正確減肥方法

　　減肥要講究技巧的，並不是麻木跟風進行，減肥可以分不同年齡或者根據不同的肥胖型別來選擇不同的減肥方法。今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　一、少食多餐 增加進餐次數

　　或許你會奇怪：既然要瘦身減肥，為何還要不停進餐?這聽上去的確有些矛盾。但實際上，每天5～6次的少食多餐和一日3頓的大餐相比，其新陳代謝率為24比7。而且這樣做可以防止你在長時間飢餓後的過度進食。每餐的間隔時間不要超過4小時，要確保餐餐食物均包含蛋白質以提高新陳代謝率。

　　比如，你早晨吃粗纖維穀物加水果，上午可吃些酸奶和果品等小零食;午餐吃一盤綠色蔬菜沙拉加適量的雞肉或魚;在下午3～4點鐘再加一次小吃，如一根香蕉和一片低脂乳酪;晚餐則要儘量清淡簡單，少吃一些，可以考慮蔬菜拌120～180克的雞肉、魚，或是其他型別的瘦肉以增加蛋白質含量;如果睡得晚還可以安排一次夜宵。

　　二、攝入超低熱量的飲食弊大於利

　　我們的身體已經“程式設計”設計了熱量需求，以保證我們基本的新陳代謝和日常體重。假如你從飲食中突然減少1000卡路里，你的“靜止代謝率”，即你的體內用於維持正常呼吸、心跳等基本生理功能所需的卡路里數量便會自動降低，因為你的身體此刻會誤認為你在捱餓，需要平衡。你不但不能夠多消耗熱量，反而會影響身體功能的正常運轉。

　　三、早餐要攝取大量的高纖維碳水化合物

　　食用脂肪多的人群會更快地產生飢餓感。理論上講，你的身體會花更長的時間來消化和吸收高纖維碳水化合物食品，使它們不會很快地轉化為血糖，由此你的飢餓感會相對緩慢出現。研究人員推薦最佳營養早餐是，富含粗纖維的穀物早餐加一杯低脂牛奶;全麥麵包抹低脂乳酪再配以香蕉或其他漿果;高蛋白蔬菜卷全麥麵包等等，既營養又健康。

　　精緻的碳水化合物食品，如白麵包及馬鈴薯等均會產生大量的胰島素，促進脂肪的儲存，並可能會降低新陳代謝，專家建議我們食用含粗纖維的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的攝入是非常重要的，多多選擇蔬菜、水果和全麥食品，因為這些食物中所產生的胰島素會相對少一些。”

　　四、睡眠不足會導致新陳代謝失調

　　每晚睡眠4小時或不足4小時的人群，在碳水化合物的處理上會相對困難一些。

　　提高睡眠質量的方法很簡單。在一天中提早計劃我們的訓練時間，在上床睡覺之前的2～3小時內進行鍛鍊，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡也有好處，調查顯示，溫水浸泡過的人，會更容易地進入夢鄉。

　　五、每天喝瘦身飲品纖體茶

　　一年四季，不論什麼時候減肥，都要做好清腸運動。最簡單的，可從每天清晨喝溫開水做起，簡單一杯就能有效的滋潤消化道和幫助腸子蠕動，有利減肥。但若覺得白開水的效果還不夠好，可以選擇喝中藥減肥茶。研究表明，每天喝3杯纖體茶能讓身體額外燃燒路里的熱量。一月就能減少5到10斤的重量。這是不費吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢!

　　不

　　飲食偏向重口味：

　　油炸食物在減肥期間是大家公認的天敵，可是如果只針對油炸食物做飲食控制，那就不對了!不少減肥朋友的晚餐只吃滷味，可是滷味的調味料都重得嚇人，重口味的飲食會使體內新陳代謝變慢，也會讓體形呈現水腫狀態，因此建議清淡飲食為主才是上策!

　　晚餐時間正確嗎：

　　就坊間的醫學報導顯示晚上8點之後的飲食就是宵夜了喔!因此如果晚餐時間沒有慎重實行，份量再少恐怕效果也無法令人滿意，睡前吃東西更是大忌。

　　單樣食物的節食法：

　　減肥過程飲食份量減少，是天經地義不變的真理，可是如果只靠單樣食物減肥，不僅會造成內分泌失調，在恢復正常飲食之後，即便吃的再少體重又會悄悄回到減肥前的水準，甚至還會更胖。

　　運動30分鐘：

　　運動要達到30分鐘以上才能有消耗脂肪的效果，可是對於平常就不太運動的人來說，30分鐘似乎很難做到，所以在開始運動時請不要給自己壓力，只要抱著有動就好的心態，讓運動成為習慣再加長時間，才是正確的態度。

　　水是你的好朋友：

　　水能夠讓面板光滑美麗，促進體內新陳代謝，可是你依然在想喝飲料時，選擇含有糖份，口感較佳的炭酸飲料嗎?筆者曾見過某些人正餐的攝取量只有一般人的1/3，可是體重卻反而變重，原因就在於他們的飲料都只喝果汁，所以想要減肥成功一定要記住，光喝含糖份的飲料也會發胖是不爭的事實!

　　迷戀體重器上的數字：

　　體重器上的數字常常會令減肥的人為之一振或是頹廢喪志!建議減肥期間一個禮拜量一次體重就好!因為人在開始減重時，體形的變化都會比體重數字的變化來得快，只要你紮實的努力的減肥，就算體重沒有改變，體形也一定有變化。

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