個呼吸一個動作的習練。拜日式由12個動作組成，可從瑜伽書籍或課程中習得完整的動作要求。拜日式可以讓人的身體活躍起來，保持興奮狀態。

　　B. 隨後，做靜態樹式練習。兩腳併攏而立，擴胸收腹，膝內側、大腳趾集中用力而站，額輕微上抬。吸氣後，一面呼氣一面將右膝彎曲，使腳背貼在髖關節處、腳底朝上。用左腿支撐全身重量，雙手向上伸出，手掌合十，緩慢呼吸。5 個呼吸後，換另一隻腿。

　　C. 晚間休息時，如果有時間，可做肩倒立。若有輕微的頸椎，可在肩後側放一個小墊子，這樣頸和身體之間的角度變大，可以減輕壓力。

　　減肥不瘦胸方法之飲食方法

　　在瘦身計劃開始前一週，就要逐漸清淡飲食。第一週是瘦身的重要基礎階段，要嚴格執行飲食要求，多吃有營養易消化的食物。否則可能會導致消化不良，或出現膝關節疼痛。

　　A. 道締法導致體內黏液質變少，消化能力變弱，不要給腸胃太多負擔，不要吃刺激性強或過分油膩、肥厚的食物。建議晚上4 點後不再正常飲食。如果有低血糖或者血壓低的話，就可以晚上吃些蔬菜和各種性質溫平的粥。身體過胖的人，一般脾胃會有問題，粥可以調理脾胃，加強瘦身效果。

　　B. 不要吃甜食、乳製品及堅果類食物，如杏仁、巧克力及果仁巧克力等。

　　減肥不瘦胸方法之 睡眠時間

　　A. 在膽經執行前，即23：00 前睡著。23點前進入睡眠狀態，可以養肝血。肝為脾母，如果脾的執行功能弱，就會使廢物積在體內，造成體重上升。

　　B.隨著太陽升起的規律起床。天亮時起床，春季一般7 點鐘即可。不必起太早，會傷陽氣。

　　身體感覺：感覺身體變輕，內在也舒適輕盈，但身體能量不太充足，有些虛弱。本週不宜太劇烈運動。

　　減肥不瘦胸方法之蛋白瘦身法

　　日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐單隻有烚蛋和蔬菜，經過多年演變，今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面飯等。其實蛋白所含的蛋白質很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質幾乎一樣，成年人可配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5至6只蛋白。

　　餐單：早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白，1碗雜菜及1杯清水。

　　注意事項：不可連續吃超過7天，並要戒絕甜食，否則前功盡廢。烹調方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法，每天最少要喝8杯清水，一個月內不能進行多過2次的減肥療程。

　　減肥不瘦胸方法之食肉減肥法

　　食肉減肥的理論是靠禁食澱粉質和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。

　　不過，在燃燒脂肪的過程中，血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般減去的體重只有部分是脂肪，超過五成是多餘的水分。由於方法十分簡單，只需純吃肉及大量蔬菜，戒糖戒澱粉又毋須捱餓，便可成功減磅，所以十分受歡迎。

　　注意事項：如長期以純肉食作正常飲食習慣，會令體內膽固醇過高，導致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質時會製造有害物質，大大增加腎臟和肝臟的負荷，長期進食會缺乏充足的水份，故只適宜每月一次。另外，腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應，腸道受刺激會使糞便變得稀爛，加上攝取大量蔬菜和水分，會加倍刺激腸臟蠕動，所以特別適合患有便祕人士。

　　減肥不瘦胸方法之蒟蒻瘦身法

　　蒟蒻是一種無卡路里，卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工製成的即食蒟蒻，雖不含任何卡路里，但每天僅吃這種食物的節食減肥法卻相當危險。最佳方法是每餐儘量配合蒟蒻做菜，由於蒟蒻的口感與米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃飯時容易飽腹之餘，從而減低卡路里攝取量。

　　注意事項：至於極為流行的“蒟蒻果凍”可有效治療便祕，不過，因當中加入了糖分、果汁等，每小杯果凍已含有約100千卡的熱量，所以不宜多吃。

　　減肥不瘦胸方法之朱古力瘦身法

　　朱古力中所含的可可***theobroma***物質可舒緩壓力，人在焦躁時吃少許朱古力，可預防心情欠佳下導致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感，正餐分量自然會減少，持續4至5天，便可達到瘦身的目的。

