怎麼才能減肥肚子上的贅肉

　　肚子減肥是減肥中很重要的環節，面對肚子上的贅肉怎麼辦呢?怎麼才能減肥瘦肚子呢?小編告訴你。

　　減肥瘦肚子方法之側身仰臥起坐

　　雖然揉肚子減肥有著非常不錯的瘦腹效果，但是仰臥起坐也是減肥達人公認的肚子減肥最快方法。側身仰臥起坐這種瘦腹方法的要求是：身體坐出平躺的姿勢，接著雙手抓住頭部，雙腿抬起，腰部以下呈現出側身的姿勢，然後跟著雙腿左右晃動，同時上半身也要左右晃動。緊接著上身上抬10次，換右手，腰部以下部位換一邊側臥，同樣做10次。

　　減肥瘦肚子方法之縮腹走路法

　　縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。想要早日甩掉腹部贅肉的MM，不妨將揉肚子減肥法與縮腹走路法結合，相信會有更好的瘦腹效果。

　　減肥瘦肚子方法之船式運動

　　揉肚子減肥法簡單有效，但是船式運動的瘦身效果也不容忽視。做法：整個人的身體仰躺在地面上，接著手臂放在胸前，腿部以下的身體開始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬離地面，同時下半身也要抬起，做出一個V字的形狀，每次抬起時，呼氣堅持5-10秒的時間，吐氣時再放下。

　　減肥瘦肚子方法之手臂和腳尖著地的平板運動

　　這項類似於俯臥撐的平板運動與揉肚子減肥法一樣頗受減肥達人喜愛，能夠鍛鍊腹部、背部等關鍵部位，瘦腹效果很不錯。做法：臉朝下躺著，前手臂撐地。腳尖撐地，身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態，不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒，然後放下來，再重複。

　　減肥瘦肚子方法之多喝酸奶

　　除了揉肚子減肥法以及上文介紹的幾種運動，酸奶也是減肚子最好的妙招，酸奶本身就有促進身體消化、通便的功效，因此是減肚子的不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌，對腸胃消化起到促進作用。同時益生菌會在腸道中生成有機酸，對於腸胃的蠕動具有良好的調節作用。但是一定要注意適量飲用，否者會很容易引起發胖的哦!

　　減肥瘦肚子方法之喝水瘦肚子

　　減肥瘦肚子方法之喝水瘦腰腹的原理：

　　水不含卡路里，同時會產生飽脹的感覺，所以飲食就會減少，同時可以清除經期前的腫脹感。在喝涼水時，腸胃需要對涼水進行加熱，從而幫助燃燒體內的卡路里，對減肥消脂有很好的效果。科學、合理地飲水是成功減肥的關鍵。

　　1、大清早：喝杯暖水清腸胃

　　一早起床， 在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。

　　2、午飯時段：餐前飲水減食量

　　嘗試在每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水份，加速新陳代謝。同時，在進食時可以拖慢速度，令飽意更快出現，細嚼慢嚥也有利於營養消化吸收。

　　3、下午茶時段：聞花水戒零食

　　一到下午茶時間，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水——都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀!自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食慾。

　　噴霧做法：將10cc無水酒精、1滴玫瑰花油***或薰衣草油亦可***先後倒入噴霧式瓶內，然後加入90cc礦泉水搖勻。朝天花板上噴，令全室充滿花香，深呼吸一下。

　　4、晚餐時段：

　　晚餐少吃是膳食均衡的法則之一，餐前喝一杯水，增加飽腹感，對減肥很有用。