怎麼減肥不反彈不吃藥

　　很多妹子不想吃減肥藥減肥，因為那樣可能會反彈。那麼應該怎麼減肥呢?小編今天就告訴你一些有效的減肥方法。

　　不反彈的減肥方法之赤腳減肥

　　減肥宣言：人們穿著鞋子時，與大地隔離，破壞了人體電能的平衡。為了身體的電能平衡，不妨通過腳部接觸地面來消除多餘的電能。這種“土地接觸”也是一種抗衰老的方法。

　　專家解析：人體的經脈均起始於腳部，人體各個器官臟腑與腳部有著密切聯絡，都有各自的“投射區”。

　　常用赤腳走路可以釋放身體的靜電，還可以幫助你按摩腳心，使腳部迴圈暢通，使身體更加苗條健康。

　　不反彈的減肥方法之赤腳踩石法

　　選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方。赤腳在凸凹不平的鵝卵石上來回有節奏地踩踏走動。每天踏石1次—2次，每次15分鐘-20分鐘。

　　不反彈的減肥方法之呼吸操

　　減肥宣言：這是最近日本正在流行的一種非常簡單的呼吸減肥法。這種減肥法可以有效地抑制食慾，並把多餘的脂肪與水分排出體外，進而達到減肥的目的。

　　專家解析：呼吸時由於胸部與腹部之間的橫膈膜上下活動，使皮下脂肪與內臟脂肪得到燃燒，因而對腹部有多餘脂肪的人有一定減肥效果。

　　1、雙腳分立與肩同寬，嘴巴微閉，舌抵上顎。上半身伸直，雙膝稍微彎曲。雙手掌心相對，如抱一個皮球，放在胸前。意念集中於肚臍下面約5cm的“丹田”，靜立1分鐘—2分鐘。

　　2、雙手重疊***女性左手在內，右手在外，男性相反***，放在腹部下面。一邊用鼻孔吸氣，一邊膨脹胸部，內收腹部，使腰臀部向後方突出。

　　3、雙手輕輕地按壓腹部，同時屏住呼吸兩秒鐘。

　　4、雙手鬆開，一邊呼氣，一邊鼓起腹部，同時腰部前挺。

　　不反彈的減肥方法之倒行

　　減肥宣言：倒行可以讓腰部肌肉有節律地緊張和鬆弛，能瘦腰減脂;可鍛鍊小腦的平衡能力，增加身體的靈活度與協調性;同時還能鍛鍊後跟腱、小腿與膝蓋下肌肉。

　　專家解析：倒行運動是一種違背日常身體前進方向的另類運動，它通過人體的向後倒行，使人體的五臟、肌肉、關節和神經都能得到運動，使身體各部位都能收到一定的運動效果，是一種不錯的減肥運動。

　　在倒行運動中，以向後跑步的減肥效果最佳。據測試，在用同樣速度跑步時，向後跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量。

　　不反彈的減肥方法之間歇式跳繩：燃燒脂肪111卡路里

　　你是不是特別討厭廣告時間?下面，教你一個可以打發這段時間，又可以減肥瘦身的小妙招。那就是拿出繩子來跳上兩分鐘，重複4次，就可以燃燒脂肪111卡路里哦。

　　不反彈的減肥方法之慢動作坐下：燃燒脂肪80卡路里

　　當你準備坐下來享受最喜歡的劇情時，也不用太過於著急，用1分鐘慢動作來消耗更多的熱量吧。在椅子前慢慢下蹲，當PP靠近坐墊時，停格1分鐘，重複做4次就可以幫你多消耗80卡路里的熱量。

　　不反彈的減肥方法之側臥舉腿：燃燒脂肪50卡路里

　　看電視的時候，側臥在沙發或者是地板上，單側舉腿，兩邊輪流著做5分鐘，可以有效耗熱50卡路里。

　　不反彈的減肥方法之坐健身球練腹肌：燃燒脂肪50卡路里

　　改坐沙發為坐在健身球上，一邊看電視一邊順時針或逆時針扭轉腹肌，只要簡單的4次就可以幫你燃燒脂肪50卡路里。特別是肚子上有肉肉的女性，常做這個動作還可以幫你瘦腰收腹呢。

　　不反彈的減肥方法之廣告時間抬腿：燃燒脂肪42卡路里

　　利用1分鐘的廣告時間在室內像爬樓梯一樣反覆抬腿，可以消耗熱量50卡路里。這種動作特別適合水腫腿粗的MM，想要擁有修長的美腿，不妨常做這個簡單的瘦腿動作。

　　不反彈的減肥方法之弓步壓腿：燃燒脂肪37卡路里

　　坐久了，不防站起來，在離電視1.5米的地方，伸出左腳弓步壓腿，保持2分鐘。再換邊做相同的動作。可以多耗熱37卡路里。

　　不反彈的減肥方法之廁所路上：燃燒脂肪30卡路里

　　上廁所的時候，小跑著去，並蹲馬步小便。可以多耗熱30卡路里。這個瘦身小動作簡單，又可以擠出更多的時間，讓你不會耽誤更多的劇情。

　　不反彈的減肥方法之雙臂繞圈：燃燒脂肪20卡路里

　　手臂粗的MM注意啦，看電視的時候雙臂繞2圈就可以消耗20卡路里熱量。想要瘦手臂可別錯過這個簡單有趣又不妨礙劇情的動作。

　　其實減肥並不是一件難事，只要你善於發現和利用好時間縫隙，掌握上面的11個日常減肥方法，你就會發現減肥其實其樂無窮哦!

　　不反彈的減肥方法之手舉重物：燃燒脂肪50卡路里

　　看電視的時候，可以拿個小啞鈴或裝滿水的水瓶，邊看邊舉重。看完一集電視下來，相信你就能感覺到手臂贅肉燃燒的火辣感。對於手臂本來就纖細的女生來說，常做這個動作會驚喜地發現手臂線條好，還能隱約看到肌肉哦!

　　不反彈的減肥方法之按摩腿部：燃燒脂肪20卡路里

　　看電視時別讓自己閒著!坐著看電視時可以按摩一下腿部，尤其是肌肉型小腿的女生，經常掐、揉雙腿可使肌肉稍微鬆弛下來，然後再通過按摩提拉等瘦小腿。

　　不反彈的減肥方法之廣告時間走動

　　廣告時間要站起來伸伸懶腰，去喝杯水，或在屋裡走一圈，總之別繼續坐著等節目。其實看電視的時候也可以一直站著，站著所消耗的熱量比坐著時消耗得多。