　　注意事項：應避免在飽腹或餐後吃朱古力作為消夜，因為其能量會立即轉化成脂肪，另外亦應注意避免吃朱古力以外的零食。

　　減肥不瘦胸方法之啫喱瘦身法

　　市面上所賣的啫喱，若是沒有加入乳製品，大概只含80至100千卡熱量，卡路里成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品。

　　注意事項：啫喱的材料為骨膠，其主要成分為蛋白質，幾乎沒有任何食物纖維，所以沒有消除便祕的功效。

　　減肥不瘦胸方法之乳酸菌瘦身法

　　乳酸菌減肥法需要採用者持續三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由於這是屬於極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。

　　注意事項：此法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以回覆原來飲食習慣後，很容易又會增磅。而且只吃乳酸食品營養極不均衡，不值得嘗試。

　　減肥不瘦胸方法之乳酪瘦身法

　　每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其它食物，便可利用乳酪中含有的活乳酸菌，促進腸臟蠕動，排走體內的毒素，從而達到改善面板及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質及良性蛋白質，為瘦身人士不可或缺的元素。

　　注意事項：肥胖不是因為體內毒素，而是過多的脂肪，此方法並不是減脂肪的好方法。另外，單吃這兩種食物並不能全面提供人體所需的營養素，可能會引致缺乏多種維他命及礦物質，一旦回覆以往的飲食習慣，體重便會自然回升。

　　注意事項：應避免在飽腹或餐後吃朱古力作為消夜，因為其能量會立即轉化成脂肪，另外亦應注意避免吃朱古力以外的零食。注意事項：宜選吃以蔬菜做主角的咖哩飯，以沙律油取代食用油，大大減少熱量，有利於健康減肥。

　　減肥不瘦胸方法之咖哩瘦身法

　　咖哩中的香料可促進脂肪燃燒，因此每天其中1餐吃咖哩飯，可燃燒脂肪減肥。

　　注意事項：宜選吃以蔬菜做主角的咖哩飯，以沙律油取代食用油，大大減少熱量，有利於健康減肥。

　　減肥不瘦胸方法之蜂蜜斷食瘦身法

　　將150克的蜂蜜以水稀釋，分多次於1天內喝完，持續兩天，期間不可進食。

　　注意事項：由於蜂蜜中含有礦物質，兩天的療程不會對身體產生危險;但絕不能超過兩天，否則會導致精神方面有危險。兩天後需要先喝些米粥，待身體慢慢適應後，才可回覆正常的飲食。

　　減肥不瘦胸方法之面類瘦身法

　　雖然面類含大量碳水化合物，但在食用後可立即轉變成能量，較難積聚在體內，所以跟麵包及白飯比較，面類較不易積聚成脂肪。每天選擇1餐只進食麵類，長期下來加上配合適量運動，可有效地瘦身。

　　注意事項：一碗100克的面線有330卡路里，即食麵100克有400多卡路里，如果烹調方法上採用了多油多調味，會增加卡路里，所以要小心控制。另外要留意營養的配合，如果選擇午餐吃麵，晚餐的餐單應注意營養要均衡。

　　減肥不瘦胸方法之甜品瘦身法

　　這種方法只需要減肥者保持每天卡路里攝取量不超過1600千卡。因為節食容易令人情緒低落，若每天將1600千卡熱量中的200千卡，以自己喜愛的甜點代替，則可保持減肥的決心，達到減肥瘦身。

　　注意事項：要小心計算每天進食的卡路里，不可攝取過量。

　　減肥不瘦胸方法之穀類脆片早餐瘦身法

　　要纖體瘦身，基本條件要每天吃3餐，但不少都市人都沒有吃早餐的習慣，或是因起得晚而沒有時間吃早餐，所以毋須烹調的穀類脆片如粟米片等作早餐便最方便不過。穀類脆片是以穀物、乾果等加工而成的，營養成分比1片多士還要多，纖維及礦物質的含量亦相當高，絕對符合健康的原則。

　　減肥不瘦胸方法之白粥瘦身法

　　一碗粥中米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經水浸泡後會發大，吃下會令人有飽肚的感覺。因此，減肥者吃1碗粥既獲得滿足，所攝取熱量更比吃飯少一半。

　　注意事項：粥較容易消化，所以吃後很快會肚餓，減肥者極有可能因意志力薄弱、難抵肚餓感覺而進食大量零食，那就很易因減得加。