怎麼減肥快又健康

　　肥胖是美麗和健康的殺手，愛美的MM都想要擁有纖細窈窕的好身材，但是現在的減肥方法多種多樣，哪些快又健康呢?小編告訴你。

　　快又健康的減肥法之選對健康飲品

　　我們都知道想要減肥的話就一定要多喝水，喝水不但可以預防飢餓感出現，而且還能加強身體的血液迴圈，重要的是水是沒有熱量的哦。可是也有很多人喜歡把果汁飲料作為日常的飲。

　　殊不知它們可是產生肥胖的一大隱患，所以如果實在不喜歡白水的味道，我們既可以在水中新增一點蜂蜜或者是自己製作新鮮的果蔬汁，這些都是非常健康的飲品，而且對瘦身也非常有幫助。

　　快又健康的減肥法之累積運動一小時

　　在家休息的時候，我們的時間是可以自由支配的，所以平時沒有時間進行的運動也可以在這個時候來進行。一般我們會選擇一些簡單的有氧運動，在家裡空間比較大的地方跟著音樂跳操或者是做瑜伽，都是非常不錯的選擇。

　　如果覺得連續運動一個小時太困難，我們也可以把它平均分成幾次來完成，總是要讓自己動起來，不過可能的話，最好每次都運動半個小時以上。

　　快又健康的減肥法之準備低卡小零食

　　在家裡面休閒放鬆，如果不吃一些小零食會讓心情大打折扣。其實我們可以自己動手製作美味健康又低卡的食物，例如把自己喜歡的水果切成小塊。

　　然後再上面澆上酸奶，放上一些堅果仁，真是既飽腹又美味，而且熱量也非常低。把冰箱裡面那些高熱量的零食都扔掉或者拿去送人吧，因為它們時刻在挑戰著你的減肥毅力。

　　快又健康的減肥法之泡澡按摩也減肥

　　愉快的度過了一整天，晚上泡一個舒服的熱水澡再上床睡覺吧。在浴缸裡滴上幾滴瘦身精油或者是生薑片，它們都能幫你加速身體的血液迴圈，幫助毒素迅速的排出體外。然後再幫助全身進行舒展和按摩，尤其是腹部、大腿和手臂的位置，你會發現水腫逐漸的消失了，而且身材變得更加緊緻。

　　快又健康的減肥法之合理的膳食結構

　　研究發現，很多人在減肥的時候都會讓每兩次進餐的時間相隔得太長。其實，當每兩餐間隔時間過長，人體內的血糖也就開始下降，而飢餓感就會增加，下一餐你就會因為飢餓而吃得更多了。

　　每兩餐之間新增一個健康的小吃是減少飢餓感的好方法。這樣能幫助你進入一個保持飽腹的狀態，可以有效避免你因為能源崩潰而暴飲暴食。比如說你早餐吃得太早，估計在等待午餐到來之前你又要捱餓了。這個時候，手裡有一份健康的零食就能增加飽腹感，減少午餐的食量。

　　快又健康的減肥法之吃水果，但不要多吃

　　很多飲食減肥方法都建議多吃水果，但其實多吃水果也會造成肥胖的。因為水果並非低熱量的食品，加上它的色、香、味非常誘人，很容易造成過多的攝入。而水果中的糖屬單糖和雙糖容易吸收，如果攝入的糖過多，不僅達不到減肥目的，可能適得其反。每天吃2-3個水果是比較理想的瘦身選擇哦!

　　快又健康的減肥法之不要讓零食佔據你的膳食

　　很多胖女孩的食量其實不大，但她們總是零食不離口，最終才走上了肥胖之路。當然，薯片和巧克力都是不可抗拒的，但吃得過多的結果就是你身上的肥肉又多了一層。所以，減肥者要注意控制對零食的攝取哦!

　　快又健康的減肥法之早餐是至關重要的

　　不吃早餐已成為很多上班族的一種習慣。但對於正在減肥的MM們來說，早餐是至關重要的一餐。營養均衡的早餐可以使血糖保持正常狀態，避免你到午餐時狼吞虎嚥。結果午餐攝入的食物比早餐的熱量加起來還多，反而更不利於減肥。

　　快又健康的減肥法之飯前先喝湯

　　湯可以抑制食慾，增加飽感。喝湯後再進食，飯量便會減少。這樣既不會感到飢餓，又不會多吃。另外，最好是以清湯為主，一些油脂過多的湯也會造成熱量攝入過多哦!