秋天如何防止便祕

General 更新 2024年11月22日

  秋季天氣乾燥,人體水分流失很快,很容易引起便祕,因此,應及早做好預防工作。那麼,如何預防便祕呢?今天小編為大家推薦預防便祕的方法。

  秋季預防便祕的方法

  1.補充水分

  多喝水,這句老話準沒錯,特別在秋季這個乾燥的季節更應注意補充水分。每天早晨讓寶寶喝一杯溫水,可以有效刺激腸胃蠕動以防止便祕。還在吃母乳或者奶粉的寶寶,要注意在兩頓奶之間加一餐水,大點的寶寶應保證1個小時至少喝1次水。

  2.多吃蔬果

  蔬果中的天然膳食纖維,可以增進腸道動力,促進腸胃蠕動,並擴張腸道,讓排便變順暢,因此要注意蛋白質、碳水化合物和蔬菜類食物的合理搭配,多讓寶寶吃蔬果。

  1歲以下的寶寶可吃菜泥、碎菜、果泥等富含纖維素的輔食;再大一些的孩子可以新增較粗的穀類食物,如玉米粉、小米、麥片等製成的粥。

  3.多吃生津潤燥的食物

  防止秋燥侵襲,還可多讓寶寶吃生津潤燥的食物,比如白蘿蔔、火麻仁、蓮子、沙蔘、玉竹、山藥等,同時注意避免辛辣油膩食物。

  4.養成定時排便的好習慣

  可以設定餐後一小時為寶寶固定的排便時間,幫助寶寶養成定時如此的好習慣,以此建立起良性條件反射。

  5.注意運動

  預防寶寶便祕,運動也不可或少的方法。腸道蠕動是需要透過身體的活動來輔助刺激,所以減少看電視、玩IPAD的時間,堅持帶寶寶進行鍛鍊吧,可以增加寶寶腹肌收縮和腸蠕動的功能。

  秋季便祕吃什麼

  1、香蕉

  香蕉含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易於排出。

  2、蘋果

  蘋果洗淨,每天帶皮吃1個,可預防便祕。每天帶皮吃4—5個,可調治頑固性便祕。每日早、晚空腹吃1~2個,可調治習慣性便祕。

  3、梨

  梨每百克含有3克的纖維素***多為非可溶性纖維***,它是非可溶性纖維,能幫助預防便祕及消化性疾病,可以淨化腎臟,清潔腸道,長期便祕的人應多吃梨,並有助於預防結腸和直腸癌。

  4、柚

  含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類,柚既能潤腸通便,又能降血脂、降血壓。適量食用,有通便之功效。

  5、黃瓜

  便祕吃黃瓜,能促進腸道中腐敗食物的排洩和降低膽固醇的作用,而且黃瓜水分足,能促進機體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。

  6、西紅柿

  西紅柿中的果膠具有整腸之功效,番茄中含有維生素A、Bl、B2、Bs、C、胡蘿蔔素等營養成分,適合便祕患者。

  7、山楂

  酸、甘,溫。山楂不僅酸甜味美,還促進消化液分泌,增加食慾,既起到了幫助消化之功能,又對便祕患者有一定益處。但是,脾胃虛寒者請慎用。

  8、魔芋

  又名鬼芋、黑芋頭,性溫,味辛,能化痰散結,行瘀消腫,可治療肺癆、丹毒及腫瘤等。它還能增加胃腸蠕動,促進腸內廢物排出,有通便作用。
 

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