日常減肥運動的方法

　　對於一些居家美眉來說，是不是家裡沒有健身器材就覺得減肥無法進行呢?其實只需在日常中做一些簡單的小運動就能輕鬆減肥了。下面就跟小編一起來看看吧。

        日常減肥小妙招

　　日常減肥小妙招1、面部護理的晨操

　　假如你不想使自己的面部面板鬆弛，又不想借助於整容手術和藥物，你不妨每天做一套面部晨操。穿一件寬鬆的遮不住頸部的衣服，用護膚品輕輕塗抹面部乾燥的面板，坐在椅子上，靠緊椅背，並開始用鼻子吸氣，再用嘴呼氣。

　　方法：深吸一口氣，然後用力將撥出的氣吹向鼻子兩翼。呼氣應該這樣：通過右嘴角呼氣，左嘴角緊閉;接著通過左嘴角呼氣，這時右嘴角緊閉。緩慢且深深地吸氣，使呼吸延遲3～4秒。鼓起面頰後，用力使吸入的空氣從緊閉的嘴脣噴出。

　　日常減肥小妙招2、清晨沐浴，輕盈舒爽

　　西方人喜歡來個晨間沐浴，不是沒有道理的，除了清醒頭腦外，清潔毛孔肌膚、活絡代謝迴圈，之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品，效果都特別好，如果有時間，甚至簡單泡個澡更棒!泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加，就像是跑過步一樣，也能消耗部分卡路里。水溫以38～39℃為佳，每次泡個20～30分鐘就足夠。

　　日常減肥小妙招3、等待中踮踮腳尖

　　等待正在列印的檔案，等待還在接電話的老闆簽字，與其呆站著，不如踮一踮腳，幻想自己是一隻輕盈的貓咪。一二三四，重複10次，就能有效刺激小腿肌肉，為美腿奮鬥。

　　貼士：一定要收腹，挺胸，翹屁股，將自己繃成筆直的彈簧，穩住重心，記住要慢抬慢放才有效哦。

　　日常減肥小妙招4、聊天時彎彎小腿

　　和同事聊天何必站成一支筆。扶著辦公桌或椅背，優雅地翹一翹小腿，既隨意又美腿，何樂而不為。

　　貼士：翹腿可不是想怎麼翹就怎麼翹哦，大小腿呈90度角，腳尖一定要繃直才有效果。這一姿勢對男同事殺傷力比較強，請慎重使用。

　　日常減肥小妙招5、坐在凳上別閒著

　　OL在辦公室裡待得最久的地方應該還是自己的座位了，從早到晚，兩條腿就這樣被縮在桌子下面無所事事，現在開始，在你雙手拼命敲鍵盤的時候別忘了順便美美腿。

　　將雙腿在桌下抬起與身體呈90度，腳尖繃直，覺得酸的時候休息一下，再接著做。

　　日常減肥小妙招6、躺下也不閒著

　　不用再羨慕別人的細腳腕，養成一個小習慣，你也可以擁有。平躺的時候將腳踝儘可能大幅度的轉圈，正反各20圈，堅持一個月下來就會得到你想要的細腳腕。

　　貼士：為了那款心愛的腳鏈，轉轉圈應該很簡單，只是要貴在堅持哦。

　　日常減肥小妙招7、換個姿勢看書

　　很多人都有睡前看書的習慣，不如從今天起試著將兩腿繃直，貼緊牆壁與身體呈90度角再看書，兩個動人章節過後，你的小腿也得到合理的拉伸。

　　貼士：時間控制在20分鐘左右，太久的話腿會發麻。

　　瘦身日常簡單瑜伽

　　身體直立，背部要挺直，全身肌肉拉緊，雙手水平舉，慢慢的吸氣再呼氣，調整好呼吸，保持1分鐘。做瑜珈很講究配合適當的呼吸才有效果。

　　保持呼吸節奏，雙手慢慢上舉，緊貼耳朵合攏。保持1分鐘，想著我們的手臂肌肉都在最大限度的拉伸。

　　保持平衡與呼吸，抬起大腿，收縮小腿，讓腳底緊貼著膝蓋內側。這個過程比較難，剛開始可能做不好，堅持一星期後，平衡與呼吸就都能掌握了。

　　手臂要儘量貼著耳朵伸直，不要彎曲，否則拉伸上肢就沒有效果了。

　　四種日常減肥運動

　　1、提高穩定性

　　肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球***或穩定球***在提高身體穩定性方面的效果更佳。瑞士球很適合做伸展運動，這種球價格不貴，只需花費30到80美元，但卻可以在健身前最大程度地伸展全身。直徑為75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用來做一些更高階的運動如依次旋轉雙腿和單臂俯臥撐等。

　　2、跳爆竹

　　通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展後做5分鐘的跳爆竹***一種跳躍運動***可以調節和協調身體。跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都運動起來，因而不僅可以改善體力和耐力，還可以很好的瘦腿。

　　3、地板運動

　　俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家裡、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛鍊胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛鍊腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛鍊的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。

　　4、彈力運動

　　可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。這種橡皮筋很輕，便於攜帶，成本從6美元到20美元不等。在選擇購買的時候要找對顏色。通常不同顏色的橡皮筋的彈力也不一樣，主要分為三種：黃色***淺色***、紅色***中色***、綠色***深色***。做深蹲練習的時候儘量將雙腿分開與肩齊寬，身體站直，踩住橡皮筋，雙手握橡皮筋將橡皮筋拉昇至肩高處，然後蹲下，再蹲起恢復之前的站立姿勢。鍛鍊三頭肌的時候將橡皮筋套在後背，一隻手抓住橡皮筋的一頭，另一隻手抓住橡皮筋的另一端拉昇橡皮筋至頭頂上方。