臀部要怎樣瘦治胃潰瘍的最有效方法

　　大屁股對於女性來說，可謂是個極其不理想的事情。不但穿褲子不會好看還會找來一些閒言碎語。那麼，有什麼方法可以瘦臀部嗎?接下來，小編就和大家分享瘦臀部的最有效方法，希望對各位有幫助!

　　瘦臀部的最有效方法一

　　一、基本練習

　　第一套：

　　1.手扶牆壁、身體離牆30公分站立作準備。手肘約在腰的位置，背部伸直。

　　2.臉朝向左邊，雙腳正面向著牆壁站立。上半身不要往前傾，臀部肌肉緊繃。

　　3.右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬。左右各10次。

　　第二套：

　　1. 坐下，雙腳張開為腰的兩倍寬，膝蓋曲起。兩手與肩同寬開啟，撐在背後的地板上。腰的兩倍寬。

　　2. 臉朝向左邊，雙腳正面向著牆壁站立。

　　3. 右腳先向右斜前方踏出，再盡力向左後方抬。左右各10次。

　　第三套：

　　1. 仰躺著，雙腳呈大字形張開。雙腳儘量張開。

　　2. 向上曲膝，腳踝儘量向臀部靠近。

　　3. 臀部儘量往上抬高，加上雙手的支撐力，使薦骨向上託，數1、2、3，雙腳再恢復原來大字形姿勢。做5次。臀部不可以先著地。

　　第四套：

　　1. 兩腳交叉站立，用力緊繃臀部肌肉，再將臀部向前推。

　　2. 兩腳交叉互換，同樣的步驟各做5次。用雙手幫忙推用力緊繃臀部肌肉再往前推。

　　第五套：

　　1、身體扒著，兩手臂順著身體伸直。雙手手指張開像楓葉一樣，上半身撐起，肩膀到指尖儘量伸直;

　　2、阿基裡腱伸展，臀部緊繃，大腿、膝蓋、小腿同時用力撐起;

　　二、進階版——按摩操

　　第一套：毛巾按摩操

　　沖涼後，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾按摩操，提升臀部。

　　不要翹屁股，筆直站好，用手拉直扭擰好的毛巾、托住臀部，再往上滑動。做10次。

　　沐浴後，身體擦乾，有點溫熱時做按摩，效果最好。

　　毛巾的擰法：毛巾縱向折四折，再迅速扭擰。擰好兩條毛巾，再結在一起。

　　第二套：刷子按摩操

　　用刷子往上滑刷臀部下方，接著在屁股上用刷子由下往上呈螺絲狀按摩，一邊刷一邊洗。

　　第三套：徒手按摩操

　　要真正消減臀部脂肪，結實肌肉，使臀部面板更有彈性，可以配合消脂或減肥按摩產品，為臀部每天早晚按摩一次。

　　按摩時可用按摩刷子代替雙手，效果更佳，按摩方法如下：

　　1. 手掌整個貼在臀部上，由下往上擦滑做按摩。特別是有橘皮組織的部位，更要用心按摩。

　　2. 用兩手支撐臀部渾圓處，沿著曲線，手向外畫弧線似的按摩。像在描繪臀部的線條。

　　3. 用手指頭將橘皮組織往上抓地按摩。左右手交換的抓，臀部中央到兩側都要按摩到。有韻律地做。

　　4. 用手握住臀部下方的皮下脂肪，輕揉似的按摩。如此可促進血液迴圈，緊繃鬆弛的肌膚。

　　瘦臀部的最有效方法二

　　游泳

　　要想打造完美曲線，修身瘦臀，游泳是再好不過的了。游泳是一種全身性的運動，它可以鍛鍊全身的肌肉，而對於減去肥肥的臀部也是很有效果的。

　　爬樓梯

　　爬樓梯是最鍛鍊臀部肌肉的了，有瘦臀提臀的作用。每天早起時或飯後半小時可以去爬爬樓梯，如果每次跨兩階效果會更好哦。

　　騎自行車

　　騎自行車是鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動。每天坐在房子裡對著電腦不僅呼吸不到新鮮空氣還會堆積臀部脂肪，那不如騎自行車出去踏青吧，既能欣賞美景還能減肥。

　　跑步

　　每天飯後進行1到2個小時的小跑，可以促進消化，快速消耗脂肪，提高新陳代謝，還可以達到你想要的減臀效果。

　　瑜伽一種很高雅的運動 。只是安靜的做著動作，其實體內脂肪卻在瘋狂的燃燒。選一整套瘦臀的動作，咱也高雅也一回。

　　跳跳舞毯

　　跳跳舞毯是最近炒的很熱的一項減肥運動，很受廣大年輕朋友們的歡迎。它一點也不會讓你覺得乏味，玩樂中又消耗了脂肪，你覺得怎麼樣呢?

　　高抬腿

　　這是雖然累但是是最有效的瘦臀運動。每天抽時間做10-20組，不久後就會驚喜的發現臀部變小了，臀部翹起來了。