成功快速戒菸的方法

　　吸菸有害，家喻戶曉;飯後一顆煙，賽過活神仙，卻嘴邊長掛。人人都知道抽菸有害，想找到戒菸的方法，也確實很難。今天，小編為你帶來了。

　　成功快速戒菸的技巧

　　1、戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

　　2、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。 研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　3、煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　4、扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。

　　5、堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。 避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

　　6、告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

　　7、安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

　　吸菸的誤區

　　清晨一支菸，精神好一天

　　這是一些“老煙槍”的自我感覺，他們清晨醒來第一件事就是燃上一支香菸，還美其名曰“早煙提神”。如果清晨不吸一支菸，就無所適從，甚至總覺得 少做了一件事似的。特別是煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩裡迫不及待地吞雲吐霧起來。是的，睜開睡眼，抽一支香菸，將一夜新陳代謝後血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來，這對於那些“ 煙鬼”來說，精神確實可“為之一振”。

　　可是大家不知道的是，一個晚上的時間，房間裡的空氣幾乎沒有流通，還有可能是汙濁的空氣，這時候如果吸菸的話，就很有可能同煙一同吸入肺裡，而且在空腹的情況下吸菸，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。民間有句諺語：“早上吸菸，早歸西天”，已為人們敲響了警鐘。雖然說得有些誇大，但在一定程度上也可以說明早晨吸菸的危害性和嚴重性。

　　誤區之二：飯後一支菸，賽過活神仙

　　這對吸菸者來說更是一種非常有害的誤導。飯後，血液迴圈量增加，尼古丁迅速地被吸收到血液，使人處於興奮狀態，腦袋飄飄然，就如同“ 菸民”們描述“神仙”一樣的感覺。實際上，飯後吸一支菸，比平常吸十支的毒害還大。因為飯後人體熱量大增，這時吸菸會使蛋白質和重碳酸鹽的基礎分泌受到抑制，妨礙食物消化，影響營養吸收。同時還給胃及十二指腸造成直接損害，使胃腸功能紊亂，膽汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症狀。而且身體在對食物積極消 化、吸收的同時，對香菸煙霧的吸收能力也增強，吸進的有害物質也增加。所以，可以這樣說：飯後吸菸，禍害無邊。

　　誤區之三：朋友聊天，喝酒吸菸

　　許多人都喜歡在喝酒時吸菸，認為朋友相聚，必須有好酒好煙，這樣才有好的氣氛，二者缺一不可。酒喝多了，點燃一支菸，細細品味，似乎樂處多多。但你可能有所不知，菸酒一起享用比單獨喝酒或吸菸的毒害更大。因為酒精會溶解於煙焦油中，促使致癌 物質轉移到細胞膜內。有資料顯示，口腔癌有70%與吸菸和喝酒雙管齊下有關聯。最為嚴重的是，菸酒同時進行使肝臟代謝功能只能顧及清除酒精而很難顧及其 他，致使菸草的有毒物質在人體內停留數小時甚至幾天，加大了菸草對身體的危害程度。因此，飲酒時吸菸實質上是同健康和生命開玩笑。

　　戒菸後應該如何清肺

　　1、常服用富含維生素C的食物，有桔，橙，檸檬，番茄等。

　　2、多喝茶，煙氣中含有對支氣管和肺組織有害的輻射劑，茶葉有抗輻射能力。

　　3、可吃多種維生素B群，能***神經除掉尼古丁，多吃些富含維生素B2的食物，如動物肝臟，蛋，乳類，瘦肉，菠菜，水果等。

　　4、適當補充含鐵豐富的食物，如動物肝臟，肉，海帶，豆類。

　　5、丟掉所有的香菸、打火機、火柴和菸灰缸。避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。將大部分時間花在圖書館或其它不準抽菸的地方。避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。

　　6、餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　7、兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和穀類飲料。

　　8、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋浴。飯後刷牙或漱口，穿乾淨沒煙味的衣服。

　　9、要儘量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

　　10、可以到中醫院或者中藥店，開些清熱解毒，清肺化痰中藥泡開水。

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