臺灣女孩減肥方法

General 更新 2024年12月22日

  隨著生活質量的提高,肥胖人群卻是越來越多,營養過剩或因其他原因導致的肥胖對健康有害,臺灣女孩如何減肥呢?今天小編為大家推薦臺灣女孩減肥的方法。

  臺灣女孩飲食+運動來減肥的方法

  既然兒童肥胖有這麼多的危害,那麼對於兒童肥胖的治療就是家長們不可忽視的問題。減肥藥是很多人減肥都會採取的方式,這種方法是否適用於兒童呢?張慧副主任表示,肥胖兒童的治療不需要吃太多的減肥藥,要使任何肥胖兒童體重減輕必須限制飲食同時加強運動,使兒童每日攝入的能量低於機體消耗總能量,這樣可從體內脂肪中消耗一定的熱量。

  孩子正處於生長髮育的階段,父母應給孩子制定合理的飲食營養方法,儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。對於肥胖的兒童,要嚴格限制含脂肪和糖多的食品,高蛋白,低脂肪,少吃肉,少***米和精麵粉,多吃粗纖維食品,如蔬菜、水果等。同時要養成良好的生活規律,合理安排睡眠時間。

  此外,經常參加一些運動,加強鍛鍊,使能量消耗增加,對肥胖兒童的健康成長是非常有好處的,那麼,適合肥胖兒童的運動方式有哪些?張慧副主任表示,肥胖兒童進行體育鍛煉的目的是減輕體重,促進體脂消耗。可以採用緩跑、中速跑、快速步行等多種運動方式。另外要注意循序漸進、逐步加量,不要一下子進行強度太大的運動。

 

  臺灣女孩減肥食譜方法

  黃瓜雞絲拉皮

  *材料:雞胸肉、小黃瓜、綠豆粉皮、醋、醇米霖、芝麻醬、醬油及蒜末各適量

  *作法:將雞胸肉蒸熟撕成絲狀;小黃瓜切成細絲後加鹽;粉皮切條,三者一同攪拌排除鹽分;醋、醇米霖、芝麻醬、醬油及蒜末混合成醬汁,淋於三絲上

  PS:喜歡吃涼麵的人,也可以將此拌於涼麵上食用,怕胖的人,芝麻醬份量可減少

  菠蘿雞片

  *材料:雞胸肉、菠蘿、蔥、蒜、蛋白、鹽、太白粉、酒少量、糖醋醬

  *作法:菠蘿切半,取肉切塊備用;雞胸肉切片加鹽、酒、蛋白及太白粉等拌醃15分鐘;將雞片過油後取出,加入蔥、蒜片爆炒,再淋上糖醋醬,最後加入菠蘿即可

  香芒雞柳

  *材料:雞胸肉、芒果、鹽、太白粉、酒少量、蛋白、蔥段

  *作法:將雞胸肉切成條狀,加入鹽、太白粉、酒及蛋白拌醃15分鐘;芒果去皮,切成條狀備用;將雞肉過油後,以蔥段爆炒,加鹽並加入芒果略炒即可。

  肥胖三大因素

  小兒肥胖症是由於長期能量攝入超過消耗,導致體內脂肪積聚過多而造成的一種疾病。兒童肥胖的主要原因是缺乏活動、遺傳因素、飲食熱量過高等。小兒肥胖的主要症狀是孩子的體重高於同齡孩子的平均體重,另外肥胖還可能會影響孩子的發育,比如肥胖的男孩多數陰莖短小,對男孩的生殖發育會有影響,肥胖的女孩可能會有性早熟等。

  那麼,如何知道孩子患上了肥胖症呢?光是肉眼目測就可以了嗎?當然不是,張慧副主任指出,診斷孩子是否肥胖可以通過BMI來進行計算,就是用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字。即:體重指數***BMI***=體重***kg***÷身高^2***m***,體重指數大於等於24為超重,大於等於28為肥胖;男性腰圍大於等於85釐米,女性腰圍大於等於80釐米為腰部肥胖標準。
 

小孩如何減肥的方法
女孩減肥方法
相關知識
臺灣女孩減肥方法
青春期女孩減肥方法
女孩減肥方法
小女孩減肥方法
韓國美女的減肥方法有哪些
日常女生減肥方法
盤點女星減肥方法大全
瘦全身女生減肥方法
女人減肥方法和小妙招
中年女人減肥方法