小孩減肥方法瘦肚子

　　生活中有許多兒童被肥胖的問題所困擾，那麼作為家長的如何通過飲食的方法來幫助改善呢?具體該怎麼做呢?今天小編為大家推薦小孩減肥的方法。

　　兒童減肥瘦肚子食療方法

　　蜜餞山楂

　　取生山楂500克，蜂蜜250克，先去除山楂果柄及果核，放入鍋內，加清水適量，煎煮至七成熟爛***或水耗盡***時，加入蜂蜜，再以小火煎煮至熟透，收汁即可。待冷卻後，放入瓶內貯存備用，每日服數次。蜜餞山楂能消除脂肪，並具有補虛、活血、化瘀等功效，對肥胖病有一定的療效。

　　鹽漬三皮

　　取西瓜皮200克，颳去臘質外皮，並洗淨;冬瓜皮300克，颳去絨毛外皮，洗淨;黃瓜400克，去除瓜瓤，洗淨;食鹽、味精各適量。將三皮切成條塊狀，置於容器中，用食鹽、味精醃漬12小時，即可食用。西瓜皮、冬瓜皮、黃瓜皮均有清熱、利溼、通下之作用，將3味同用，可起利溼減肥協同之效，對小便不利、四肢浮腫者尤其有效。

　　蝦米白菜

　　取幹蝦米1n克，白菜200克，植物油10克，醬油10克，食鹽3克，味精少許。先將幹蝦米用溫水浸泡發好，再將白菜洗淨，切成約3釐米的段。隨後，將油鍋燒熱，放入白菜炒至半熟，再將發好的蝦米及食鹽、味精放入，稍加清水，蓋上鍋蓋燒透即可。蝦米白菜具有補腎、利腸胃等功效，適合肥胖兒童經常食用。

　　黃瓜拌肉絲

　　取鮮嫩黃瓜750克，豬瘦肉100克，當歸3克，白糖50克，醋30克，食鹽2克，生薑10克，菜油50克。先將黃瓜洗淨削去兩頭，切成3釐米長的瓜段，再切成粗絲;生薑洗淨切成細絲;當歸洗淨切成片;豬肉洗淨後先用開水煮熟，撈出待涼後再切成絲。然後把肉絲、黃瓜絲放入盤內，加上白糖、醋、薑絲、食鹽拌勻;另將鍋置火上加入清油，燒至八成熟時放入當歸片，待浸出香味時揀出當歸不用，再將油倒在瓜絲上拌勻即可。

　　兒童肥胖預防方法

　　飲食清淡

　　想苗條健壯、避免肥胖，就要採取合理的飲食營養方法，儘量做到定時定量、少食甜、多素食、少零食。丹麥科學家發現為了鞏固減肥效果，與其嚴格控制飲食倒不如隨意飲食低脂肪的食物。

　　加強運動

　　運動主要採取耐力性運動，如步行、慢跑、自行車、游泳、球類、體操、舞蹈等。運動不能劇烈，時間可以長一些，以消耗多餘的能量，這種運動又稱“有氧運動”。

　　生活規律

　　為預防肥胖，養成良好的生活規律是很有必要的。合理的飲食營養，每餐不要太飽，既滿足了生理需要，又避免了能量儲備;若睡眠過多，熱量消耗少，也會造成肥胖，因此，不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間，既要滿足生理需要，又不能多睡。

　　孩子肥胖的原因

　　1、遺傳因素

　　科學研究證明，遺傳在孩子生長髮育中起著重要的作用，遺傳因素不僅影響著骨骼系統的發育，而且遺傳基因控制著身體的能量消耗，決定從脂肪中運用多少熱量。因此，身材胖的父母，子女胖的可能性也很大。

　　2、營養失衡

　　孩子的生長髮育需要大量的營養，所以他們必須不斷地從外界攝取各種營養素，尤其是足夠的熱量、優質的蛋白質、各種維生素和礦物質。兒童營養調查資料也證實，營養豐富而且平衡的膳食能促進生長髮育，但是，長期的營養失衡，也會影響兒童的身體發育。

　　胖的原因並不僅僅是吃的多，主要是由於吃的東西決定的，一般來講，偏好吃多脂肪食品和甜食的孩子，發胖的機率比較高。由於兒童的天性大多愛吃甜食，因此許多肥胖兒童喜歡吃奶油、漢堡包、炸薯條、可樂等高熱量的食物，這些食物一般缺乏營養，以吃這些食物為主長大的孩子，往往身體嚴重缺少鈣和碳水化合物，而且體內糖和脂肪的含量過高。

　　3、內分泌紊亂

　　雖然在肥胖兒童和青少年中很少見生長激素缺乏、甲狀腺激素缺乏和皮質醇過多，但是這些疾病以能量消耗下降和生長減少同時存在為特徵，引起緩慢生長的矮身高兒童出現顯著的中心性肥胖。

　　4、缺乏運動

　　不愛運動，經常看電視，吃完飯後喜歡靜臥，這些也是導致兒童肥胖的原因。據調查，平均看電視時間每增加一小時，肥胖症的概率增加1.5%。

　　運動可以促進孩子的身體發育和增強體質，還可以加快機體的新陳代謝，提高呼吸系統、運動系統和心血管的功能，尤其能使孩子的骨骼和肌肉都得到鍛鍊。