運動瘦腰的方法

　　腰部的贅肉很容易堆積，贅肉的增長速度卻永遠要比你的瘦腰速度要快上幾倍，運動可以很好的幫助你瘦下來哦!下面就跟小編一起看看吧。

　　一

　　快步走

　　走路的步伐加快可以讓你多減掉大25%左右的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。研究表明即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，而那些運動時間短但高強度鍛鍊的人三個月後將會減掉肚子上20%的贅肉，而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展。所以堅持每週2至3次高強度鍛鍊，每次最少堅持30分鐘。

　　走路的速度最好要達到讓你都不顧上說話的程度。如果你不能在整個運動過程中都達到這種程度，也可以間隔著加快速度，快慢相間著運動。

　　坐式側腰伸展

　　1、雙腿交叉盤坐，腰背挺直。吸氣，將你的左手舉過頭部向右邊伸展，當你伸展到極限的時候，呼氣，感受左側身體的拉伸。保持5秒鐘。

　　2、回覆原位，然後在換邊重複上面的動作。每邊各4次。

　　俯臥撐

　　俯臥撐是有效減肚子的一種相對比較簡單的運動。首先俯臥在地上，用手肘和前臂作支撐。然後提起臀部和腰，使從頭到腳都在一條直線上。保持這個姿勢30-60分鐘。然後再試一下側身支撐的動作：利用一隻手的前臂、手肘和腿的一側作支撐，臀部和腿部彎曲，另一隻手向上伸直。

　　二

　　前臂俯臥屈膝

　　這個動作能鍛鍊到你的橫向腹直肌和深層肌肉，從而達到平腹的目的。

　　1、跪下，將你的前臂放在地板上，雙手緊握在一起。用你的前臂支撐體重，伸直雙腿。保持30秒。

　　2、右膝向地面彎曲，但是不要將身體重量這點。然後換左膝。左右交替間隔為1分鐘。

　　平衡鍛鍊

　　這是簡單的下半身的運動，例如蹲坐或仰臥起坐都是強化身體腹部肌肉並使腹部變得平坦的好辦法。如果再挑戰一下身體的平衡性，如站的時候只用一隻腳站立或是利用充氣的盤***健身專賣店有賣***做支撐,都是有助於你身體每一塊肌肉的鍛鍊。當你縮小身體支撐面積的時候，如只用一隻腳作支撐點，你的平衡性就會減弱，這時身體就會運用腹部所有的肌肉來保證你不會失去平衡。由此可見，試著在弓步的時候抬起後腿的膝蓋，或者做一些單腳蹲坐。

　　舉重物過頭

　　當你在做弓步或蹲坐等運動時把一個重物舉高到頭上。因為腹部是連線上身和下半生的樞紐，所以把手舉高於頭的話，腹部就需要更多的力量來維持上下半身的平衡，有助於減肚子。

　　三

　　瑜伽

　　拉伸瑜伽和熱情的肚皮舞，都有輕鬆快速瘦腰收腹的功用。每週堅持做3次、每次至少半小時的瑜伽或者是肚皮舞運動，不僅使腰圍變細，還能鍛煉出性感腹肌，讓你擁有性感迷人的小蠻腰哦。

　　運抬腿操

　　抬腿操可以減肚子是大多數女性都知道的事實，只是能不能堅持又是另外一回事了。每天在睡前平躺在床上，雙腳併攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒後放下，連續做10次。不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。

　　四步瘦腰運動

　　1、交叉左右搖擺

　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部貼在床上，雙腿微曲，然後頭往左側轉動，同時雙腿往右移動，接著頭往右側轉動，雙腿往左移動。重複做十次。

　　2、仰臥起坐

　　平躺在床上，雙手交叉放在腦後，雙腿微曲，然後雙手抱頭坐起，頭靠近膝蓋，就像我們做的“仰臥起坐”。重複做十次。

　　3、踩單車

　　平躺在床上，雙手交叉放在腦後，兩腿做騎自行車的動作，依次往前蹬十次，然後往後蹬十次。

　　4、臍部按摩

　　平躺在床上，伸直雙腿，兩手在腹部肚臍處輕輕地由外往裡按摩，然後再由裡往外按摩，時間可以久一點。