壓力太大大怎麼釋放

　　每個人都或多或少的會有壓力，學會釋放能將自己從壓力中解救出來。那麼你知道嗎?以下就是關於的介紹，希望對大家有所幫助。

　　壓力太大大的釋放方法

　　1、運用言語和想象放鬆

　　通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

　　2、支解法

　　請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。

　　3、想哭就哭

　　醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正 常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

　　4、一讀解千愁

　　在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

　　5、擁抱大樹

　　在澳大利亞的一些公園裡，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。

　　6、運動消氣

　　法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。

　　壓力太大怎麼調節

　　1、注重休閒

　　減壓技巧和運動，如瑜伽、冥想、太極等已被證實可以減壓和增強免疫力。有規律的練習瑜伽的人對身體產生炎症的反應會減少。炎症是新興的一種引發心臟病以及其他慢性病的元凶。每天抽出一定的時間去關注自己的身體並完全的放鬆，不去想你身邊的任何事情，對身體非常有用。

　　2、與朋友交流

　　過多的獨處不僅會影響精神健康，對心臟健康也不利。不管你是否已被確診為心臟病，這都是適用的。一項研究證明，特別是女性，如果剛剛從心臟病發作中恢復過來，接受的社會支援又較少就很容易再次誘發心絞痛。

　　3、忘掉完美

　　我們都知道那種不斷追求完美的性格的人容易得心臟病。這追根究底應歸結為敵對，敵對曾被證實是A型性格的關鍵因素。敵對是種對別人滿是憤怒的行為。研究表明相對於高血壓和肥胖，敵對是心臟病更明顯的預兆。鑑於樂觀已被證明可保護心臟，所以要玩好並對未來充滿期待。

　　4、不要心懷恨意

　　心懷恨意不利於心臟健康。研究稱經常心懷恨意要比寬容的人經受更多的精神壓力，心率也更高。你會驚訝於恨意會在你的神經裡紮根多深，能維持多久來吞噬你的內心。將它從你的腦子裡驅除非常重要，這會讓你繼續前進並走出偏執。

　　5、學會原諒

　　人的一生中會遇到不順心的事，會碰到不順眼的人，如果你不學會原諒，就會活得痛苦，活得累。學會原諒能幫助你擁有更好的人際關係，進而保護心臟。

　　壓力的危害

　　1、壓力大會引起肌肉緊張、消化不良、心跳加快、血壓升高、不斷出汗、身體變涼、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。

　　2、很多人在面對壓力大時，都會採取吸菸、喝酒、喝咖啡等方式舒緩情緒，緩解壓力、解除疲勞。而這些不良的排解壓力方法會導致增加各種疾病的發生，進而帶來健康危害。

　　3、壓力大且得不到釋放導致各種心臟疾病：血脂增加、血栓增多、心臟病、中風。

　　4、影響免疫系統的活力。壓力越大身體產生的抗體越少，受病毒感染的機會就越大。

　　5、壓力會促使胃酸產生，從而導致食道痙攣、腹瀉、刺激性腸炎、結腸痙攣。

壓力太大大的釋放方法